ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ କେବଳ ଔଷଧ ଯଥେଷ୍ଟ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ, କିଛି କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରୁଛି? ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆଜିର ସମାଜରେ ଅନେକ ଲୋକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଔଷଧ ଖାଇବା ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ବିକଳ୍ପ। କିନ୍ତୁ ଆଜି ଆମେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ଏକ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଟକ୍ ଥେରାପି ହେଉଛି କିଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଯାହା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ମିଶିଯାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଡିପ୍ରେସନ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ସହିତ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡିପ୍ରେସନ ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ କିମ୍ବା କର୍କଟ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ କିପରି ଡିପ୍ରେସନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ଆମେ ଖାଉଥିବା ଜିନିଷ ଆମ ଖୁସିକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି? ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ଏହିପରି ସେୟାର କରିଛନ୍ତି।

ଅଧିକାଂଶ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏକମତ ଯେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ - ଅର୍ଥାତ୍ ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା, ଫଳ, ବାଦାମ, ମାଛ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସ - ର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଗବେଷକମାନେ ଏବେ ବି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁଛନ୍ତି ଯେ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଡିପ୍ରେସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ କି ନାହିଁ। ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ , ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି12 ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ କିଛି ଜିନିଷ ବାଦ୍ ଦେବାକୁ ପଡିବ କି?

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସମୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ପ୍ରାୟ 20%-25% ରୋଗୀ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ଧରି ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ ବାଦ ଦେବା ପରେ ଡିପ୍ରେସନରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମ ପାଇଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରି ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ କି ନାହିଁ।

ବ୍ୟାୟାମର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଆରାମ

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆଉ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଯୋଗୁଁ, ସେ ତାଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି। ଫଳାଫଳ ବହୁତ ସଫଳ ହୋଇଛି। କେତେକ ସମୟରେ ସେ ତାଙ୍କ ରୋଗୀଙ୍କ ସହିତ ଅଫିସ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଥେରାପି ସେସନ୍ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି। କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜେ ଶିଖିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଫଳ ଏକ ବଟିକା ସହିତ ପ୍ରାପ୍ତ ଫଳାଫଳ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରକୃତରେ, 2007 ମସିହାର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସାରେ ଔଷଧ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଭଳି ଅଧିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଭଲ ମନୋଭାବରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ସମାନ କାମ କରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁମାନେ ଔଷଧ ନେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ମା' ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ।

ବ୍ୟାୟାମର ଆଉ ଏକ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନାହିଁ । ଯେହେତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ଯୋଡିବାରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।

ଆମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ମୁକ୍ତ ହେବା (ଟକ୍ ଥେରାପି)

ଡିପ୍ରେସନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଟକ୍ ଥେରାପି, କିମ୍ବା ସାଇକୋଥେରାପି, ଆଉ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ। ଏହା କେବଳ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସାରେ ସଫଳ ହୋଇଥିବା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର କଥା ଚିକିତ୍ସା ଅଛି:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନରେ ଯୋଗଦାନ କରେ ତାହା ଦେଖେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ହେବାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆନ୍ତଃବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପତି/ପତ୍ନୀଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ସମ୍ପର୍କଗୁଡ଼ିକ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ଟକ୍ ଥେରାପି କିଛି ସପ୍ତାହରୁ କିଛି ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିପାରେ। ଏହା ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଗୋଷ୍ଠୀ ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଥେରାପିକୁ ଔଷଧ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି।

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ରହିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବାଛନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଦେବା ଏବଂ ତାହା ସହିତ ଲାଗି ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ସମେତ ଯେକୌଣସି ଚିକିତ୍ସାର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।ତେଣୁ ହାର ମାନିବ ନାହିଁ।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସାରା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ କାମ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଏପରି ଅନେକ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି। ପ୍ରାୟତଃ, ଯଦି ଗୋଟିଏ ଚିକିତ୍ସା କାମ ନକରେ, ତେବେ ଅନ୍ୟ କିଛି କାମ କରିବ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ମିଶ୍ରଣ ପାଇନାହାଁନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚେଷ୍ଟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଏଥିପାଇଁ ଟିକିଏ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, ଶେଷ ଫଳାଫଳ - ଅର୍ଥାତ୍, ଡିପ୍ରେସନକୁ ଦୂର କରି ଅଧିକ ଖୁସି ହେବା - ଏହା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।