ଆପଣ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ସାରା ଦୁନିଆ ତୁମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଅଛି? କିଛି ବି ତୁମକୁ ଖୁସି କରେ ନାହିଁ, ତୁମେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସବୁକିଛି ବିରକ୍ତିକର ମନେହୁଏ... କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହଁ। ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଅର୍ଥାତ୍ ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD), ଏହା ତୁମର ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହାର ଲାଭ କ'ଣ, ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେହି କଥାବାର୍ତ୍ତା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ଆମକୁ ଏହା ବିଷୟରେ କାହିଁକି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ?

ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା କେବଳ ଏକ କାହାଣୀ ନୁହେଁ, ଏହାର ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଅଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରର UCLA ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷକଙ୍କ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବକଙ୍କ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ କହିଥିଲେ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କର MRI ସ୍କାନ କରିଥିଲେ।

ସେମାନେ ଯାହା ଦେଖିଲେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଶବ୍ଦରେ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି ଏବଂ କଥା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ମସ୍ତିଷ୍କର ଭୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହ୍ରାସ ପାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କଥା ହେବା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ପ୍ରେସର କୁକରରୁ ବାଷ୍ପ ମୁକ୍ତ କରିବା ପରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବା - ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା।

ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଟକ୍ ଥେରାପି। ଆମେ ଏହାକୁ "ଟକ୍ ଥେରାପି" କିମ୍ବା "ସାଇକୋଥେରାପି" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଥିରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହିତ ବସି ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ, ଏହା ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧ ନେବା ପରି ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସା।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସହିତ ଟକ୍ ଥେରାପି ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଭୟ ପଦ୍ଧତି ଏକାକୀ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ । ତେଣୁ, ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତୁମର ମନର କଥା ତୁମର ନିଜ ଲୋକଙ୍କୁ କୁହ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ କେବଳ ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆମର ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ଏବଂ ଆମେ ଜାଣୁ ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛୁ ସେମାନେ ଆମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶକ୍ତି। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହିପରି ଏକ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଣାଳୀ ରହିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଲାଭଦାୟକ।

ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ମାନସିକ ଅବସାଦ ସହିତ ବଞ୍ଚିବାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ। ଏହା ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ହେବାର ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଭାବନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିଜ ପାଖରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ନିକଟତମ ଲୋକଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତି ଏବଂ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ରାଗିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ।

ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ପାଇଁ ସାନ୍ତ୍ୱନାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

କାହାଣୀଟି କିପରି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ?

"ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ବୁଝିପାରୁଛି ଯେ ଆମକୁ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବା?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ।

• ତୁମେ ଯାହାକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ୱାସ କର, ତାକୁ ବାଛ: ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବାଛ ଯିଏ ତୁମର କଥା ଭଲ ଭାବରେ ଶୁଣିବ ଏବଂ ତୁମକୁ ଯାହାଙ୍କ ବିଷୟରେ ତୁମର ବିଚାର କରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ତୁମକୁ ଲାଗୁଛି। ସେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ପତି କିମ୍ବା ପତ୍ନୀ ହୋଇପାରନ୍ତି।
• ସଠିକ୍ ସମୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ: ଏପରି ଏକ ସମୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉଭୟ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଏବଂ ବିନା ବାଧାରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ।
• ସରଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏକ ସରଳ ବାକ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଆଜିକାଲି ଟିକେ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରୁଛି। ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ତୁମ ସହିତ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।"
• ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ କୁହ: ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ କୁହ, ଯେପରିକି "ମୁଁ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ," "ମୁଁ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହେଁ," "ମୁଁ ଏତେ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଛି।"
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା କୁହନ୍ତୁ, ଯେପରିକି "ମୋତେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର", "ମୁଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କିଛି ସମୟ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛି।"