ଏହି ଚାପ କ’ଣ ତୁମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର? (ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

କିଛି ଦିନ ଏପରି ଲାଗେ ଯେ ସବୁକିଛି ଏକାଥରେ ତୁମ ଉପରେ ଭୁଶୁଡ଼ି ପଡୁଛି। ଘରେ ସମସ୍ୟା, ଅଫିସରେ କାମ, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା , ପିଲାମାନଙ୍କ ଜିନିଷ... ଏମିତି ସମୟ ଆସେ ନାହିଁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏସବୁ ସହିତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଫାଟି ପଡୁଛି, ଏବଂ ତୁମେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ କିଛି କରିପାରୁନାହଁ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। ଏହା ତୁମର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ କ'ଣ ସମ୍ଭାଳିପାରିବ ତାହାର ଏକ ସୀମା ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ସେହି ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରାଯାଏ, ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

'ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଗାଡ଼ି ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରୁ, ସମୟ ସହିତ ଏହାର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ଭିସିଂ କରାଯାଏ ନାହିଁ ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ? ଗାଡ଼ିଟି ହଠାତ୍ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା।

ଜୀବନରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଚାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପ, ଆମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯେଉଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଆମର ଶରୀର ଏହି ଚାପ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ ତାହାକୁ "ଆଲୋଷ୍ଟାସିସ୍" କୁହାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ, ଆମ ଶରୀରର ଅନୁକୂଳନ ପ୍ରଣାଳୀ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ "ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଚାପର ସ୍ତର ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି 'ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍' ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ , ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରେ। ଏହାର ପ୍ରଭାବ କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ, ବରଂ ବାହ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଖେଳାଳିମାନେ ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ପରୀକ୍ଷାର ମାନସିକ ଚାପରେ ଶରୀର 'ଅଭରଲୋଡ୍' ହୋଇଯାଏ।

ମୁଁ ଏହି 'ଓଭରଲୋଡ୍' ରୋଗରେ ପୀଡିତ କି ନାହିଁ ତାହା ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। କାରଣ ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଏକାଥରେ ଦେଖାଯାଏ, ଯେପରି ଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ସମୟ ସହିତ ଗଢ଼ି ଉଠିଥାଏ। ଏହା ସେହି କାହାଣୀ ପରି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନଡ଼ା ଗଦା ଉପରେ ଅଧିକ ନଡ଼ା ଗଦା କରନ୍ତି, ଶେଷ ନଡ଼ାରେ ଓଟର ପିଠି ଭାଙ୍ଗିଯାଏ।

"DSM - ମାନସିକ ବିକାରର ଡାଇଗ୍ନୋଷ୍ଟିକ୍ ଆଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଟିଷ୍ଟିକାଲ୍ ମାନୁଆଲ୍ ଅଫ୍ ମେଣ୍ଟାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡର" ବର୍ଗୀକରଣରେ "ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍" ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଏହାର ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ ପାଏ।

କିନ୍ତୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା: ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହି 'ଓଭରଲୋଡ୍' ଅବସ୍ଥାରେ ପଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ରୋକିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତାହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ସେହି ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଥିରୁ ବାହାରିବାର ଉପାୟ ଅଛି।

୧. ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ତାଲିକା କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା।

ଯେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ଆମ ମନକୁ ଏକାଥରେ ଆସେ, ଆମେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଉ ଏବଂ କ'ଣ କରିବା ତାହା ବୁଝିପାରୁନାହୁଁ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ସବୁକିଛି କାଗଜରେ ଲେଖି ରଖିବା।

• ତୁମକୁ ଚାପ ଦେଉଥିବା ସବୁକିଛି ଲେଖ: କାର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଘରର କାମ, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା... ସବୁକିଛି ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କର।
• ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ତାହାଠାରୁ ପୃଥକ କର: ଏବେ ସେହି ତାଲିକାକୁ ଦେଖ ଏବଂ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ତାହାକୁ କାଟି ଦିଅ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦେଶର ଆର୍ଥିକ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କେବଳ ତୁମର ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
• ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଏବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଜିନିଷ ବାକି ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ "ଏବେ କରିବାକୁ ଥିବା କାମ" ଏବଂ "ପରେ କରାଯାଇପାରିବ ଏପରି କାମ" ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମନ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଚିନ୍ତା କମ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ - କିନ୍ତୁ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍‌କୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପକରଣ। କିନ୍ତୁ ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଲାନ୍ତ ଥିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେବେ ତୁମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଟିକେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• HIIT ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ର ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ଏଥିପାଇଁ ଉତ୍ତମ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ 10-12 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଚଲାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆଉ କିଛି ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପୁନଃକାର୍ଯ୍ୟାବରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
• ନିଦ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛି କି? ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ୁଛନ୍ତି କି? ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଧ୍ୟାନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ, ଆପଣଙ୍କର ଧାର୍ମିକ ରୀତିନୀତି ... ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଯେତେବେଳେ ପରିସ୍ଥିତି ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବ...

"ଆଲୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଭରଲୋଡ୍" ଫାଶରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କରାଯାଇପାରିବ। ଆମର ଶରୀର ବହୁତ ସ୍ଥିର। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି (ବିଶ୍ରାମ, ପୁଷ୍ଟିସାର, ବ୍ୟାୟାମ) ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ।

କିନ୍ତୁ ରାତାରାତି ସବୁକିଛି ଭଲ ହୋଇଯିବ ବୋଲି ଆଶା କରନାହିଁ। ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ , "ମୋର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚାପ ମୋର ଚାକିରି ଥିଲା, ମୁଁ ଛାଡିଦେଲି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାହିଁକି ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ?" ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ଲାଗିପାରେ ଯେ "ଆମେ ଏବେ ସୁରକ୍ଷିତ।"

ତୁମେ କିପରି ଜାଣିବ ଯେ ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛ?

• ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମ କରିପାରିବ (କେବଳ ତୁମର ଫୋନକୁ ଚାହିଁ ରହି ନୁହେଁ, ବରଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଉପସ୍ଥିତ ରହି)।
• ଯଦି ତୁମେ ରାତିରେ ଭଲ, ନିରନ୍ତର ନିଦ ପାଅ।
• ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଛି ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଚାଲିଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କମିଯାଇଛି।

ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ହେବାର ଭଲ ସଙ୍କେତ।