ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି, 'ନିଦ୍ରା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?'? ଶିଶୁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସ୍କୁଲ ଯିବା ବୟସର ପିଲା, ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା, ଜେଜେମାଆ, ଏପରିକି ହାତୀ, ଜିରାଫ, କୁକୁର ଏବଂ ବିଲେଇ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଜଙ୍ଗଲର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରାଣୀ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରା ଖାଇବା ପିଇବା ପରି। ନିଦ୍ରା ଆମ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେବେ, ନିଦ୍ରା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯେପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା।
ନିଦ୍ରା କ'ଣ? ଏହା କ'ଣ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବାର ଏକ ଉପାୟ?
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଭୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 'ଅବରୋଧ' ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ନିଦ କେବଳ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାର ଏକ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ। ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ, ଆମ ଶରୀରକୁ ବିରତି ମିଳେ। କିନ୍ତୁ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ? ଏହା ନିରନ୍ତର କାମ କରୁଛି! ଯେପରି ସହର ସଫେଇ କର୍ମଚାରୀମାନେ ରାତିରେ ରାସ୍ତା ସଫା କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରେ।
ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନୁଭବ କରୁ।
୧. (NREM - ଅଣ-କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି) ନିଦ: ଏଥିରେ ଆହୁରି ଅନେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି। ପ୍ରଥମେ ହାଲୁକା ନିଦ ଆସେ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଗଭୀର ନିଦକୁ ଯାଆନ୍ତି। ଏହି ଗଭୀର ନିଦ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବହୁତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଏ। ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
୨. (REM - ଦ୍ରୁତ ଆଖି ଗତି) ନିଦ୍ରା: ଏହି ସମୟ ଆମେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁ। ଆଖି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚୁଥିବାରୁ ଏହାକୁ ଏହି ନାମ ଦିଆଯାଇଛି। ଏହି (REM) ନିଦ୍ରା ଆମର ସ୍ମୃତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା, ଆମେ ଯାହା ଶିଖିଛୁ ତାହା ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯାହାକୁ (NREM) ଏବଂ (REM) କୁହାଯାଏ, ସାରା ରାତି ଅନେକ ଚକ୍ରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇ ଏକ ତରଙ୍ଗ ପରି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତି।
ନିଦ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ମୂଲ୍ୟବାନ କାହିଁକି?
ନିଦ୍ରା ଆମ ପାଇଁ କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ ତାହା ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଲାଭ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଆମ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରାର ଅବଦାନ
- ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ମରାମତି: ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ନିଦ୍ରା ହିଁ ସେମାନଙ୍କୁ ବିରତି ଦିଏ ଏବଂ ନିଜକୁ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (କୋଷ ପୁନର୍ଜନ୍ମ)। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଚାର୍ଜ କରିବା ଭଳି।
- ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟିକେ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଅଯଥାରେ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁନାହୁଁ। ସେହି ସଞ୍ଚିତ ଶକ୍ତି ଆମକୁ ପରଦିନ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା: ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି? ଏହାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି। କାରଣ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବିଶେଷ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ସାଇଟୋକାଇନ୍ସ କୁହାଯାଏ) ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଜୀବାଣୁ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ କଭର ସଦୃଶ।
- ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଶରୀରର ବିକାଶ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ଥାଉ , ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରୁ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏହା ଆମକୁ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ: ନିଦ ଆମ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହରମୋନ୍ (ଇନସୁଲିନ୍) ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ନିଦ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଦ ଆମର ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ (ଘ୍ରେଲିନ୍) ଏବଂ (ଲେପ୍ଟିନ୍) ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନ ଶୋଇବା, ତେବେ ଏହି ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆମେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ, ଯାହା ସ୍ଥୂଳତା ପରି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା (ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍) କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରାର ଶକ୍ତି
"ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପହାର।"
- ସ୍ମୃତି ଏକତ୍ରୀକରଣ: ଆମେ ଦିନସାରା କେତେ ଶିଖୁ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରୁ? ଏସବୁ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇ ରହିଥାଏ। ଠିକ୍ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟରର RAM ପରି। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ସୂଚନାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ବାଛି ଏହାକୁ ସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରୁ। ଆମେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିଦେଉ। ଏହା ଘର ସଫା କରିବା ଭଳି।
- ଶିଖିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ଏବଂ କିଛି ନୂଆ ଶିଖିବା କେତେ ସହଜ ହୁଏ ତାହା ଭାବନ୍ତୁ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଧିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏପରି ସମୟ ଆସିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପରେ ସମାଧାନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ, ଠିକ୍ ନା?
- ମାନସିକ ଶାନ୍ତତା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗି ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ନିଦ ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ କମ କରିଥାଏ। ରାତିର ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ସଫା କରିବା: ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଗ୍ଲାଇମ୍ଫାଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ନାମକ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରଣାଳୀ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ଯାହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଳିଆ ବାହାର କରେ। ଯେପରି ରାତିରେ ଅଳିଆ ଗାଡ଼ି ଆସି ଅଳିଆ ବାହାର କରେ, ସେହିପରି ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଫା କରେ। ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରିବା ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ନିଦ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେବେ, ଯଦି ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହୋଇପାରେ?
କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ (ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଭଲ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି)
- ମୁଁ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ, ମୁଁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଏବଂ ମୋତେ ସବୁବେଳେ ବାନ୍ତି ଲାଗୁଛି।
- ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର। ପାଠପଢ଼ା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ମୁଁ ମୋ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିପାରେ ନାହିଁ।
- ସ୍ମୃତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଭୁଲିଯାଏ।
- ମୁଁ ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯାଏ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ବିରକ୍ତ ହୁଏ।
- ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
- କମ୍ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଯୋଗୁଁ , ଥଣ୍ଡା ଭଳି ରୋଗ ଶୀଘ୍ର ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ (ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି)
ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ବିଷୟ। କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କମ୍ ଶୋଇବା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ: (ସ୍ଥୂଳକାୟତା), (ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍), (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ), ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ନୂତନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
- ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଶିଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ।
କଳ୍ପନା କର, ତୁମର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା ଅଛି କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ଉପସ୍ଥାପନା ଦେବାକୁ ଅଛି। ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ନିଦ କରିନାହଁ, ତେବେ ତୁମେ ସେସବୁ କାମ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବ? ତୁମେ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା?
ଆମକୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?
ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ବୟସ ସହିତ।
- ନବଜାତ ଶିଶୁ (୦-୩ ମାସ): ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୪-୧୭ ଘଣ୍ଟା।
- ୪-୧୧ ମାସର ଶିଶୁ: ୧୨-୧୫ ଘଣ୍ଟା।
- ୧-୨ ବର୍ଷ ବୟସର ଛୋଟ ପିଲାମାନେ: ୧୧-୧୪ ଘଣ୍ଟା।
- ୩-୫ ବର୍ଷ ବୟସର ପ୍ରିସ୍କୁଲ ପିଲାମାନେ: ୧୦-୧୩ ଘଣ୍ଟା।
- ୬-୧୩ ବର୍ଷ ବୟସର ସ୍କୁଲ ବୟସର ପିଲାମାନେ: ୯-୧୧ ଘଣ୍ଟା।
- ୧୪-୧୭ ବର୍ଷ ବୟସର ଛୋଟ ପିଲାମାନେ: ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା।
- ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ (୧୮-୬୪ ବର୍ଷ): ୭-୯ ଘଣ୍ଟା।
- ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି (୬୫+ ବୟସ): ୭-୮ ଘଣ୍ଟା (କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଦିନରେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ)।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଏହାଠାରୁ ଟିକେ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପରଦିନ ଭଲ ଭାବରେ ଏବଂ ଭଲ ଏକାଗ୍ରତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଆପଣ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ (ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା)
କେତେବେଳେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆମର ଅଭ୍ୟାସରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବା। ଏହାକୁ ଆମେ (ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା) କହିଥାଉ।
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଉଠିବା: ପ୍ରତିଦିନ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟସାରଣୀ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ। ବିଛଣା, ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ।
- ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ, ପରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
- ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ପେଟପୂରା ଖାଇବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଶୋଇବାର 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଭଲ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା, ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରର ବ୍ୟବହାର କମ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଦିନରେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ବିଛଣାରେ ବସି ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଉଠି ଅନ୍ୟ କିଛି କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଉଠି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା), ଏବଂ ତା'ପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ଶୋଇବାର ସ୍ଥାନ, ଚିନ୍ତା କରିବାର ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ।
ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି ଯେ "ଅନ୍ୟ ଦିନମାନଙ୍କରେ ହଜିଯାଇଥିବା ନିଦ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଶୋଇପାରିବି କି?"
ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଭଲ ନିଦ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଅଧିକ ଶୋଇ ଏହାର ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହା କିଛି ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହରାଇଥିବା ନିଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୂରଣ କରେ ନାହିଁ। ଏହା କ୍ରେଡିଟ୍ କାର୍ଡରେ ଜିନିଷ କିଣିବା ଏବଂ ପରେ ସୁଧ ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକର ଦେୟ ଦେବା ପରି। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। ସ୍ଥିର ନିଦ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା
ତେଣୁ, ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ନିଦ କେବଳ ସମୟର ଅପଚୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆମ ଜୀବନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ନିଦ ଏକ ବିଳାସ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଜୈବିକ ଆବଶ୍ୟକତା।
- ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଖାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି, ନିଦ୍ରାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।
- ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ନିଦ୍ରାହୀନତା, ବାରମ୍ବାର ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା, କିମ୍ବା ଦିନବେଳା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବା ଭଳି ଲଗାତାର ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଉଚିତ। ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।
ନିଜ ନିଦର ଯତ୍ନ ନେବା ହେଉଛି ନିଜ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ରାତିରୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଠିକ୍ ନା?
` ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରାର ଆବଶ୍ୟକତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଦ୍ରା, ଆମେ କାହିଁକି ଶୁଅ, ନିଦ୍ରାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ, ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ, ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର, REM ନିଦ୍ରା, NREM ନିଦ୍ରା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |