ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ସହଜରେ ରାଗିଯାଆନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମେ କେତେବେଳେ ହଠାତ୍ ରାଗିଯାଅ କି? ସେହି ସମୟରେ, ତୁମେ ଏତେ ରାଗିଯାଇପାର ଯେ ତୁମେ ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାହାକୁ ମାରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାର। କଳ୍ପନା କର, ଯଦି ତୁମର ସାନ ଭାଇ କିମ୍ବା ଭଉଣୀ ତୁମର ଖେଳଣା ନ ମାଗି ନେଇଯାଏ, କିମ୍ବା ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲରେ ବହୁତ ହୋମୱାର୍କ ଦିଅ, କିମ୍ବା ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ତୁମର ପ୍ରିୟ ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ମାଗି ତାକୁ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ... ଓଃ, ତେଣୁ ସେତେବେଳେ କେହି ରାଗିଯିବେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।

କ୍ରୋଧ କ’ଣ? ଆମେ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାକୁ ବୁଝିପାରୁଛୁ?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭାବନା ଅଛି। କେତେବେଳେ ଆମେ ବହୁତ ଖୁସି, କେତେବେଳେ ଦୁଃଖୀ, ଆଉ କେତେବେଳେ ଆମେ ଟିକେ ଈର୍ଷା ଅନୁଭବ କରୁ। କ୍ରୋଧ ମଧ୍ୟ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ମାନବ ଭାବନା। କେତେବେଳେ ରାଗିବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, କେତେବେଳେ ଆମ ପାଇଁ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ଭଲ, ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମ ପ୍ରତି ଅନ୍ୟାୟ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ରୋଧର ଭାବନା ନିଜ ପାଇଁ କହିବାକୁ, ତୁମର ଅଧିକାର ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କ୍ରୋଧର ଏହି ପ୍ରବଳ ଭାବନାକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ନଚେତ୍, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କ'ଣ ହୁଏ? ଏହା ଚୁଲିରେ ପାଣି ରଖି ଢାଙ୍କୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ବନ୍ଦ କରିବା ପରି। ଯଦି ବାଷ୍ପ ବାହାରିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନ ଥାଏ, ତେବେ ଶେଷରେ ପାଣି ଫୁଟିଯିବ ଏବଂ ଢାଙ୍କୁଣି ଖସି ପଡ଼ିବ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ସେହିପରି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏପରି ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରଣ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, କ୍ରୋଧକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମେ ଏତେ ରାଗି କାହିଁକି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

କେବଳ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମେ ସମସ୍ତେ ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ରାଗିପାରୁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କଥା, ଅର୍ଥାତ୍ ରାଗିବାର କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

• ଯେତେବେଳେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ ହୁଏ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ କିଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ ହୁଏ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସହଜରେ ରାଗିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଜିତିବେ ବୋଲି ଭାବିଥିବା ଖେଳ ହାରିଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ତିଆରି କରିଥିବା କିଛି ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ରାଗିପାରନ୍ତି।
• ନିଜ ଉପରେ ରାଗିବା: କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କୁଲର କୌଣସି କାମ କିମ୍ବା ପାଠ ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ରାଗି ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ ଏହା କାହିଁକି ବୁଝିପାରୁନାହିଁ?" ସେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି।
• ହତାଶା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ହତାଶ ହୋଇପାରନ୍ତି। ସେହି ହତାଶା ସହଜରେ କ୍ରୋଧକୁ ନେଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା?
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ କାରଣରୁ: ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମର ମଜା କରେ, ତୁମକୁ ଗାଳି ଦିଏ, କିମ୍ବା ତୁମର ଭାବନାକୁ ଆଘାତ କରେ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଯାଅ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ତୁମକୁ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଏ ଏବଂ ତାହା ଭାଙ୍ଗିଦିଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମର ବାପାମାଆଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ନିୟମ ତୁମ ପ୍ରତି ଅନ୍ୟାୟ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଯାଅ।
• କିଛି ଭୁଲ ପାଇଁ ଦୋଷୀ ହେବା: ଆମକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିରକ୍ତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ପାଇଁ ଦୋଷୀ କରାଯାଏ କିମ୍ବା ଦଣ୍ଡ ଦିଆଯାଏ ଯାହା ଆପଣ କରିନାହାଁନ୍ତି।ଏହା ବହୁତ ଅନ୍ୟାୟ ଅନୁଭବ କରୁଥିବାରୁ ବହୁତ ରାଗିପାରେ।
• ବିନା କାରଣରେ ରାଗିବା: ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅ ନାହିଁ, କେତେବେଳେ ତୁମେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ରାଗିଯାଇପାର। ସେହି ସମୟରେ, ତୁମେ ବୁଝି ପାରିବ ନାହିଁ ଯେ "ମୁଁ ଏତେ ରାଗି କାହିଁକି?"

ମୁଁ ରାଗିଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ରାଗିଥାଉ, ଆମେ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଅନୁଭବ କରୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ତୁମର ଶରୀର ତୁମକୁ କୁହେ ଯେ ତୁମେ ରାଗିଛ। ଯଦି ତୁମେ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଟିକିଏ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତେବେ ତୁମେ ନିଜେ ବୁଝିପାରିବ।

• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ରୁତ ହୁଏ: ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଟିକିଏ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଚେତ ହେବାକୁ ଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ମୁହଁ ଲାଲ ପଡ଼ିବା: କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମୁହଁ ରାଗିଗଲେ ଲାଲ ପଡ଼ିଯାଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା: ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେଉଛି, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଭଳି ସ୍ଥାନରେ।
• ହାତ କ୍ରାମକ: ଆପଣ ହୁଏତ ଅଜାଣତରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଚାପି ରହୁଛନ୍ତି।
• ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି: ତୁମେ କାହାକୁ ମାରିବାକୁ, କିଛି ଭାଙ୍ଗିବାକୁ, କିଛି ଫିଙ୍ଗିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛ କି? ନା ତୁମେ ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଝଗଡ଼ା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛ?
• ସ୍ୱର ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର କଠୋର ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱର ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଚିତ୍କାର କରିପାରନ୍ତି।

କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ନିଜ କ୍ରୋଧକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଖରାପ କିମ୍ବା ପେଟ ପୋଡ଼ିପାରେ।
• ତୁମେ ନିଜ ଉପରେ ନିରାଶ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାର ଏବଂ କେବଳ କାନ୍ଦିପାର।

ମନେରଖନ୍ତୁ, କ୍ରୋଧକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖିବା କେବେବି ଭଲ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର କ୍ଷତି କିମ୍ବା କଷ୍ଟ ନ ଦେଇ ସେହି କ୍ରୋଧକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅନ୍ୟ କେହି ରାଗିଗଲେ ଆମେ କିପରି ଚିହ୍ନିବା?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କେହି, ସେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କେହି, ରାଗିଥାନ୍ତି, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଆଚରଣରୁ ଜାଣିପାରିବେ।

• ସେ ହୁଏତ ଅନ୍ୟକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଭ୍ରୁକୁଞ୍ଚାଇ ପାରନ୍ତି, ଏବଂ ତୁମେ ଯେଉଁଠାରେ ଅଛ ସେଠାରୁ ଚାଲିଯାଇପାରନ୍ତି।
• ତୁମେ ନିଜ ସହିତ କଥା ନ ହୋଇ, ପ୍ରଶ୍ନ ପଚରାଗଲେ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତର ନ ଦେଇ ନୀରବ ରହିପାରିବ।
• କିଛି ଲୋକ ହଠାତ୍ ଚୁପ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ନିଜ କ୍ଷତିରେ ଏକପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଚିତ୍କାର କରୁଛନ୍ତି, ହାତ ହଲାଇଛନ୍ତି, ପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମାରିବାକୁ, ଆଘାତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଜିନିଷ ଫୋପାଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।

ଏହିପରି ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି କେହି ବହୁତ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଯଥାଶୀଘ୍ର ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା। ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବ, ସେତେବେଳେ ଅଟକି ଯାଅ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭାବ। ନିଜକୁ ପଚାର, "ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଏତେ ରାଗି କାହିଁକି?" "ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କିଛି କରିପାରିବ କି?" "ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି କ'ଣ କରିପାରିବେ ? ""ତୁମେ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛ କି?" ଟିକେ ଚିନ୍ତା କର। ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ କ୍ରୋଧ ଟିକେ କମିବା ପରେ, ତାଙ୍କ ସହିତ ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ। ସେମାନେ କ'ଣ କହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣ, ଏବଂ ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

ମୁଁ ରାଗିଗଲେ କଣ କରିବି? ମୁଁ ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବି?

ଯଦି ତୁମେ ରାଗିଛ , ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ନାହିଁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ତୁମର କ୍ରୋଧ ବାହାର କରିବା, ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଚିତ୍କାର କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ମାଡ଼ ମାରିବା ଦ୍ୱାରା କେବେବି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହେବ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ। ବରଂ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କର:

୧. ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାଗିଛନ୍ତି: ନିଜେ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଯେ "ମୁଁ ଏବେ ରାଗିଛି।"

୨. କାରଣ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: "ମୁଁ କାହିଁକି ଏତେ ରାଗିଗଲି?" ବିଷୟରେ ଟିକେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ କଣ ହେଲା? କିଏ କ'ଣ କହିଲା?

୩. ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଭଉଣୀ ଏକ ଖେଳଣା ପାଏ ଏବଂ ଆପଣ ତାହା ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ରାଗିଯାଇ ତାଙ୍କ ଖେଳଣା ଭାଙ୍ଗିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ହୁଏତ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଭଉଣୀକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହା ସହିତ ଖେଳିବାକୁ କହିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍କୁଲରେ ଗଣିତ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପୁସ୍ତକ ଚିରି ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷକ, ମାଆ କିମ୍ବା ବାପା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, ଶିକ୍ଷକ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, କିମ୍ବା ଜଣେ ନିକଟ ସମ୍ପର୍କୀୟ। ଏହା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା କଥା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ସେହି ଖରାପ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂର ହୋଇଯାଉଛି।

ଏହି କ୍ରୋଧ ବଷ୍ଟର୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ରାଗିଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଅନ୍ୟ ସରଳ ଜିନିଷ କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହାକୁ "କ୍ରୋଧ ନିରୋଧକ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
• ତୁମର ମନକୁ ଏକାଗ୍ର ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କର। ତୁମେ ଚାହିଁଲେ କୋଡ଼ିଏ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟ ଗଣନା କରିପାରିବ।
• ତୁମେ ଯାହାକୁ ଭଲପାଅ, ତାକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର, କିମ୍ବା କାହାକୁ ତୁମକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବାକୁ ଦିଅ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
• ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କର। ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଅ କିମ୍ବା ଚାଲିବାକୁ ଯାଅ।
• ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ଏକ ଚିତ୍ରରେ ପ୍ରକାଶ କର। ତୁମେ ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା କାଗଜରେ ରଙ୍ଗରେ ଆଙ୍କ।
• ଏକ ମଜାଦାର ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ଏପରି ନୁହେଁ ଯାହା କ୍ରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରେ କିମ୍ବା ଝଗଡ଼ା କରେ!)।
• ଘର କିମ୍ବା ଅଗଣାରେ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଥର ଯଥାଶୀଘ୍ର ଦୌଡ଼।
• ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତଟି ପକାଅ ଏବଂ ତା ସହିତ ଗାନ କର।
• ବଗିଚାରୁ କିଛି ଅନାବଶ୍ୟକ ଗଛ ଉପାଡ଼ିଦିଅ, କିମ୍ବା କିଛି ବଗିଚା କର।
• ଭଲ, ଖୁସିର କଥା ଚିନ୍ତା କର। ହୁଏତ ତୁମେ ଯାଇଥିବା କୌଣସି ଯାତ୍ରା, ତୁମର ପସନ୍ଦର ଖେଳ, କିମ୍ବା ତୁମର ପସନ୍ଦର ଖାଦ୍ୟ।
• ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ, ଯଦି ସମ୍ଭବ ସ୍କେଟବୋର୍ଡ ଚଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କିମ୍ବା କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳନ୍ତୁ - ସରଳ ଭାଷାରେ, କିଛି ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ!

ତେଣୁ, ମନେ ରଖିବାର ଶେଷ କଥା ହେଉଛି...

ଦେଖ, ଏହି ଦୁନିଆରେ କେହି କେବେ ରାଗିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ, ବରଂ, କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିବ, ତୁମେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କର ତାହା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଗଢ଼ିପାରେ କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗିପାରେ।

ଏହା ଗାଡି ଚଲାଇବା ପରି। କ୍ରୋଧ ହେଉଛି ଗାଡିର "ଇଞ୍ଜିନ"ରେ ଥିବା ଶକ୍ତି ପରି। ସେହି ଶକ୍ତି ହିଁ ଗାଡିକୁ ଚଳାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ "ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ", ଅର୍ଥାତ୍ ଗାଡିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଉପକରଣ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବେ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍? ଏତିକି, କ୍ରୋଧକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ହିଁ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ! ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

` କ୍ରୋଧ, କ୍ରୋଧ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା, ଭାବନା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶିଶୁ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱ