ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ଘଣ୍ଟା ଶବ୍ଦ ଏବଂ ନୂତନ ବର୍ଷର ଆଗମନ ସହିତ, ସବୁଠି ଏକ ଉତ୍ସବମୁଖର ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଉତ୍ସବ ପାଳନ ଏବଂ ପାର୍ଟି କରିବାର ସମୟ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଆନନ୍ଦ ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ବହୁତ ଦୁଃଖ, ଏକାକୀତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସହ୍ୟ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ହଲିଡେ ବ୍ଲୁସ୍" ବୋଲି କହୁଛୁ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଏହି ପର୍ବପର୍ବାଣୀରେ ଆପଣ କାହିଁକି ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି?
ସତ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଦୁଃଖ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯାହା ପାଇଁ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣେ ଅନୁଭବ କରିନପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପାର୍ବଣ ଋତୁରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ଅଛି।
- ଅସହ୍ୟ ଚାପ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଦୋକାନକୁ ଉପହାର କିଣିବା, ଘର ସଫା କରିବା, ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, ସମ୍ପର୍କୀୟମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଏବଂ ଘରେ ଅତିଥିମାନଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା କରିବା... ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏସବୁ ଏକାଥରେ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ଶାରୀରିକ କ୍ଳାନ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଏହି ଝିଅମାନେ ଦୌଡ଼ି ଦୌଡ଼ି କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଆଶା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ, "ଓଃ, ଗତ ବର୍ଷ ପରି ନୁହେଁ," କିମ୍ବା "ଆମେ ଆର୍ଯ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ବଡ଼ ଉତ୍ସବ ପାଳନ କରିବା ଉଚିତ," ଯଦି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସେପରି ନ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତି।
- ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା: ପର୍ବପର୍ବାଣୀ ସମୟରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଅନେକ ଲୋକ ନିଜର କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ବିଲ୍ ଦେଇ ନ ପାରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏହି ଆର୍ଥିକ ଚାପ ମନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ହୋଇପାରେ।
- ଏକାକୀତା: ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ପ୍ରିୟଜନ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ନାହାନ୍ତି। କିମ୍ବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହି ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପର୍ବପର୍ବାଣୀ ସମୟରେ ଏହି ଏକାକୀତା ଆହୁରି ଅଧିକ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ।
ଏହି ଚାପ ବଢ଼ିବା ସହିତ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯଦିଓ ସେମାନେ ଭାବି ନ ପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି।
| ଚାପର ଲକ୍ଷଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା | ବାରମ୍ବାର, କାରଣହୀନ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା। |
| ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ | ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା। |
| ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା | ମନରେ ଶୂନ୍ୟତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା। |
| ଅନିଦ୍ରା | ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା। |
ନୂଆବର୍ଷ ଚାଲିଯିବା ପରେ କିଛି ଲୋକ ଏହି ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ପୂର୍ବ ବର୍ଷ ସାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଆଶା ଏବଂ ନିରାଶା ଉତ୍ସବ ଋତୁର କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମିଶିଥାଏ।
ଏହି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପରି ମନେହୁଏ, ତଥାପି ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କର ସୀମାବଦ୍ଧତାକୁ ବୁଝନ୍ତୁ।
"ସବୁକିଛି ସିଦ୍ଧ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ" କିମ୍ବା "ସମସ୍ତେ ଖୁସି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ" ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ'ଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅନ୍ତୁ। ସବୁକିଛି ନିଜେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଘରର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଦାୟିତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ। କେତେବେଳେ "ମୁଁ ପାରିବି ନାହିଁ" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।
କାମକୁ ସଂଗଠିତ କର।
ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା ସମସ୍ତ କାମକୁ ଏକ କ୍ରମରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଥମେ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାମକୁ କିଛି ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ବର୍ତ୍ତମାନରେ ବଞ୍ଚ।
"ପୂର୍ବରୁ କେତେ ଭଲ ଥିଲା" ବୋଲି ଭାବି ଅତୀତକୁ ମନେ ପକାଉ ନାହିଁ, କିମ୍ବା "ଭବିଷ୍ୟତ ଏମିତି ହେବ କି?" ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ତୁମ ପାଖରେ ଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ମଧ୍ୟ ଖୁସି ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ବର୍ତ୍ତମାନରେ ବଞ୍ଚିବା ମନ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ସ୍ୱାଧୀନତା।
ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ସଂଯୋଗ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଏବଂ ବୁଝିପାରୁଥିବା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ।
- ନୂଆ ବନ୍ଧୁ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି କଥା ହୋଇନଥିବା ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ସମ୍ପର୍କରେ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ କୌଣସି ଅଭାବଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସମୟ ବିତାଇ ଦିଅ। ଏଥିରୁ ଯେଉଁ ମାନସିକ ଖୁସି ମିଳେ ତାହା କଳ୍ପନା ବାହାରେ।
ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସମୟରେ, ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଏକ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ।
ଟଙ୍କା ଯତ୍ନ ନିଅ।
ପର୍ବପର୍ବାଣୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଖର୍ଚ୍ଚର ଏକ ଛୋଟ ନୋଟ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ। କାରଣ ଉତ୍ସବ ସରିବା ପରେ ଯେତେବେଳେ ବିଲ୍ ଜମା ହୁଏ, ଏହା ଆହୁରି ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଦୁଃଖକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରେ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ପାଗ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକର ଅଭାବ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି?
ହଁ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଥଣ୍ଡା ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ, ଶୀତ ମାସରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ହେଲେ ଲୋକଙ୍କ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଯଦିଓ ଆମ ଦେଶରେ ଏତେ କଠୋର ଶୀତ ଯାଏ ନାହିଁ, ତଥାପି ନିରନ୍ତର ବର୍ଷା ଋତୁ ଏବଂ କମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, କିଛି ଲୋକ ଆଳସ୍ୟ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଫଟୋଥେରାପି ହେଉଛି SAD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କୃତ୍ରିମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା।
ଏହା ସହିତ, SAD ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ମାତ୍ରା କମ୍ ଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି। ଏହା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଭିଟାମିନ୍ D ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିଯିବ ବୋଲି କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଛୁଟିଦିନରେ ଦୁଃଖିତ, ଏକୁଟିଆ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସବୁକିଛି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଆଶା କରନାହିଁ। ତୁମର ସୀମା ବୁଝ ଏବଂ ତୁମର ବଜେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କାମ କର।
- ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝନ୍ତି ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ। ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.