ଡାକ୍ତର କ’ଣ ତୁମକୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ ତୁମର ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତର ଅଧିକ ଅଛି? ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ତୁମେ କ’ଣ ଖାଇବ ଏବଂ କ’ଣ ନ ଖାଇବ ସେ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କର, ଠିକ୍ ନା? ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର। ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ, ଠିକ୍ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ବହୁତ ସରଳ ଉପାୟରେ, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କହୁଛୁ।
ପ୍ରଥମତଃ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଆମ କୋଷ ତିଆରି କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଏହାର ପରିମାଣ ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ।
ଆମ ରକ୍ତରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଛି।
୧. ଏଲଡିଏଲ (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହାକୁ ଆମେ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଜମା ହୁଏ, ଏହା ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରେ ଜମା ହୁଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରେ।
୨. ଏଚ୍.ଡି.ଏଲ୍ (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଆମେ ଏହାକୁ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" କହିଥାଉ। ଏହା ଧମନୀରୁ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରି ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଏ। ତେଣୁ ଏହା ଆମର ବନ୍ଧୁ ପରି।
ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମ ରକ୍ତରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଚର୍ବି, ବିଶେଷକରି ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ କିଛି ତେଲ (ଯେପରିକି ପାମ୍ ତେଲ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ତେଲ) ରେ ମିଳୁଥିବା, ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଦାୟୀ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ କମାଇବା ଦ୍ୱାରା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବ?
ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ! ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡି ଏବଂ ବାହାର କରି ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ। ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି, ବାଦାମ ଏବଂ ଭଲ ଚର୍ବି ମିଶାଇବା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ କମ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ କିଛି କର୍କଟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମକୁ ଦୋକାନରୁ କ’ଣ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କ’ଣ ବାହାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
| କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା | |
|---|---|
| ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷ (ଭଲ) | ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ (ଖରାପ) |
| ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଔଷଧି | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ - ସସେଜ୍, ବେକନ୍ |
| ଶସ୍ୟ (ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି, ବାଜରା) ଏବଂ ଭୁଷି ଯୁକ୍ତ ଶସ୍ୟ | ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯୁକ୍ତ ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ (ପେଷ୍ଟ୍ରି, ବିସ୍କୁଟ) |
| ଚର୍ମହୀନ କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ (ସାଲମନ, ଟୁନା) | ଭଜା ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ |
| ଫ୍ଲେକି ବାଦାମ (ଚଣା, ଲଙ୍କା, ସୋୟା) | ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ସୋଡ଼ା, ମିଠା ପାନୀୟ) ଏବଂ ମିଠା |
| ବାଦାମ (ଚିନାବାଦାମ, ଅଖରୋଟ, ବାଦାମ) | ଅଧିକ ଲୁଣ ଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସସ୍ |
| କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ (କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦହି, କ୍ଷୀର) | ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ) |
| ଭଲ ତେଲ (ଜିତ ତେଲ, କାନୋଲା ତେଲ) | ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଫ୍ରୋଜେନ୍ ଖାଦ୍ୟ (ଫ୍ରୋଜେନ୍ ପିଜା, ଇତ୍ୟାଦି) |
ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ କ’ଣ?
ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଔଷଧି
ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ ହେବା ଉଚିତ। ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଜାମୁକୋଳି, ଅଙ୍ଗୁର, କମଳା, ସେଓ, ଟମାଟୋ, ମିଠା ଆଳୁ, ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ପାଳଙ୍ଗ, କଖାରୁ, ଝୁଚିନି ଇତ୍ୟାଦି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ଚର୍ବି ବହୁତ କମ୍। ଏଥିରେ ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି, କ୍ୱିନୋଆ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି ଏବଂ ପାସ୍ତା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନାସ୍ତାରେ କିଛି ଓଟ୍ସ ଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଶସ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ଆସେ,କମ୍ ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣ ଥିବା ଜିନିଷ ବାଛିବା ପାଇଁ ଲେବଲ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ବାଦାମ
ଚର୍ମହୀନ କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ଟର୍କି ବାଛନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ) ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ପତଳା କଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ସସେଜ୍ ଏବଂ ମିଟବଲ ଭଳି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ ଯୁକ୍ତ ଡାଲି ଯେପରିକି ଚଣା, ଲଙ୍କା, ମଟର ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
ଓମେଗା-୩ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଯାହା ଆମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ଖାଉନା। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ହେରିଂ ପରି ତେଲିଆ ମାଛରେ ମିଳିଥାଏ। ଅଖରୋଟ, ଚିଆ ବିହନ ଏବଂ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ ଅଳସୀ ବିହନରେ ମଧ୍ୟ ଉଦ୍ଭିଦ-ଭିତ୍ତିକ ଓମେଗା-3 ରହିଥାଏ।
କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ "ଭଲ" ତେଲ
ଦହି ଏବଂ କ୍ଷୀର କିଣିବା ସମୟରେ, କମ୍ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଚର୍ବିମୁକ୍ତ ପ୍ରକାର ବାଛନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପନିର ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ।
ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଭାଜିବା ପାଇଁ ବଟର ବଦଳରେ ଜୀତ ତେଲ, କାନୋଲା ତେଲ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ତେଲ ପରି ପନିପରିବା ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL) ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ
ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ପ୍ରକାରର ଖରାପ ଚର୍ବି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ଆମ ଦେଶରେ, ଅନେକ ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ (ପେଷ୍ଟ୍ରି, ରୋଲ୍, ବିସ୍କୁଟ୍), ମାର୍ଜାରିନ୍ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଥାଇପାରେ। ଯଦି ଖାଦ୍ୟ ଲେବଲରେ "ଆଂଶିକ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଟେଡ୍ ତେଲ" ଲେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏଥିରେ ଟ୍ରାନ୍ସ ଚର୍ବି ଥାଏ।
ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଯଦିଓ ଚିନି ସିଧାସଳଖ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଯକୃତରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ହେତୁ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ହୋଇପାରେ। ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, କେକ୍, ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍ ଏବଂ ଟଫି ଚକୋଲେଟ୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଲୁଚି ରହିଥିବା ଚିନି (କେଚପ୍, ସ୍ପାଗେଟି ସସ୍) ଏବଂ କିଛି ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ଏବଂ ଅଧିକ ଲୁଣ
ସସେଜ୍, ବେକନ୍ ଏବଂ ହାମ୍ ଭଳି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସରେ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କ୍ୟାନ୍ ମାଛ, ସୁପ୍ ପ୍ୟାକେଟ୍ ଏବଂ ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ନୁଡୁଲ୍ସରେ ମଧ୍ୟ ଲୁଣ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ ଲୁଣର ପରିମାଣ ଏକ ଚାମଚରୁ କମ୍। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଲୁଣ ଗ୍ରହଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
କିଣାକାଟା କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଦୋକାନକୁ ଯାଅ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଦୋକାନକୁ ଯାଅ, ତୁମେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ କିଣିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଲେବଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଖାଦ୍ୟ ପ୍ୟାକେଜ୍ରେ ଥିବା ଉପାଦାନ ତାଲିକା ଦେଖନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକର ତାଲିକା ଦିଅନ୍ତୁ। ଚିନି, ଲୁଣ ଏବଂ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି କମ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ରାତାରାତି କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ। ଏହା ହେଉଛି ତୁମର ହୃଦୟରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିବେଶ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି "ଖରାପ" LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କମ କରିବା ଏବଂ "ଭଲ" HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଇବର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ (ସସେଜ୍), ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ (ପେଷ୍ଟ୍ରି), ଭାଜା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟଠାରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏମାନେ ମୁଖ୍ୟ ଶତ୍ରୁ।
- ରୋଷେଇ ପାଇଁ ଭଲ ତେଲ ଯେପରିକି ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ କାନୋଲା ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ତେଲିଆ ମାଛ।
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହିତ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |