ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଆମେ କହିବୁ କି?

ଆପଣ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ନିଦ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବେ, ସେହି ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା, ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ହେବା, ଏସବୁ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କ'ଣ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହାର ପରିମାଣ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଆମ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉପାୟରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, LDL ହେଉଛି "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଜମା ହୁଏ, ଏହା ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇପାରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରେ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। HDL ହେଉଛି "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଏକ ଅଳିଆ ସଂଗ୍ରହକାରୀ ପରି, HDL ସେହି ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆମର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସଫା ରଖେ। ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଚର୍ବି ଜମା କରିପାରେ।

ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କ’ଣ ଘଟେ?

ନିଦ୍ରା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ନିଜକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜ ଏବଂ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ସମୟ। ଦିନର ଚାପ ଏବଂ ଥକାପଣ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କୋଷ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଆମର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନ୍ଥର ହୁଏ ଏବଂ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ହାଲୁକା ହୋଇଯାଏ। ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଥିବା ଆମର ହୃଦୟ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟରେ ବିରତି ପାଏ।

ତେବେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ବିଶ୍ରାମ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ସେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ନିଦ ଏବଂ ହରମୋନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଶରୀରର କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଯାଏ।

• କର୍ଟିସଲ୍: ଏହାକୁ 'ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ କ୍ଷରିତ ହୁଏ।
• ଘ୍ରେଲିନ୍: ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମର ଭୋକକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଯେଉଁମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଲେପ୍ଟିନ୍: ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ ଆମେ ପେଟ ପୂରଣ କରିଛୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହି ହରମୋନର କ୍ଷରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଏହି ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରର ଏକ ସିଧାସଳଖ କାରଣ।

ଏହା ସହିତ, ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଯୋଗୁଁ ନିଦ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ବିଶେଷକରି LDL ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଥାଏ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେଲେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର କ'ଣ ହୁଏ?

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ପୁରୁଷମାନେ ରାତିରେ 6 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ସମୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର LDL ("ଖରାପ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ। ସମାନ ସମୟ ଶୋଇଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କର LDL ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ । ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଉଭୟଙ୍କ HDL ("ଭଲ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଜଣେ ଯିଏ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ। ପରଦିନ ସେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ। ସେ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଏ। ଏବଂ ସେ ବହୁତ ଭୋକ ମଧ୍ୟ ପାଏ। ତେଣୁ ସେ ସବୁବେଳେ ମିଠା ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ଏକାଠି ହୁଏ, ତେବେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କିଛି କାରଣ ନାହିଁ କି?

ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା କି?

ହଁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଯେତେ ଅଧିକ ଶୋଇବେ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।

ଜାପାନରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଦିନକୁ 8 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର HDL ("ଭଲ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କମ ଥାଏ। ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ 5 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ କିମ୍ବା 8 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେବେ, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଥିବାରୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଶୋଇବା ଛାଡିବା ଏବଂ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ଖରାପ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଏକ ଫ୍ୟାନ୍ ଏବଂ ଆଲୋକ ଅବରୋଧକାରୀ ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା।
• ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନକୁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନକୁ ରୋକିଥାଏ।
• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମଦ୍ୟପାନ, କ୍ୟାଫିନ (ଚା, କଫି) ଏବଂ ନିକୋଟିନ (ସିଗାରେଟ୍) ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କର: ଯଦି ତୁମେ ପରଦିନ କରିବାକୁ ଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନୋଟବୁକରେ ଲେଖି ରଖିଦିଅ। ନିଜକୁ କୁହ, "ମୁଁ କାଲି ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବି।" ତା'ପରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।

ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ନ ଆସିବାରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଦ ବଟିକା ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ।