ବୟସ୍କ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି ବୋଲି ଜାଣିବା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବନା (ବୟସ୍କ ADHD ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ)

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନାହିଁ, ସବୁକିଛି ଅସ୍ଥିର, ଆପଣ ଗୋଟିଏ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ସବୁବେଳେ କିଛି ଅସ୍ଥିର ରହିଥାଏ? ହୁଏତ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି, "ମୋ ସହିତ କିଛି ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ଭୁଲ ଅଛି, ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ମୁଁ ପାଗଳ ହେଉଛି କି ନାହିଁ।" ଯଦି ଆପଣ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏହି ଭାବନା ସହିତ ବଞ୍ଚିଛନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ( ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ? ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଭାବନାର ଝଡ଼

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି, ସେତେବେଳେ ମନରେ ଅନେକ ଭାବନା ଆସିପାରେ। ଏହା ଭାବନାର ଏକ ରୋଲର କୋଷ୍ଟରରେ ଯିବା ପରି। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ନା, ନା... ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ନିଷ୍ଠୁର, ସେମାନେ ଲଢ଼ିଥାନ୍ତି, ସେମାନେ ଆଇନ ସହିତ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିଥାନ୍ତି। ମୁଁ ସେପରି ନୁହେଁ।" ଏହା ସମାଜରେ ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଜଣେ 30 ବର୍ଷର ମହିଳା ଯିଏ ତାଙ୍କ କ୍ୟାରିୟରର ଶୀର୍ଷରେ ଅଛନ୍ତି, ପ୍ରତିଭାଶାଳୀ, ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମିଶିଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ଭିତରେ ଏକ ବଡ଼ ଯୁଦ୍ଧ ଅଛି। ସେ କାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କାମ ସମାପ୍ତ କରି ନପାରିଲେ ସେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏପରି କଷ୍ଟ ପାଇବା ପରେ, ସେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କର ADHD ଅଛି।

କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ବହୁତ ଭିନ୍ନ। ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଭାବନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାବନା ଟିକିଏ "ବଡ଼" ଅନୁଭବ କରେ।

• ଯଦି ଆପଣ ଦୁଃଖୀ: ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁଃଖ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ଖୁସି ଆସେ: ଏହା ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଉତ୍ସାହର ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବନା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆଶ୍ୱସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି: ତାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅକଳ୍ପନୀୟ ସ୍ୱାଧୀନତା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି, ସେତେବେଳେ ଏକାଥରେ ଅନେକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଦୁଃଖ ମଧ୍ୟରେ ଦୋଳନଶୀଳ

ଏହି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏକ ଖଣ୍ଡା ପରି। ଏହା ଗୋଟିଏ ପଟେ କଷ୍ଟ ଦିଏ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ପଟେ ବହୁତ ଆରାମ ମଧ୍ୟ ଆଣିଥାଏ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଛିଣ୍ଡି ପଡ଼ିବାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ସତ୍ୟ ଜାଣିବାର ସାନ୍ତ୍ୱନା

କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଅନ୍ଧାରରେ ଏକ ମଶାଲ ପରି। ଯିଏ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ନକରିପାରି, ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ADHD ହେଉଛି ଏହାର କାରଣ ବୋଲି ଜାଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଶାନ୍ତି ହୋଇପାରେ।

"ଯଦିଓ ମୋ ମୁଣ୍ଡରେ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶବ୍ଦରେ ରଖି ଅନ୍ୟ କାହାକୁ କହିଥାଏ, ସେମାନେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି କାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ମୋ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର।" ତୁମେ ହୁଏତ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିଥିବ। ଏସବୁର କାରଣ ବୁଝିବା ପରେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭାବିପାରିବ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୋର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି। ଏବେ ମୁଁ ଏହାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବି?"

ତୁମେ ଏତେ ବଡ଼ ଭାବନା ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିଛ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏବେ ତୁମେ ଜାଣିଛ ଯେ ତୁମର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି। ତୁମେ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଭାବନା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ। ତୁମେ ଏବେ କ'ଣ କରିବ? ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଏକ ସଫଳ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

୧. ଚିକିତ୍ସା: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ସଠିକ୍ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୨. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ମନକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଭଳି। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ADHD ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

3. କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି: ଏହା ଏକ ବୈଷୟିକ ଶବ୍ଦ ପରି ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସରଳ ଭାଷାରେ, ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଯୋଜନା, ସଂଗଠିତ, ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବା, ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ। ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି କ୍ଷମତାଗୁଡ଼ିକ କିଛିଟା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ମସ୍ତିଷ୍କ ତାଲିମ ଅଭ୍ୟାସ (`ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ତାଲିମ` କିମ୍ବା `ମସ୍ତିଷ୍କ ତାଲିମ`) ଅଛି।

୪. ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ : ADHD ଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଜାଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଯେ ମୁଁ ଏ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଏକା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥାନ।

୫. ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ:

• ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା ତିଆରି କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
• ଏ ବିଷୟରେ ତୁମର ପରିବାର ଏବଂ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କୁହ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ତୁମର ଆଚରଣ ପଛରେ କାରଣ ବୁଝିବେ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ବୁଝାମଣା ପାଇବ।

ADHD ଜୀବନର ଶେଷ ନୁହେଁ। ଏହା ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାର ଆରମ୍ଭ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ହରାଇଛନ୍ତି ସେଥିରେ ମନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣ କିପରି ଏକ ଭଲ ଏବଂ ସଫଳ ଜୀବନ ଗଠନ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତନ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।