ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? (ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା)

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜୀବନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଅନୁଭବ କରୁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ଅଳ୍ପ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଭୁଲରେ ବସିବା କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିବେ ଏବଂ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବ ତାହା ଭାବୁଥିବେ। ପ୍ରକୃତରେ ଏହାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ ଉତ୍ତର ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, କିଛି ଦିନ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ନା ଏହା ସପ୍ତାହେ ଧରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ଏହା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା କି? ନା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କି? ଏସବୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଆପଣ ଘରେ ବିନା ଖର୍ଚ୍ଚରେ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ ଚିକିତ୍ସା

ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯାଏ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ।

୧. ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ପ୍ରଥମ ଦିନ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ସବୁବେଳେ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିପାରେ।

ତେଣୁ ଦୁଇ ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଉଚିତ। ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

୨. ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଗରମ ଷ୍ଟୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିଛି (ଯଥା, ପଡ଼ିଯିବା, କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା) ଏବଂ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ହ୍ରାସ କରିବ।

ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିମ୍ବା ଗରମ ସ୍ନାନ କରି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।

୩. କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା ଔଷଧ

ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ, ଆପଣ ପାରାସିଟାମୋଲ , ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ ଏବଂ ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ ଭଳି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଲେବଲରେ ଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଲଗାତାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଅର୍ଥାତ୍ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ଏ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ । ଆପଣ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରି ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ?

ଯଦି ଘରୋଇ ଉପଚାର ସାହାଯ୍ୟ ନକରେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଚାଲିଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆହୁରି ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଏକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ ହେବ।

• ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର : ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣର ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯେଉଁଥିରେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ପ୍ରବେଶ କରାନ୍ତି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଉତ୍ତେଜନା: ସ୍ନାୟୁକୁ କ୍ଷତିକାରକ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ପ୍ରବାହ ପଠାଇ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାର ଏକ ପଦ୍ଧତି। ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଉପକରଣ ହେଉଛି ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ୟୁଟେନିୟସ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକାଲ୍ ନର୍ଭ ଷ୍ଟିମୁଲେସନ୍ (TENS) ନାମକ ଏକ ଉପକରଣ।
• ମସାଜ୍: ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଇଥିବା ମସାଜ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ତଥାପି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯେକୌଣସି ବିପଦ ବିଷୟରେ ମସାଜ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ପୂର୍ବରୁ କହିବା ଉଚିତ।
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ପରିଚାଳନା: ଏହାକୁ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହାତ କିମ୍ବା ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି ମେରୁଦଣ୍ଡର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ ମୃଦୁ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃସଜ୍ଜିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପୁଣି ଥରେ ଆସିବାରୁ ମୁଁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?

ଚିକିତ୍ସା ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିବା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ।

• ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ ଚେୟାରରେ ବସିବେ ତାହାର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଭଲ ସପୋର୍ଟ ଥିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା କିମ୍ବା ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ନଇଁବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖି ସିଧା ବସନ୍ତୁ।
• ସତର୍କତାର ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ: ଯାହାକୁ ଆପଣ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବେ ନାହିଁ ତାହା ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ଭଳି କିଛି ଉଠାଉଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ନୁହେଁ । ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ କରି ଶୋଇବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଟରେ ଶୋଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପିଠିରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା କଠିନ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।