ଆପଣ କ’ଣ ଆଜିକାଲି ଜଣେ ନୂତନ ଅତିଥିଙ୍କ ଆସିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି? ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଟିକେ ଅସହଜ , ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ’ଣ ଭଲ ନୁହେଁ ବୋଲି ଭାବୁଥିବେ। ଯୋଗ, ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଏକ ମହାନ ସମାଧାନ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ। ଏଠାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ କୋମଳ, କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି। ନିୟମିତ ଯୋଗ ପରି କୌଣସି କଷ୍ଟକର, ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର ପୋଜ୍ ନାହିଁ। ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଆଗାମୀ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା।
ଏହି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ କେବଳ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଯୋଗ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି କ୍ଲାସ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅନୁମତି ନେବା ଉଚିତ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କାହିଁକି ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ। ଏହା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହାର ଲାଭ ଆପଣ ଭାବିଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ।
- ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ: ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟର ଅନୁଭବ ସାଧାରଣ। ଯୋଗର କେନ୍ଦ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଏହା ଚାପ ହରମୋନ୍ (କର୍ଟିସୋଲ୍) ର କ୍ଷରଣକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରେ: ଯୋଗରେ କରାଯାଉଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭଲ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୁକ୍ତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତର ଭଲ ଯୋଗାଣ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ପ୍ରସବ ସହଜ କରିଥାଏ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଚାପ ସହ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସାହସର ସହିତ ଏହାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇ।ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
- ଆପଣ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନର ଏକ ଭଲ ନେଟୱାର୍କ ଗଢ଼ିପାରିବେ: ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ମା'ମାନଙ୍କୁ ଜାଣିପାରିବେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଶିଖିବା ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି। ଏହି ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ପ୍ରସବର ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଯୋଗ କିପରି କରିବେ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଆଗକୁ ବଢ଼େ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଯୋଗ କିପରି କରିବେ।
| ପିରିୟଡ୍ (ତ୍ରୈମାସିକ) | ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ | ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ପରି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯୋଗ ଆସନ ବହୁତ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ ବାନ୍ତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିପାରିବ। |
| ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ | ଏବେ ତୁମର ଶିଶୁ ଟିକେ ବଡ଼ ହୋଇଗଲାଣି, ତୁମେ ପେଟ ପୋଜ୍ ଏବଂ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ମୋଡ଼ ଦେବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦିଓ ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ କରିଛ ଏବଂ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଇନଭର୍ସନ ଭଳି କଷ୍ଟକର ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିଛ, ତଥାପି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ସରଳ କରିବା ଭଲ। |
| ଗତ 3 ମାସ (ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ) | ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ିପାରେ। ଏହି ସମୟରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଉଥିବା ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଖୋଲି ଦେଉଥିବା ଆସନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ତକିଆ ଏବଂ ବ୍ଲକ ଭଳି ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। |
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ!
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସୁସ୍ଥ ରହିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ଏହା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ସେହି ପୋଜ୍ ରୁ ପଛକୁ ହଟି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜିସନ୍ ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ଏବଂ ଆସନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ :
- ଗରମ ଯୋଗ: ଏହି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ, ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗରମ କୋଠରୀରେ କରାଯାଏ, ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦୌ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରା ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ( ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ) ।
- ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବଙ୍କା କରିବା: ଏହି ପ୍ରକାରର ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାକୁ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
- ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ପୋଜିସନ୍: ପେଟକୁ ଠେଲି ଦେଉଥିବା କିମ୍ବା ଚାପ ପକାଉଥିବା ଯେକୌଣସି ପୋଜିସନ୍ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ, ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି ସହିତ ଘଟୁଥିବା ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
- ଯୋନି ରକ୍ତସ୍ରାବ ।
- ଗର୍ଭରେ ଶିଶୁର ଗତି (ଚଳନ) ହ୍ରାସ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭବତୀ ମା' ଏବଂ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯୋଗ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ।
- ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
- କୌଣସି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ଅସହଜ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କିମ୍ବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଆସନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ରକ୍ତସ୍ରାବ, କିମ୍ବା ଶିଶୁର ଗତି ହ୍ରାସ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |