ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ADHD, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସବୁକିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାକିରି ଏବଂ ପରିବାର ଅଛି ତେବେ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୀବ୍ର। ପିଲାଙ୍କ ଯତ୍ନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଘରକାମ, କାମର ଦାୟିତ୍ୱ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିଲ୍ ପୈଠ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାରର ସର୍ଭିସିଂ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହେବା ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ସହଜରେ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ଯୋଜନା କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।
ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ ଏକ ପ୍ଲାନର, ଏକ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର, ଏକ ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା କରିପାରିବେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଲେଖି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଦେଖିପାରୁଥିବା ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ଏପରି ଭାବରେ ଲେଖିବା ଯାହା ସହଜରେ ଦେଖାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ମନେରଖିପାରିବ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ସଂଗଠିତ, ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟରେ ସୂଚନା ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲେଖନ୍ତି, ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୁଅନ୍ତୁ। କେବଳ ବଡ଼ ପ୍ରକଳ୍ପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ନୁହେଁ, ବରଂ ଘରେ ଛୋଟ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୋକାନରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନେବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଏହାକୁ ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଘରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ବିଭ୍ରାନ୍ତି (ଟ୍ରିଗର) ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ବହୁତ କମ୍ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ। କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଏହାକୁ ଟ୍ରିଗର ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ପାଖରେ ଚାଲିଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ’ଣ ବିଚଳିତ ହୁଅନ୍ତି? ଖୋଲା ଝରକାରୁ ଆସୁଥିବା ପବନ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ? ହୁଏତ ଅଫିସରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ଏକ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିଗଲେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରିପାରିବେ।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କର।
| ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ବିଚଳିତ କରୁଛି (ଟ୍ରିଗର୍) | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମାଧାନ |
|---|---|
| ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଶବ୍ଦ | ଶବ୍ଦ ବାତିଲକାରୀ ହେଡଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଦୃଶ୍ୟ ବିଭ୍ରାନ୍ତି | ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ କରି କାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କକୁ କାନ୍ଥ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ। ଡେସ୍କରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବାହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଆଲୋକ କିମ୍ବା ଗନ୍ଧ | କେତେବେଳେ, ଲାଇଟ୍ କମାଇବା କିମ୍ବା ବଢ଼ାଇବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଅପ୍ରୀତିକର ଗନ୍ଧ ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। |
ଆସନ୍ତୁ, ବିରକ୍ତିକର କାମକୁ ଟିକେ 'ମଜାଦାର' କରିବା!
ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କିଛି "ବିରକ୍ତ" ବୋଲି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, ଏହା ADHD ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଅଂଶ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସନ ମାଜିବାକୁ ପଡିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ବିରକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଗାଇ ତାହା କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ସେହି ବିରକ୍ତିକର କାର୍ଯ୍ୟ ଟିକେ ଅଧିକ ମଜାଦାର ହୋଇଯାଏ। ଆପଣଙ୍କର କାମରେ ଏକ ବିରକ୍ତିକର ରିପୋର୍ଟ ଅଛି କି? କାମ ସରିବା ପରେ ନିଜକୁ ଟିକେ ଉପହାର ଦିଅନ୍ତୁ । ହୁଏତ ଏହା ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କଫି ପିଇବା କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପରି କିଛି ହୋଇପାରେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବିରକ୍ତିକର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ।
ଆସନ୍ତୁ ଟିକେ ଧୀରେ କାମ କରିବା... ଭାବିଚିନ୍ତି।
ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଭୁଲ କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରେ ପୂରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଏକାଥରେ ବହୁତ କାମ କରିବାକୁ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା କର: ବନ୍ଦ କର, ଚିନ୍ତା କର, ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ । ନିଜକୁ ପଚାର, " ଏଥିରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା କ'ଣ? ମୋତେ ପ୍ରଥମେ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ?" ତା'ପରେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର। ଯେତେବେଳେ ସେହି ସମୟ ସରିଯାଏ, ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଯାଅ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଏକ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ କିଛି ମଜାଦାର କରିବା କିମ୍ବା କିଛି କରିବାକୁ ପଡ଼ିବା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବାଛିବାର କଥା ଆସେ, ସେତେବେଳେ ହଠାତ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ ନାହିଁ।। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ୧୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନ୍ତୁ । ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ଦିଅ । ଏହି ଛୋଟ ବିଳମ୍ବ ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।
ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ, ଭୁଲ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି।
ଏହି ଦୁନିଆରେ କେହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଦ୍ଧ ନୁହଁନ୍ତି। ତୁମେ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କର ନା କାହିଁକି, କେତେବେଳେ ତୁମେ କାମରେ ଏକ ସମୟସୀମା ହରାଇ ପାର କିମ୍ବା ବିଲ୍ ଦେବାକୁ ଭୁଲିଯାଇପାର। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ। ଏହା ତୁମକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
ଭୁଲ କଲେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆତ୍ମସଚେତନ ହୋଇ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଶିକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।
ନିଜକୁ ପଚାର, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହା ମୋ ସହିତ କ'ଣ କରିଛି? ପରବର୍ତ୍ତି ଥର ମୁଁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?" ଏହିପରି ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭୁଲରୁ ଶିଖିପାରିବେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ। ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ ଯାତ୍ରା ପରି। ରାସ୍ତାରେ ଉପର ତଳ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ରଣନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବୟସ୍କ ADHD ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ଆଗ୍ରହର ଅଭାବ ନୁହେଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ଯୋଜନା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଦୃଶ୍ୟମାନ ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର କିମ୍ବା ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା।
- ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିରକ୍ତିକର କାମ କରୁଛ, ତାହାକୁ ଆହୁରି ମଜାଦାର କରିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କର।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବହୁତ କାମ ଥାଏ, "ରୁକ, ଚିନ୍ତା କର ଏବଂ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ" ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କର।
- ଭୁଲ କଲେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ। ଏଥିରୁ ଶିଖ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼।
- ଯଦି ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଏସବୁ ସହ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |