ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିଦ କେବଳ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ? କେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଓଃ, ଏହି ନିଦ କେବଳ ସମୟର ଅପଚୟ।" କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଏହା ସତ୍ୟ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ନିଦ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ହୁଏ, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା।
ଆମକୁ ଏତେ ଶୋଇବା କାହିଁକି ଦରକାର?
ତୁମର ଦିନ ବିଷୟରେ ଭାବ। ସକାଳରୁ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କେତେ କାମ କର? ତୁମେ ସ୍କୁଲକୁ ଯାଅ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳ, ହୁଏତ ଖେଳ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଯାଅ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କର। ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ତୁମକୁ ଘରକାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ତୁମର ଏକ ପୋଷା ପ୍ରାଣୀ ଅଛି, ତେବେ ତୁମକୁ ତାହାର ଯତ୍ନ ମଧ୍ୟ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଏସବୁ କରିବା ପରେ , ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଦିନର ଶେଷରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ, ନୁହେଁ କି? ସେହି କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର କରିବା ଏବଂ ପରଦିନ ପାଇଁ ଆମର ଶକ୍ତି ଫେରି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମକୁ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଛୁଟି ପରି। ତୁମର ବିଲେଇ ଏବଂ କୁକୁର କେତେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଦେଖ। ଆମେ ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶୋଇଥାଉ ସେମାନେ ସମାନ କାରଣ ପାଇଁ ଶୋଇଥାନ୍ତି - ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଏବଂ ତାପରେ ପୁଣି ସତେଜ ହୋଇ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ। ତେଣୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜୀବନ୍ତ ପ୍ରାଣୀ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ!
ହଁ, ତୁମେ ଠିକ୍ ଶୁଣିଛ। ତୁମର ଶରୀର, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ପରି, ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ କେବଳ ସେଠାରେ ବସି ରହେ ନାହିଁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦିନସାରା ଆପଣ ଶିଖିଥିବା, ଦେଖିଥିବା ଏବଂ ଶୁଣିଥିବା ସମସ୍ତ ନୂତନ ଜିନିଷକୁ ଏକ ଫାଇଲ୍ ପରି ଏକ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ଏହା ଦିନସାରା ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇପାରେ!
ପ୍ରାୟତଃ, ତୁମ ପରି ପିଲାମାନଙ୍କୁ କୁହାଯାଏ ଯେ ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ । ହାରାହାରି, 5 ରୁ 12 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ 9 ରୁ 12 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। କିଛି ପିଲାଙ୍କୁ ଏହାଠାରୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଟିକେ କମ୍ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
ଦିନସାରା ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇ ନପାରିଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ହେଉଥିବା ସେହି ଅଜବ ଅନୁଭବକୁ ମନେ ଅଛି କି? ଆଳସ୍ୟ, ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡ, ଆଳସ୍ୟ... ଏହା ବହୁତ ଅପ୍ରୀତିକର, ନୁହେଁ କି? ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜର ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ସହଜରେ ରାଗିପାରନ୍ତି, ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସବୁବେଳେ କାନ୍ଦିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇପାରନ୍ତି। ଶିକ୍ଷକ କ'ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଅତି ସହଜରେ କରୁଥିବା ସ୍କୁଲକାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏକ ହାତ ଉପରେ ଝୁଣ୍ଟି ପଡୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି , କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା ସମୟରେ ଭୁଲ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ଭଲ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ବୃଦ୍ଧି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ାଇପାରେ।
ଆମେ କିପରି ଭଲ ନିଦ ପାଇବା? ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି!
ଅଧିକାଂଶ ପିଲାଙ୍କ ପାଇଁ, ଶୋଇବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ, ସେମାନେ କେବଳ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ Zzzzz ଧରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ଛୋଟ ଘଣ୍ଟା ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି ଦେଖିବା, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଗେମ୍ ଖେଳିବା ଏବଂ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକର ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କହେ ଯେ "ଏବେ ଶୋଇବାର ସମୟ ହୋଇନାହିଁ।"
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଷୁମ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରିୟ କାହାଣୀ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ "ଏବେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ" ବୋଲି ସଙ୍କେତ ଦେବ।
- ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା ଏବଂ ରାତିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। କଫି, ଚା, କିଛି ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଏବଂ କିଛି ସୋଡାରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ରାତିରେ ଏହାକୁ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ଆସିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭୟଙ୍କର ଟିଭି ଶୋ କିମ୍ବା ସିନେମା ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏସବୁ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଦିନରେ ଖେଳନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- କେବଳ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ବିଛଣାରେ ବସି କିଛି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା (ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟତୀତ), ଖେଳ ଖେଳିବା, କିମ୍ବା ଫୋନରେ କଥା ହେବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହି ସତ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କେତେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ପାଇପାରିବେ!
ଯଦି ତୁମେ ନିଦ ନ ପାଉଛ ତେବେ ତୁମେ କଣ କରିବ?
କେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଶୋଇବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଦିନ ଧରି ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି କାରଣରୁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପାଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ।ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, କେତେକ ସମୟରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଶୋଇପଡ଼ିବେ। (ଯେପରିକି ଏକ ନିଦ? 😉)
ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ? (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
ତେଣୁ, ପୁଅ/ଝିଅ, ତୁମେ ଏବେ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ନିଦ୍ରା ଆମ ଜୀବନ ପାଇଁ କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଏହା କେବଳ ସମୟର ଅପଚୟ ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ମରାମତି ଏବଂ ସଶକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ସୁଯୋଗ।
- ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ବଢିବା, ଶିଖିବା, ଖେଳିବା ଏବଂ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ତାହାକୁ ନିଜ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ପରଦିନ ସକାଳ ହସି, ଉର୍ଜାଳୁ ଏବଂ ଖୁସିରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ!
ନିଦ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ, ନିଦର ଗୁରୁତ୍ୱ, ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ, ପିଲାମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଦ, ପିଲାମାନଙ୍କ ନିଦ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |