ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କରୁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ହେଉଛି ଆମ ସହିତ ରହୁଥିବା ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପରି, ଆମର ସାରା ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ବନ୍ଧୁ। ତେଣୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ବନ୍ଧୁକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଏବଂ ଆମ ଜୀବନକୁ ତା' ଅନୁଯାୟୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ କଣ ଖାଉଛୁ, କଣ ପିଉଛୁ, ଆମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆମେ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ଯୋଗୁଁ, ଏହି ବନ୍ଧୁ ଟିକେ ଖରାପ ହୋଇଯାଇପାରେ ଏବଂ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଏଡାଇ ରହିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ?

୧. ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଉଛନ୍ତି କି?

ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଦିଆଯାଇଛି ତାହା ଆପଣ ଚାହିଁଲେ ନେଇପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ନ ଚାହିଁବେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଜିନିଷ। ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ 60% ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କିପରି ନିଆଯିବ, କେତେବେଳେ ନିଆଯିବ, କିମ୍ବା ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ନିଆଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବେବି ସେପରି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେପରି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ। ସ୍ପଷ୍ଟୀକରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବେବି କୌଣସି ଡୋଜ୍ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଡୋଜ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାତି ପାଳିରେ କାମ କରନ୍ତି। ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଖାଇବାର ସମୟ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଖାଇବାର ସମୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୨. ଆପଣ କଣ ପିଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ଅଛନ୍ତି କି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଢ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ କୁହାଯାଏ, ସେମାନେ ଫଳ ପାନୀୟ ଭଳି ଜିନିଷ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଏହା ୧୦୦% ଫଳ ରସ, ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି," କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚିନି ଭରପୁର ଥାଏ।

ଏପରି ପାନୀୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ମିଠା ହୋଇଥିବା "ଡାଏଟ୍" କିମ୍ବା "ଜିରୋ" ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଏବେ ବି ଗବେଷଣା ଚାଲିଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବିଚାର କରିପାରିବେ।

3. କିଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ କି?

ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଯେଉଁଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ ତାହା ଶରୀରରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କିମ୍ବା ସରଳ ଚିନିରେ ପରିଣତ ହୁଏ। କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କେଉଁଠାରୁ ଆସେ ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ମୋଟ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଚିନି ପରିମାଣ ଦେଖିବା ଉଚିତ।

ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ମଧ୍ୟ ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀର। ବିସ୍କୁଟ ଅପେକ୍ଷା ଫଳ ଖଣ୍ଡେ ଖାଇବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଯେତେ ଇଚ୍ଛା ଫଳ ଖାଇପାରିବେ। ସଂଯମତା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା। ଦିନକୁ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଖାଇବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ, କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଥିବା ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ପାଳଙ୍ଗ) ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI) ବିଷୟରେ।

ଏପରି ଏକ ମାପ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହାକୁ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI) କୁହାଯାଏ। କମ୍ GI ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯେତେବେଳେ ଅଧିକ GI ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ ଭଳି ବେରିର GI କଦଳୀ ଏବଂ ପ୍ରୁନ୍ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଥାଏ।

୪. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ କି?

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସ୍ପଞ୍ଜ ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି।

ଦିନରେ ଟିକେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଚାଲିବା: ଚାଲିବା ବହୁତ ଭଲ, ବିଶେଷକରି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର 15 ମିନିଟ୍ ପରେ।
• ସାଇକେଲ ଚଲାଅ।
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଓଜନ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁଏହାକୁ ଅତି କମରେ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହାକୁ ଏକାଥରେ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗି ଦିନସାରା କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଏହା ସହିତ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବେ, ସେମାନେ ସେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଜାଳିବେ, ଯାହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୫. ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମହଙ୍ଗା?

ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ "ଡାଇବେଟିସ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ।" କିନ୍ତୁ କମ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଉପାୟ ଅଛି।

• ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ପାଇଁ ଶୁଖିଲା ବିନ୍ସ (ଚଣା, ମଟର, ସବୁଜ ବିନ୍ସ, ଲଙ୍କା) ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଫ୍ରୋଜେନ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାନ ହୋଇଥିବା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଚିନି କିମ୍ବା ଲୁଣ ମିଶାଯାଇ ନାହିଁ।
• ଋତୁକାଳୀନ ଉତ୍ପାଦ କିଣନ୍ତୁ ଯାହା ସାଧାରଣ ଏବଂ ଶସ୍ତା।
• ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ (ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା)।

୬. ଆପଣ କ’ଣ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି?

ଆପଣ ଯେତେ ଭଲ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ମଧୁମେହ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନ ଥାଇପାରେ। ତେଣୁ, "ମୁଁ ଏବେ ଭଲ ଅଛି, ମୋର କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ" ଭାବି ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।

୭. ଆପଣ କ’ଣ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି?

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ଗୋଟିଏ, ଦୁଇ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଳି କାମଗୁଡ଼ିକ ମାସ ମାସ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଏବଂ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

୮. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି?

ରାତିରେ 7-9 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ନ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

୯. ତୁମେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହଁ କି?

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହ ଯତ୍ନ ଯୋଜନାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଭୁଲିଯାଇପାରନ୍ତି।

ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଶରୀର ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ। ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ, ଶରୀର ରକ୍ତରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନି ଛାଡିଥାଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ତୁରନ୍ତ ଦୂର କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିପାରିବେ।

• ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।
• ଗୋଟିଏ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ ।
• ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ।
• ତୁମେ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଛ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ। ଏପରି ସମୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଲେଖାଥିବ, "ସନ୍ଧ୍ୟା 6 ରୁ 7ଟା ମୋର ସମୟ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ମୁଁ ନିଜ ପାଇଁ କିଛି କରିବି।"