ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି କି? ଆମେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା?

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସ୍ୱାମୀ କିମ୍ବା ସ୍ତ୍ରୀ ପୂର୍ବ ପରି ନୁହଁନ୍ତି? ସେମାନେ କେବଳ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ସମସ୍ତଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଏବଂ ହସୁନାହାଁନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶ୍ନ ଆସେ, "ଓଃ, ମୁଁ କ'ଣ କିଛି ଭୁଲ କରିଥିଲି?" କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରେମର ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଡିପ୍ରେସନ ଅବସ୍ଥାରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ ଯାହାକୁ ଆମେ ଚିହ୍ନିପାରିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ କାମରୁ ଘରକୁ ଫେରିଆସେ, ସେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ହସି କଥା ହେଉଥିଲେ, ତାଙ୍କ ଦିନ ବିଷୟରେ କହୁଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ, ଯଦି ସେ ତାଙ୍କ ରୁମକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଘରକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ ଏକା ରୁହନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ସେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ରାଗି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।

ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ତାହା ଦେଖିବା।

ଏହାକୁ ଏକ ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ରରେ ପରିଣତ ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ।

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ରାଗି କଥା କୁହନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାଗିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ହତାଶ ବ୍ୟକ୍ତି ଆହୁରି ଏକାକୀ, ଦୁଃଖୀ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ହୋଇଯିବେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଏକ ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ର ବୋଲି କହିଥାଉ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଯାହା ତୁମକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଏହା ସେ ତୁମ ପ୍ରତି ଘୃଣା କିମ୍ବା କ୍ରୋଧର ବଶବର୍ତ୍ତୀ ହୋଇ କରୁନାହାଁନ୍ତି। ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ସ୍ୱଭାବ। ଏହା ଜ୍ୱର ହେବା ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବା ପରି। ଏହା ରୋଗର ସ୍ୱଭାବ। ତେଣୁ ନିଜକୁ ଭାବିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ ଯେ, "ଏହା ସବୁ ମୋର ଦୋଷ।"

ତେବେ ତୁମେ କିପରି କଥା ହେଉଛ?

ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ତାଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଯେପରି ତାଙ୍କୁ ଅଭିଯୁକ୍ତ କରାଯାଉଛି। ବରଂ, ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରେମର ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

• ଦୋଷାରୋପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: "ତୁମେ ଏବେ ପ୍ରକୃତରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରୁଛ" ପରି କଥା କହିବା ଅପେକ୍ଷା।
• ତୁମେ ଯାହା ଦେଖିଛ କୁହ: "ମୁଁ ଦେଖିପାରୁଛି ତୁମେ ପୂର୍ବ ପରି ଖୁସି ନୁହଁ। ତୁମେ ବହୁତ ଭାବୁଛି, ନୁହେଁ କି?"
• ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ କୁହ: "ମୁଁ ଦୁଃଖିତ ଯେ ଆମେ ପୂର୍ବ ପରି କଥା ହେଉନାହୁଁ। ମୋତେ ଲାଗୁଛି ତୁମେ ମୋଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଅଛ।"

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଏପରି କଥା ହେବ, ସେ ବୁଝିବ ଯେ ତୁମେ ତାଙ୍କୁ ଦୋଷ ଦେଉନାହଁ, ବରଂ ତାଙ୍କ ଭିତରେ ଖୋଜୁଛ।

ସେମାନେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନକୁ ଗ୍ରହଣ କରିନପାରନ୍ତି।

ପ୍ରାୟତଃ, ଜଣେ ଯିଏ ବିଷାଦଗ୍ରସ୍ତ, ସେ ସ୍ୱୀକାର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ତାଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି। ସେମାନେ କହିପାରନ୍ତି, "ମୁଁ ଠିକ୍ ଅଛି।" କିମ୍ବା, ଯଦି ସେମାନେ ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି କିଛି ନିଶାରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ, ତେବେ ସେମାନେ କହିପାରନ୍ତି, "ଏହା ମୋର ଚାପ ଦୂର କରେ, ମୋତେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ।"

ଏପରି ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ "ସଂଶୋଧ" କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେମାନଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା । କୌଣସି ବିଚାର ବିନା ସେମାନଙ୍କ ମନରେ କ'ଣ ଅଛି ତାହା କହିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ।

ତଥାପି, ଯଦି ସେ ଯାହା କୁହନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏତେ କଷ୍ଟକର ଯେ ତାହା ସହ୍ୟ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ନିଜେ ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେତେବେଳେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ।

ତୁମେ ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ।

"ଆମେ କ'ଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ? ହୁଏତ ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ କଷ୍ଟର କୌଣସି କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।"

ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ବବିତ୍, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ବବିତ୍, ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ। ଚିକିତ୍ସାରେ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ବିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଉଭୟ ଚିକିତ୍ସା ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହାର କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ।

ସକାରାତ୍ମକ ରୁହନ୍ତୁ, ଏକାଠି ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ତୁମେ ଯେତେ କହିଲେ ମଧ୍ୟ, ସେ କହୁଛନ୍ତି ଯେ ସେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ସେହି ସମୟରେ, ତୁମେ ବହୁତ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରିବ। କିନ୍ତୁ ସାହସ ହରାଉ ନାହିଁ। ସକାରାତ୍ମକ ରୁହ। କାରଣ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପ୍ରାୟ 90% କ୍ଷେତ୍ରରେ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଆରୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରିବ ।

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ

• ସ୍ନେହ ଦିଅ: ଯଦି ସେମାନେ ତୁମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର ଏବଂ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା କୁହ।
• ଏକାଠି ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଜିନିଷ ହେଉଛି ଆଳସ୍ୟ। ତେଣୁ ଆପଣ କହିପାରିବେ, "ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ ଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କି?" ଏକାଠି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିଛି ବଗିଚା କରନ୍ତୁ, ବେଳାଭୂମିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଦୋଷାରୋପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: "ଏହା ତୁମ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି" ଏପରି କଥା କହିବା କେବଳ ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
• ଏକାଠି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ପରସ୍ପରକୁ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି।

ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ଯାତ୍ରା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ସହିତ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

• ଯଥାସମ୍ଭବ ଭଲ ଶୋଇଯାଅ।
• ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ।
• ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଲେଖାଯାଇଥିବା ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ଲେଖା ପଢ଼ନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚାପକୁ ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ କେବେବି ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ଶେଷରେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପକ୍ଷରୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତ୍ରୁଟି ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯାହା ଆପଣ ଦୁହେଁ ଏକାଠି ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେମ, ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ।