ସ୍ତନ କର୍କଟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର: ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ

ସ୍ତନ କର୍କଟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସମୟ। ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଫେରି ପାଇପାରିବେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଅତି ସରଳ ଭାବରେ।

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ଅସୁବିଧା କିପରି କମ କରିବେ?

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଯଦି ଆପଣ କେମୋଥେରାପି କିମ୍ବା ରେଡିଏସନ୍ କରିଥିବେ ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସତ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଭୋକ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଭୋକର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, କୁପୋଷଣ "ୱେଷ୍ଟିଂ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀର ପତଳା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହିଭଳି ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକର କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବୁ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଏକାଥରେ ତିନୋଟି ବଡ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ ଏବଂ ବାନ୍ତି କମ କରିବ।
• କଠିନ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ, ପ୍ରୋଟିନ ଶେକ୍, ଦହି ଏବଂ ତରଳ ପ୍ରୋଟିନ ପାନୀୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ପିଇବାକୁ ସହଜ।
• ପନିପରିବା ସହିତ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ଭଳି ସରଳ ସୁପ୍ ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ।

ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକ। ଯେପରି ଏକ ଭଙ୍ଗା କାନ୍ଥ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଇଟା ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ କରିବା, କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆବଶ୍ୟକ।

ପ୍ରୋଟିନର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ । ଏହା କ୍ଷତକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା, କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:

• ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର କିମ୍ବା ପାଉଡର କ୍ଷୀର ମିଶାନ୍ତୁ।
• ପନିପରିବା , ଆଳୁ, ଭାତ ଏବଂ ସାଲାଡରେ ଗ୍ରେଟେଡ୍ ପନିର ମିଶାନ୍ତୁ।
• ବାଦାମ, ବାଦାମ, କାଜୁ ଏବଂ ପନିର ଭଳି ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ୟାଲୋରି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଫେରିପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ।

କର୍କଟ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧୀ ଫାଇଟୋକେମିକାଲ୍ସ

ଏଗୁଡ଼ିକ ଉଦ୍ଭିଦରେ ମିଳୁଥିବା ବିଶେଷ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। କିଛି "ଫାଇଟୋକେମିକାଲ୍ସ" କର୍କଟ କୋଷ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ କର୍କଟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିଥାଏ।ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ସୋୟା: ସୋୟାରେ "ଫାଇଟୋଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍" ନାମକ ଉଦ୍ଭିଦ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହରମୋନ୍ ସହିତ ସମାନ। ସୋୟା ଧାରଣ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏଡାମେ, ଟୋଫୁ, ସୋୟା କ୍ଷୀର ଏବଂ ମିସୋ ସୁପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିଛି ଗବେଷକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସୋୟା ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍-ନିର୍ଭରଶୀଳ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟମାନେ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ରୁ ତିନି ଥର ସୋୟା ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ହରମୋନ୍ ଚିକିତ୍ସାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ଅନେକ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ବ୍ରୋକୋଲି, ଗାଜର, ବ୍ଲୁବେରି ଏବଂ ଆମ୍ବ ଭଳି ଜିନିଷ ବହୁତ ଭଲ। ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ପରିପୂରକ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ତାଜା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଲ।

• ଲାଇକୋପିନ୍: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ । ଏହା ଟମାଟୋର ଲାଲ ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଗୋଲାପୀ ଅଙ୍ଗୁରର ଗୋଲାପୀ ରଙ୍ଗ ପାଇଁ ଦାୟୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ବିଟା-କାରୋଟିନ୍: ଏହା ହିଁ ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ କଖାରୁ ପରି ପନିପରିବା ଏବଂ ଆପ୍ରିକଟ୍ ଭଳି ଫଳକୁ କମଳା ରଙ୍ଗ ଦେଇଥାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ତନ କର୍କଟ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଖାଦ୍ୟ

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପାଇଁ ଆପଣ ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହି ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଏହାକୁ ସରଳ କରିବା ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହିପରି ଏକ ଟେବୁଲ ତିଆରି କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯେକୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା କେମୋଥେରାପିରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥରୁ ବଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆସୁଥିବା ଆରୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି

ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ସ୍ତନ କର୍କଟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର୍କଟକୁ ପୁଣି ଥରେ ଫେରାଇ ଆଣିପାରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି, ଆପଣ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦି ଆପଣ କେମୋଥେରାପି କିମ୍ବା ରେଡିଏସନ୍ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କ୍ଳାନ୍ତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ପ୍ରକାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା, ଯଦିଓ ଏହା କେବଳ ଚାଲିବା ପାଇଁ ହେଉ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

• ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷତ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଉଚିତ। ଭାରୀ ଜିନିଷ (ଯଥା, ବ୍ୟାଗ, ଛୋଟ ପିଲା) ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗୀଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
• ଲିମ୍ଫେଡିମା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କାଖରୁ ଲିମ୍ଫ୍ ନୋଡ୍ କଢ଼ାଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଫୁଲିବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ "ଲିମ୍ଫେଡିମା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯଦି ଆପଣ ରେଡିଏସନ୍ ଥେରାପି କରିଥାଆନ୍ତି ତେବେ ଏହି ବିପଦ ଆହୁରି ଅଧିକ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଲିମ୍ଫ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଷ୍କାସନ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହି ଫୁଲା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ରେଡିଏସନ୍ ଥେରାପି ପରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଟେନିସ୍, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ଏବଂ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ସ୍ତନ ପୁନର୍ଗଠନ:ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅନେକ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ?

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିରନ୍ତର କରନ୍ତି । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନିରାପଦ ହେବା ଉଚିତ।

• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । କିମ୍ବା, ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ବସିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଓଜନ ନଦେଇ ଚଲାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ସହିତ, ତାଇ ଚି, କିଗଙ୍ଗ ଏବଂ ସରଳ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭଲ।
• ପରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ହାସଲ କରିବେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆଗେଇ ପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଓଜନ ଆଣିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ହାଇକିଂ ​​ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମନା ନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ କିଛି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ।