ତୁମେ ଜାଣ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତୁମର ଶରୀରର ଜୀବନ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହଁ। ଏପରି ସମୟରେ, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିନପାର। କିନ୍ତୁ ଯୋଗ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ଯୋଡିବା ଏବଂ ମନର ଶାନ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଯୋଗର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଯେପରିକି ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
ଯୋଗ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କିଛିଟା ଆରାମ ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନିଶ୍ଚିତ।
ଏକ ଗବେଷଣା ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର 60 ମିନିଟ୍ "ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ" ଯୋଗ ଅଧିବେଶନରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିଲେ, ପ୍ରାୟ 2.5 ମାସ ପରେ ସେମାନଙ୍କର ଅବସାଦ ଲକ୍ଷଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା। "ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ" ଯୋଗ ଯୋଗ ଶୈଳୀକୁ ବୁଝାଏ ଯେଉଁଥିରେ ଶ୍ରେଣୀ ସମୟର ଅଧାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆସନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ସଚେତନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି।
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ : ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ (ଯେପରିକି ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ)। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ସହିତ ଯୋଗ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ନେଉଥିବା କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଶରୀର, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ମନକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଅଛି।
| ଯୋଗର ଉପାଦାନ | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହିଁ ଘଟେ। |
|---|---|
| ଆସନ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ଆସନରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଏହା କଠିନତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ। |
| ପ୍ରାଣାୟାମ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ। |
| ସଚେତନତା/ଧ୍ୟାନ | ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାରିପାଖରେ ଘୁରି ବୁଲୁଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
ଯେତେବେଳେ ଏହି ତିନୋଟି ଉପାଦାନ ଏକାଠି ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିବା କଥା
ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ହାଲୁକା ଯୋଗ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି (ଯେପରିକି ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ), କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ , ତେବେ କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସର୍ବଦା ଭଲ।
ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପଦକ୍ଷେପ। ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଖୁସି ହୁଅନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ମୁଁ କିପରି ପାଇବି?
ଯୋଗର ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଶୈଳୀ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। କିଛି ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଗତିର, କିଛି ବହୁତ ଶାନ୍ତକାରୀ। ତେଣୁ ଏକ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାର ବର୍ଣ୍ଣନା ପଢିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କିଛି ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ଆସନ
- ହଠ ଯୋଗ: ଏହା ଏକ ଧୀର, ମୌଳିକ ଯୋଗ ଶୈଳୀ ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ଆୟଙ୍ଗାର ଯୋଗ: ଏହି ଶୈଳୀ ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ ଶରୀର ସଂଯୋଜନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରେ।
- ବିକ୍ରମ ଯୋଗ: ଏହା ଏକ ଗରମ କୋଠରୀରେ କରାଯାଏ। ଏହା ଏପରି ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନୀୟ ଜିମ୍, ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓ, କିମ୍ବା କମ୍ୟୁନିଟି ସେଣ୍ଟରରେ କ୍ଲାସ ଖୋଜିପାରିବେ। ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରଚୁର ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ, ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜ ଘରେ ବସି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜଣେ ଭଲ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ।
ମୁଁ କେତେ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ?
ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାର ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ। ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ମନେହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘରେ କିଛି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ି ତୋଳିବା। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଯେତେ ଥର ଯୋଗ କରିବେ, ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। କିନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନର କଥା ଶୁଣିବା। ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ।
ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ କ୍ଲାସ ପରେ ଦୁଃଖିତ, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଯୋଗ ଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏକ ଭିନ୍ନ ଶୈଳୀ କିମ୍ବା ଭିନ୍ନ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ ତାହା ନପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖୋଜା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯୋଗ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ତଥାପି, ଏହା ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଚିକିତ୍ସା, ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ ।
- କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା, ବିଶେଷକରି ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଶ୍ରେଣୀ କିମ୍ବା ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯୋଗ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଯୋଗ ଶୈଳୀ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ବନ୍ଦ କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |