ଆଜିକାଲି ପାଗ ଯୋଗୁଁ, ବେଳେବେଳେ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁ ହେବା ବହୁତ ସାଧାରଣ କଥା, ନୁହେଁ କି? ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ହୋଇଛି। ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ହେ ମୋ, ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ଏହି ଥଣ୍ଡା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ କି ନାହିଁ," ଠିକ୍? କିମ୍ବା, ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖେ, ତେବେ କ'ଣ ମୁଁ ଏହି ରୋଗର ପ୍ରକୋପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବି?" ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଆଜି ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଥଣ୍ଡାକୁ ରୋକିପାରିବ?
ଏହାର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର ହେଉଛି, "ହଁ, ତୁମେ କରିପାରିବ!" କିନ୍ତୁ ବଡ଼ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ ଯାହା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ମଧ୍ୟମ ଧରଣର, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯାହା ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନଦିଏ ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ମଜବୁତ କରେ, ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ।
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ପ୍ରତିଦିନ ଜିମ୍ ଯିବା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା, ସେମାନଙ୍କୁ ନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ ଅଧା ଥର ଥଣ୍ଡା ହୁଏ।
ତେବେ ଏହା କିପରି ହୁଏ?
ଏହାକୁ ଏକ ଦେଶ ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ସେହି ଦେଶର ସେନା। ଏହି ସେନା ହିଁ ଭାଇରସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଭଳି ବିଦେଶୀ ଶତ୍ରୁଙ୍କ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଏହି ସେନାର ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ସୈନିକ , ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ବିଶେଷକରି, ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଟି-କୋଷ ନାମକ ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ ସେତିକି ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ସେମାନେ 30 ବର୍ଷ ବୟସ୍କଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥାଆନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାଲିମ ପରି।
ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ କି?
ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥାଏ। ଏହାର ଉତ୍ତର ସିଧାସଳଖ "ହଁ" କିମ୍ବା "ନା" ସହିତ ଦେବା କଷ୍ଟକର। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଏହି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆମେ ଏହାକୁ "ନେକ ଚେକ୍" ବୋଲି କହୁଛୁ।
| ଲକ୍ଷଣର ପ୍ରକାର | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍ କି? |
|---|---|
| ବେକ ଉପର ଆଡ଼କୁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା: ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା, ନାକରୁ ପାଣି ବାହାରିବା, ସାମାନ୍ୟ କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା କିମ୍ବା ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଛିଙ୍କିବା) | ହଁ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ହାଲୁକା। କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ କମ୍ କଠିନ ହୁଏ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| ବେକ ତଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା, ଛାତିରେ ଭିଡ଼, ଗୁରୁତର କାଶ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ କଷ୍ଟ, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଜ୍ୱର, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା) | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ! ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହେବ। କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଜ୍ୱର। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜ୍ୱର ହେଉଛି ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ବଡ଼ ସଂଘର୍ଷରେ ଅଛି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ସେହି ସଂଘର୍ଷରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ
ଥଣ୍ଡା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
- ଛିଙ୍କ ଔଷଧ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ: ଯଦି ଆପଣ ଛିଙ୍କ ଏବଂ ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ ଡିକଞ୍ଜେଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଭଳି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଔଷଧ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ନଚେତ୍, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର କାଶ, ଶ୍ୱାସରୋଗ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ବଢ଼ିପାରେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ, ଠିକ୍ ନା?
ହଁ, ଏହି କଥାଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ। ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ କିଛି ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହି କଥାଟି ଏଠାରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।
ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଖେଳାଳି ଏବଂ କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ବିନା ତୀବ୍ର, ତୀବ୍ର ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସଂକ୍ରମଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ଥାଏ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଆମର ଚାପ ହରମୋନ, କର୍ଟିସୋଲ,ବୃଦ୍ଧି ସ୍ତର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ଆପଣ କେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| ଲକ୍ଷଣ | କଣ କରିବେ? |
|---|---|
| ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। | |
| ଛାତିର ଜଡ଼ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। | ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। |
| କାଶ ଏବଂ ଘୁଷୁରି ଶବ୍ଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। | |
| ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ! | |
| ଛାତିରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା। | ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। |
| ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ପ୍ରବଳ କଷ୍ଟ ହେଉଛି। | |
| ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଅଚେତ ଅନୁଭବ କରିବା। | |
| ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇ ବସିଥାଏ। | |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ନିୟମିତ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ସଂକ୍ରମଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ହୁଏ, ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବେକ ଉପରେ ଥାଏ (ଯେପରିକି ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିବା, ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା) ତେବେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା ଚାଲିବା) କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ କାଶ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ , ତେବେ କୌଣସି କାରଣରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପ୍ରବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଅଚେତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଅନୁମାନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.