ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଭାଙ୍ଗି ପାରିବେ ନାହିଁ? ଆସନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିବର୍ତ୍ତନ ତାଲିମ (HRT) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଆମର ନଖ କାମୁଡ଼ିଥାଉ, କେଶ ବୁଲାଇଥାଉ, କିମ୍ବା ଚିବୁକ ବାଛୁ। ଯଦିଓ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ, କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଆମର ଜୀବନ, ​​ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଏହା କରିବାର ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ (HRT) କ'ଣ?

ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିହତ ତାଲିମ (HRT) ଏକ ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଏକ ଖରାପ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକ କ୍ଷତିକାରକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବଦଳାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୂର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ, ଯେପରିକି ରୋଷେଇ ଘରର ଆଲମାରୀ ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯିବା, ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ।

କିନ୍ତୁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ, ଯେପରିକି ଲଗାତାର ଚର୍ମ ତୋଳିବା ଏବଂ କେଶ ଟାଣିବା, ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଆମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ HRT ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

HRT ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲା ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଆଚରଣ, ବିଶେଷକରି ଶରୀର-କେନ୍ଦ୍ରିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆଚରଣର ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଯାହାଙ୍କର HRT ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି।

ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିବର୍ତ୍ତନ ତାଲିମ (HRT) କିପରି କାମ କରେ?

HRT ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିପାଇଁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି।

୧. ସଚେତନତା ତାଲିମ

ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ଏଥିରେ ଆପଣ କେବେ ଏବଂ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରେ ଲିପ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

• ଅଭ୍ୟାସ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତା ମିଶି ଅଭ୍ୟାସ କ’ଣ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନଖ କାମୁଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ଘଷି ପାରନ୍ତି।
• ଅଭ୍ୟାସ ଚିହ୍ନଟ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କର, ତୁମକୁ ଏହା କହି ଚିହ୍ନିବାକୁ ପଡିବ ଯେ "ମୁଁ ଏବେ ଏହା କରୁଛି।" ତୁମେ ଏହା ଚିହ୍ନି ପାରିଲେ ପରାମର୍ଶଦାତା ତୁମକୁ ପ୍ରଶଂସା କରିବେ। ଯଦି ତୁମେ ଗୁପ୍ତ ଭାବରେ ସମାନ କାମ କରୁଛ, ତେବେ ସେ ତୁମକୁ ଏହା ଦେଖାଇବେ।
• ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା: ଥରେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଦକ୍ଷ ହୋଇଗଲେ, ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆସୁଥିବା ଛୋଟ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ଏହା କରିବାକୁ ଏକ ଇଚ୍ଛା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନଖ କାମୁଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ ହାତ ରଖିବା ଭଳି ଏକ ମୌଳିକ ଗତିବିଧି ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଅଭ୍ୟାସ କେବେ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯେପରିକି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ।

୨. ଏକ ବିକଳ୍ପ ଆଚରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା (ପ୍ରତିଯୋଗୀ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ତାଲିମ)

ଏହା ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ। ଏଠାରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଏକ ଆଚରଣ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ବାଧା ଦିଏ ।

ଏହି ନୂତନ ଆଚରଣ ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ପୁରୁଣା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ କରିବା ଅସମ୍ଭବ କରିଦେବ। ଏହା ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଚିତ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନଖ କାମୁଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ମୁଠାଏ ଏବଂ କଡ଼କୁ ରଖନ୍ତୁ।
• ଦୁଇ ହାତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅ।
• ଯଦି ତୁମେ ବସିଛ, ତେବେ ହାତ ଉପରକୁ ରଖି ବସ।
• ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ପାର କର।

ଥରେ ଆପଣ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଆଚରଣ ବାଛିସାରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଅଧିବେଶନରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯିବ।

3. ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ (ସଘନ ତାଲିମ)

ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ତିମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏହିଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନ ପାଇବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ତୁମକୁ ସେହି ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଆଚରଣ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ସେମାନେ ତୁମର ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତି।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ପୁରୁଣା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ସେମାନେ ପ୍ରେମର ସହିତ ତୁମକୁ କିଛି ନୂଆ କରିବାକୁ ମନେ ପକାଇବେ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କିଛି ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଜିନିଷ ଅଛି କି?

ହଁ। ଏହି ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ବ୍ୟତୀତ, ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତି ଶିଖାଇ ପାରିବେ।

ଆରାମ ତାଲିମ

ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥିବାବେଳେ ଦେଖାଯାଏ। ତେଣୁ ଆରାମ କରିବାର ଉପାୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ
• ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ
• ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଲେଖିବା
• ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣୁଛି

ସାଧାରଣୀକରଣ ତାଲିମ

ଯାହା ହୁଏ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ବିଭିନ୍ନ ପରିବେଶରେ ସେହି ନୂତନ, ଭଲ ଆଚରଣ (ପ୍ରତିଯୋଗୀ ଆଚରଣ) ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ନୂତନ କାମ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ପରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଜାଣତରେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଏବଂ ପୁରୁଣା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଏ।

HRT ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି? ଏହା କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

ହଁ, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ HRT ହେଉଛି ଅଭ୍ୟାସ-ଭିତ୍ତିକ ଆଚରଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ । ତଥାପି, ନିକୋଟିନ୍ ନିଶା କିମ୍ବା OCD ଯୋଗୁଁ ଧୂମପାନ ଭଳି ଏକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମନୋଚିକିତ୍ସା ଭଳି ଅତିରିକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଲାଗିଥିବା ସମୟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସଫଳତା ପାଇପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଅଧିବେଶନ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜେ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି ("ହୋମୱାର୍କ") । ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ଫଳାଫଳ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ରାତାରାତି ଘଟିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମର୍ପଣ ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି HRT କାମ ନ କରେ, କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ଏହିପରି ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଲଜ୍ଜିତ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବେ, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ। ଡାକ୍ତର ଏବଂ ପରାମର୍ଶଦାତାମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ।