ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା କ'ଣ?

ତୁମେ ଜନ୍ମ ହେବା ଦିନଠାରୁ ତୁମର ଓଜନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଠିକ୍ ନା? ତୁମେ ହୁଏତ ତୁମର ଜନ୍ମ ଓଜନ ଜାଣିଛ। ଅଧିକାଂଶ ନବଜାତ ଶିଶୁଙ୍କ ଓଜନ 6 ରୁ 9 ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଶିଶୁ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ କିଛି ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏକ ଶିଶୁର ଓଜନ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଶିଶୁଟି ଭଲ ଭାବରେ ବଢ଼ୁଛି ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି, ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଖୁସି କରେ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ତୁମର ଓଜନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତୁମର ପିତାମାତା ଏବଂ ତୁମର ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ତୁମର ଓଜନ ଉପରେ ନଜର ରଖିବେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଅ, ସେ ତୁମର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ମାପ କରିବେ ଏବଂ ଦେଖିବେ ଯେ ତୁମେ ଶେଷ ଥର ପାଇଁ ସେଠାରେ ଥିବା ସମୟଠାରୁ ତୁମର ଓଜନ କେତେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି। ପିଲାମାନେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବାରୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତୁମର ଡାକ୍ତର ଜାଣିବାକୁ ଚାହିଁବେ ଯେ ତୁମର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି କି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ଏବଂ "ସ୍ଥୂଳକାୟ" କ'ଣ?

ଡାକ୍ତରମାନେ "ଅଧିକ ଓଜନ" କିମ୍ବା "ସ୍ଥୂଳକାୟ" ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରି ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି ଯେ କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ କେହି କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ "ଅଧିକ ଓଜନ", ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ସୁସ୍ଥତା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚର୍ବି ଅଛି। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ଚର୍ବି ଅଛି। ଏହା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ପିଲାମାନେ ଖେଳ ପଡ଼ିଆରେ ସେମାନଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଦୌଡ଼ି ଦୌଡ଼ି ଖେଳିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଅନ୍ୟମାନେ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପହାସ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଇପାରନ୍ତି।

ଆମେ ଆମର ଓଜନ କିପରି ମାପିବା? ତେବେ ଏହି "ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଓଜନ" କ'ଣ?

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କମ୍ ଓଜନର, ସୁସ୍ଥ ଓଜନର, ଅଧିକ ଓଜନର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନର ହୋଇପାରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେ ମେଦବହୁଳ ହୋଇପାରେ। ପିଲା ପାଇଁ କୌଣସି ସଠିକ୍ ଓଜନ ନାହିଁ। ତଥାପି, ପିଲାର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ସେ ପୁଅ କି ଝିଅ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ପରିସର ଅଛି।

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ କହିବା ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି:

• କମ୍ ଓଜନ: ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ଓଜନ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ସୀମାଠାରୁ କମ୍ ଥାଏ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ: ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ: ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଆନ୍ତି।
• ମେଦବହୁଳତା: ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ପରିସର ଅପେକ୍ଷା ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଓଜନିଆ ହୋଇଥାଏ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ବୟସ ଭଳି ଅନେକ କାରଣକୁ ବିଚାର କରିବେ।

ଏହି BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) କଣ ଯାହା ସବୁଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି?

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କେବଳ ସ୍କେଲରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ପିଲା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ନ ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ବା BMI ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ପିଲାଟି ଓଜନ ଅଧିକ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି ``(BMI)`` ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ କେତେ ଚର୍ବି ଅଛି ତାହାର ଏକ ଆନୁମାନିକ ଆକଳନ। ଏହା ପିଲାର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଗଣନା କରାଯାଏ। ଡାକ୍ତର ଏକ ଚାର୍ଟରେ ଫଳାଫଳ ମୂଲ୍ୟକୁ ଚିହ୍ନିତ କରିବେ। ଝିଅ ଏବଂ ପୁଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପୃଥକ ଚାର୍ଟ ଅଛି।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ କିଛି କଥା ଅଛି। ମାଂସପେଶୀର ଓଜନ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ତେଣୁ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅଧିକ `(BMI)` ମୂଲ୍ୟ ଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ। ସେହିପରି, କମ କିମ୍ବା ସାଧାରଣ `(BMI)` ମୂଲ୍ୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।

ତୁମେ ସ୍କୁଲରୁ BMI ରିପୋର୍ଟ ପାଇଥାଇପାର। ତଥାପି, BMI କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା।

ଆମେ କାହିଁକି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରୁ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଖାଦ୍ୟରୁ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଆମେ ଜଳାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ସଂଖ୍ୟାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହ କରନ୍ତି। ଆମର ଶରୀର ମୌଳିକ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କିଛି କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରେ - ଆମର ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରଖିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆମେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରୁ, ଯେପରିକି ଫୁଟବଲ୍ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ସ୍କୁଲକୁ ଚାଲିଯିବା।

ଆମେ ବ୍ୟବହାର କରୁନଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଶରୀରର ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଞ୍ଚିତ ହୁଏ। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେ ଅଧିକ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଏ, ସେ ସେତେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ସଞ୍ଚିତ କରେ।

ଏହା ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ବହୁତ ସହଜରେ ଘଟୁଥିବା କଥା। କେବଳ ଭାବନ୍ତୁ:

• ଲୋକମାନେ ଏବେ ଟିଭି, ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ସ୍କ୍ରିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ କମ୍ ଗତି କରନ୍ତି।
• ଆମେ ଗାଡ଼ିରେ ସବୁଠାକୁ ଯାଉ। ଚାଲିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବେ ବହୁତ କମ୍।
• ଅନେକ ସ୍କୁଲରେ ପ୍ରତିଦିନ ଜିମ୍ କ୍ଲାସ ହୁଏ ନାହିଁ। ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଏବେ ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଏବଂ ଫୋନ୍ ଗେମ୍ ଅଧିକ ଖେଳନ୍ତି।
• ଲୋକମାନେ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଘରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ବାହାରକୁ ଖାଇବା, ବାହାରକୁ ଖାଦ୍ୟ ନେବା, ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ।

ପରିବାରରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ - ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି - ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ?

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ରକ୍ତରେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର
• ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍ ଭଳି ରୋଗ।
• ଏହା ସହିତ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
• ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଦୌଡ଼ିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହି ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ବ୍ୟତୀତ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କୁ ଲଜ୍ଜିତ, ଦୁଃଖିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଦୁଃଖୀ ହୁଅନ୍ତି, ଖାଦ୍ୟ ଏକ ସାନ୍ତ୍ୱନାଦାୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ତେଣୁ କିଛି ଲୋକ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି କେହି ପୂର୍ବରୁ ଓଜନଦାର।

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ କିପରି ଏଡାଇବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା?

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ସକ୍ରିୟ ରହିବା।

• ତୁମେ ଏକ କ୍ରୀଡା ଦଳରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବ।
• ଯଦି ଆପଣ ଦଳଗତ କ୍ରୀଡ଼ା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ପହଁରିବା, ଟେନିସ୍, କରାଟେ ଇତ୍ୟାଦି କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛପଟରେ ଖେଳିପାରିବେ।
• ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା, ନାଚିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସ୍ପନ୍ଦିତ କରିଥାଏ।

ଟିକିଏ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। ଏହା ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ନେବା, ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ସହିତ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଚାଲିବା ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ। ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟିଭି ଦେଖିବା କମ୍ କରିବା, ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ କମ୍ ସମୟ ବିତାଇବା।

ସୁସ୍ଥ ରହିବାର ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଳନ କରିବା ।

• ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ।
• ସୋଡ଼ା, ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଜୁସ୍ ଏବଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ ପରି ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ଚିପ୍ସ, କୁକିଜ୍, ଆଇସକ୍ରିମ) ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ବେଳେବେଳେ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ କମ୍ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ? ତେବେ ଆପଣ କଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପାଙ୍କୁ କହିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଖାଇବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିଯୁକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଉପାୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ସାଧାରଣତଃ, ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ "ଡାଏଟ୍" ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପିଲାକୁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ବିଶେଷ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ । ତା'ପରେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏକାଠି ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ଯେଉଁଥିରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଆପଣ ଜଣେ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଦୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।ଚିଡ଼ାଇବା ଏବଂ ମଜା କରିବା ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ। ବରଂ, ସେମାନଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବନ୍ଧୁ ପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କ’ଣ ଶିଖିଲୁ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରିବ ଯେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସଂକ୍ଷେପରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ:

* ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

* ଆମେ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଜଳାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।

* ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଖେଳନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ, ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

* ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ।

* ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ଅଛନ୍ତି!

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥୂଳତା, BMI, ଶିଶୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଶ୍ରୀଲଙ୍କା