ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଧଡ଼ଧଡ଼ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କରାଏ କି? (ହୃଦୟ ଧଡ଼ଧଡ଼ ଏବଂ ଚିନ୍ତା) - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ହଠାତ୍ କୌଣସି ବିଶେଷ କାରଣ ବିନା ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି? ଯେପରି ଆପଣ ବହୁତ ଦୂର ଦୌଡ଼ିଛନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଭିତରେ କିଛି ଗଡ଼ିଯାଉଛି, ଏକ ସ୍ପନ୍ଦନ ଛାଡି ପୁଣି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି? ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଭୟ, ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହାକୁ ଆମେ "ଉତ୍କଣ୍ଠା" ବୋଲି କହୁଛୁ। ତେଣୁ, ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

'ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ' ଶବ୍ଦଟି କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ସରଳ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ସାଧାରଣତଃ, ଆମେ ଆମର ହୃଦୟକୁ ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ,

• ହୃଦୟ ଜୋରରେ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ।
• ତୁମେ ତୁମ ଛାତିରେ ପ୍ରଜାପତି ଉଡ଼ୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାର।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଥରେ ଛାଡିଯାଇଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଧଡ଼କ ହୋଇପାରେ ।
• ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହେଉଛି , ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହେଉଛି, ପରେ ଧୀର ହେଉଛି, ଏବଂ ପୁଣି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲୁଛି।

ଏହି ଅନୁଭବ ଛାତି, ବେକ କିମ୍ବା ଗଳାରେ ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ଏହା କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯାଏ। ଅନ୍ୟ କେତେବେଳେ ଏହା କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ।

ଚିନ୍ତା କାହିଁକି ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରେ? ଏହାର ସମ୍ପର୍କ କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ବଡ଼ କୁକୁର ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଡେଇଁପଡ଼ିଲା। ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ? ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଝାଳ ବାହାରି ଆସେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିବାକୁ ଲାଗେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଆମେ ଏହାକୁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଶରୀରକୁ ସେହି "ବିପଦ"ର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଆମର ଶରୀର ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଭଳି ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍‌ଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା। କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ପମ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର "(ଉତ୍କଣ୍ଠା)" ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ହୁଏ। ଏହା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସମସ୍ୟା ହେଉ, ପରୀକ୍ଷା ହେଉ, କିମ୍ବା ଲୋକଙ୍କ ଆଗରେ କଥା ହେବାର ଭୟ ହେଉ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହାକୁ "ବିପଦ" ଭାବରେ ସଙ୍କେତ ଦେଇପାରେ। ତା'ପରେ "(ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ)" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସକ୍ରିୟ ହୁଏ, ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏହି ଛାତି ଟାଣ ହେବା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।

ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଆମେ କେବେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ?

ଯଦିଓ ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ତଥାପି ସମସ୍ତ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ନିମ୍ନରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଥାଶୀଘ୍ର ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବା।

ଚିନ୍ତା ବିନା ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ

• ହୃଦ୍‌ ତାଳ ସମସ୍ୟା (ଆରିଦମିଆ): ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, (ଆଟ୍ରିଏଲ୍ ଫାଇବ୍ରିଲେସନ୍ - ଆଫିବ୍) ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ମାୟୋକାର୍ଡାଇଟିସ୍: ଭାଇରାଲ୍ ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଦାହ।
• ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା: ବିଶେଷକରି ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ।
• ସଂରଚନାତ୍ମକ ହୃଦ୍‌ ସମସ୍ୟା: ହୃଦ୍‌ ଭଲଭ୍ ରୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ: ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା) କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ, କିଛି ଔଷଧ, ରକ୍ତହୀନତା (ରକ୍ତ ଅଭାବ)।

ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ କଥା ହେବେ। ଭୟ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ରୁହନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି କିଛି ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ କେତେ ଦିନ ଧରି ଏହି ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ? କେତେ ଦିନ ହେଲାଣି? ଦିନରେ କେତେ ଥର ତୁମେ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛ?
• ଏହା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ? ତୁମେ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି?
• ଆପଣ କେଉଁ ଔଷଧ (ଭିଟାମିନ ଏବଂ ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ସହିତ) ଖାଆନ୍ତି?
• ତୁମର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କ’ଣ? ତୁମେ କେତେ କଫି, ଚା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ପିଅ? ତୁମେ କ’ଣ ମଦ୍ୟପାନ କର?
• ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ହୃଦରୋଗ ଅଛି କି?

ତା'ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟେଥୋସ୍କୋପ୍ ରଖି ଏହାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ସେ ଅତିରିକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

• ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା: ରକ୍ତହୀନତା, ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ (ହାଇପୋକାଲେମିଆ) ଭଳି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ଇସିଜି (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ): ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ହୃଦୟର ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ରେକର୍ଡ କରେ। ଏହା ହୃଦୟର ତାଳରେ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ।
• ଇକୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ (ଇକୋ): ଏହା ହୃଦୟର ଏକ ସ୍କାନ। ଏହା ହୃଦୟର ଗଠନ, ଭଲଭଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦୟ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରୁଛି ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ।
• ହୋଲଟର ମନିଟର: ଏହା ଏକ ଛୋଟ ଡିଭାଇସ୍ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ପିନ୍ଧନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ରେକର୍ଡ କରେ।
• ଇଭେଣ୍ଟ ରେକର୍ଡର: ଆପଣ ଏହାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଏଥିରେ ଏକ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଏକ ECG ରେକର୍ଡ କରାଯିବ।

ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ?

ପରୀକ୍ଷା ପରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଜଡ଼ତା "ଉତ୍କଣ୍ଠା" ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ "ଉତ୍କଣ୍ଠା" ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ କାରଣର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣ (ଛାତି ଜଡ଼ତା) ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ।

ସାଇକୋଥେରାପି

ଏହା ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଆମେ ଏହାକୁ 'ଟକ୍ ଥେରାପି' ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏଠାରେ, ଆପଣ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର "ଉତ୍କଣ୍ଠା" ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଔଷଧ

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତର ଅବସ୍ଥା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

• ଚିନ୍ତା-ନିରୋଧୀ ଔଷଧ (ଆକ୍ସିଓଲାଇଟିକ୍ସ) ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି ଔଷଧ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ବିଟା-ବ୍ଲକର ଭଳି ଔଷଧ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହରମୋନର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଥରିବା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସଯଦିଓ ଏହି ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ କମ୍ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକରେ ନିଶା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉପଶମକାରୀ ପଦକ୍ଷେପ

ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରି, ଆପଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଧଡ଼ଧଡ଼କୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ତୁରନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଉପାୟ

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଏକ ଚିନ୍ତା ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିବାକୁ ଲାଗେ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ଦ୍ରୁତତମ ଉପାୟ। ଆରାମରେ ବସିଯାଅ। ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ଗୋଟିଏ ହାତ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ପେଟ ଉପରେ ରଖ। ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ (୪ ଗଣନା)। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ତୁମେ ପେଟ ଉପରେ ହାତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ତା'ପରେ ୧-୨ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ (୬ ଗଣନା)। ଏହା କିଛି ଥର କର ଏବଂ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯାଏ।
• ସଚେତନତା: ତୁମେ କେଉଁଠି ଅଛ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ତୁମେ ଦେଖୁଥିବା 5ଟି ଜିନିଷ, ଶୁଣୁଥିବା 4ଟି ଶବ୍ଦ, ଛୁଇଁଥିବା 3ଟି ଜିନିଷ, ସୁଗନ୍ଧୁଥିବା 2ଟି ଜିନିଷ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ନେଉଥିବା 2ଟି ଜିନିଷ (ଏପରିକି ଟିକିଏ ପାଣି) ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା ତୁମର ମନକୁ ଭୟରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମକୁ ବର୍ତ୍ତମାନକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବ।
• ଥଣ୍ଡା ପାଣି: ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ କିଛି ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଛିଞ୍ଚାନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏକ ଗ୍ଲାସ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଚାଲିବା: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଯାଅ। ତୁମର ଚାରିପାଖକୁ ଦେଖ। ଏହା ତୁମର ମନକୁ ବିଚଳିତ କରିବ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେହି ସମୟରେ ନିଜକୁ କହିବା, "ଏହା କେବଳ ଚିନ୍ତା, ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଏହା କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ।"