ଆପଣଙ୍କର ବୟସ କ’ଣ 30 ବର୍ଷ? ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି କି? ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଦେଖି କୁହନ୍ତି, "ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି।" ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, "ମୋ ପରି କାହା ପାଖରେ କିପରି ଅଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହୋଇପାରେ?" ସତ୍ୟ ହେଉଛି, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କେବଳ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ ଯେତେ ସୁସ୍ଥ ଥାଉ ନା କାହିଁକି, ଆମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ଥିବା କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଆମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
ଜଣେ ଯୁବକର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କାହିଁକି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ?
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଏକମାତ୍ର କାରଣ ହେଉଛି ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ। ଏହା ସତ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକମାତ୍ର କାରଣ ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜେନେଟିକାଲ୍ ଭାବରେ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ଫ୍ୟାମିଲିଆଲ୍ ହାଇପରକୋଲେଷ୍ଟେରୋଲେମିଆ କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ି ଚାଲିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଦୁଇ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ ତୁମେ ଶୁଣିଥିବ।
୧. ଏଲଡିଏଲ (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହାକୁ ଆମେ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ଜମା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରେ। ଏହା ହୃଦରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
୨. ଏଚ୍.ଡି.ଏଲ୍ (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଆମେ ଏହାକୁ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ କାରଣ ଏହା ଶରୀରରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରି ଯକୃତକୁ ପରିବହନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଫ୍ୟାମିଲିଆଲ୍ ହାଇପରକୋଲେଷ୍ଟେରୋଲେମିଆ ଭଳି ଜେନେଟିକ୍ ରୋଗ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ରକ୍ତରୁ ଏହି ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ସେମାନେ ଯେତେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଔଷଧ ବିନା ସେମାନଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଶୀଘ୍ର ଜାଣିବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।
ଡାଏଟିଂ ଅର୍ଥ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ନୁହେଁ!
"ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଲେ, ଆମେ କେବଳ ସିଝା ଆଳୁ ଏବଂ ତେଲ ବିନା କିଛି ପନିପରିବା ଖାଇବା କଥା ଭାବୁ। କିନ୍ତୁ ତାହା ଏପରି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆମେ କ'ଣ ଖାଉଛୁ ଏବଂ କେତେ ଖାଉଛୁ ତାହା ବୁଝିବା।
ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ନିରାମିଷଭୋଜୀ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଯାହା ସବୁ ନିରାମିଷ ଭୋଜନ କରନ୍ତି ତାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "କମ୍-ଚର୍ବି" ଭାବରେ ଲେବଲ୍ ହୋଇଥିବା ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ ଚିନି, ଲୁଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଉପାଦାନରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
ତେଣୁ, ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ଟିକେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଟେବୁଲକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ) | ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (Eat in Moderation) |
|---|---|
| ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ପନିପରିବା/ସାଲାଡ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। | ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍: ପନିର, ବଟର, ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ) ପରି ଜିନିଷ। ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। |
| ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ: ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବାକୱିଟ୍, ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାନ ରୁଟି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଫାଇବରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ। | ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ: ସସେଜ୍, ମିଟ୍ ବଲ୍, ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ନୁଡୁଲ୍ସ, ବିସ୍କୁଟ୍, କେକ୍। |
| ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଡାଲି, ଚଣା, ମଟର ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ଡାଲି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ। | ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍-ଫ୍ରାଡ୍ ଖାଦ୍ୟ, ମାର୍ଜାରିନ୍ ଏବଂ ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦରେ ମିଳିପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। |
| ଉଦ୍ଭିଦ-ଭିତ୍ତିକ ପ୍ରୋଟିନ: ସୋୟା, ଟୋଫୁ, ଟେମ୍ପେ। | ଚିନି ପାନୀୟ: ମିଠା ପାନୀୟ, ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଫଳ ପାନୀୟ। |
କଳ୍ପନା କର ତୁମେ ପନିର ଖଣ୍ଡେ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ। ଠିକ୍ ଅଛି, ଖାଅ। କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ, ପ୍ରଚୁର ପନିପରିବା ସହିତ ଏକ ପ୍ଲେଟ୍ ସାଲାଡ୍ ଖାଅ। ତା'ପରେ ତୁମେ ସ୍ୱାଦ ଉପଭୋଗ କରିଛ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ କିଛି ଭଲ ଯୋଡିଛ। ଏହାକୁ "ସନ୍ତୁଳନ" କୁହାଯାଏ।
କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ପରି ଆହୁରି ଅନେକ ଅଭ୍ୟାସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ବ୍ୟାୟାମ
ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କଥା ଆସେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯାଇ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଘରେ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ନାଚିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଗୀତରେ ନାଚିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବା।। ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରୁ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ । ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ଆଣିବ ।
ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଧୂମପାନ: ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଧୂମପାନ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ। ଏହା "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" (HDL) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
- ମଦ୍ୟପାନ: ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ସୀମିତ ପରିମାଣରେ କରନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମିଶି କାମ କରନ୍ତୁ।
ଜେନେଟିକ୍ କାରଣରୁ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଷ୍ଟାଟିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
"ଔଷଧ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣି କିଛି ଲୋକ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ କ'ଣ ଜୀବନସାରା ଔଷଧ ଖାଇବି?" କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫଳାଫଳ, ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମିଶି ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଛି ବୋଲି ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଶେଷ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସି ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପ୍ରେରଣା ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ (ପରିବାରିକ ହାଇପରକୋଲେଷ୍ଟେରୋଲେମିଆ) ହେତୁ ଯୁବ, ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ହୋଇପାରେ।
- ଖାଦ୍ୟପେୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧିକ ତାଜା ପନିପରିବା, ଫଳ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବା, ଧୂମପାନ ପରିହାର କରିବା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଅପେକ୍ଷା, ଛୋଟ ଛୋଟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ।
- ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ (ଯଥା, ଷ୍ଟାଟିନ୍) ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |