ଆରେ, ମୋର ମାଂସପେଶୀ ମୋଡ଼ିଗଲା କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ'ଣ (ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୋପ)!

କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଆପଣ କେବେ ସକାଳେ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି କଠିନ ହୋଇ ଉଠି ଏକ ମନ୍ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଭାବୁଥାଏ, "ଓଃ, ମୁଁ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣି ଦେଇଛି।" ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କ'ଣ, ଏହା କିପରି ହୁଏ, ଏହା ହେଲେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ନ ହେବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ, ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି। ସେମାନେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଆମକୁ ଗତି କରିବାକୁ, ଦୌଡ଼ିବାକୁ, ଡେଇଁବାକୁ, ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଯେକୌଣସି କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ତେଣୁ, ଯଦି କୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ହଠାତ୍ ତାର ସୀମା ବାହାରକୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପର ଶିକାର ହୁଏ, ତେବେ ସେହି ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ସୂକ୍ଷ୍ମ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣି ଦିଆଯାଏ, ଏହା ଛିଣ୍ଡିପାରେ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଭାଙ୍ଗି ମଧ୍ୟପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଟେଣ୍ଡନକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟିସୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ପିଠି, ବେକ, ଗୋଡ଼ (ବିଶେଷକରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ), ଏବଂ କାନ୍ଧ ଭଳି ସ୍ଥାନରେ ଏପରି ଆଘାତ ଦେଖିଥାଉ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିଦିଅନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ବ୍ୟବହାର କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କଣ ହେବ? ଏହା ଟିକେ ଟାଣି ହେବ, କିମ୍ବା ଟିକେ ଛିଣ୍ଡିଯିବ, କିମ୍ବା ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାଙ୍ଗିପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ଆମର ମାଂସପଲ୍ସ ଏପରି।

ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ କିପରି ହୁଏ?

ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳିଷ୍ଟ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିଛି ହଠାତ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି ସମୟ ସହିତ ବିକଶିତ ହେଉଥିବା ଅବସ୍ଥା।

ହଠାତ୍ କାରଣଗୁଡ଼ିକ:

• ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା: ହଠାତ୍ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ହଠାତ୍ ଗତି, ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା: ଖେଳ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଗତି କଲେ ଏହା ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଖସିଯିବା ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ: ଯେତେବେଳେ ମାଂସର ଏକ ଖଣ୍ଡକୁ ଏହାର କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ କରାଯାଏ।
• ଖେଳ ଆଘାତ: ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଏହା ସାଧାରଣ।

ଧୀରେ ଧୀରେ କାରଣଗୁଡ଼ିକ:

• ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତିବିଧି: କିଛି କାମରେ (ଯଥା, କମ୍ପ୍ୟୁଟର କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ) କିମ୍ବା ଖେଳରେ (ଯଥା, ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ କହୁଣୀ), ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ (ଚାପ)।ଗୋଟିଏ ଘଟିପାରେ।
• ଖରାପ ପୋଜିସନ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଭୁଲ ଭାବରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ଦ୍ଵାରା ବେକ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ି ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନ କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଭାରୀ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କାପଣ/ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର: ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନ ଦେଇ ନିରନ୍ତର ପରିଶ୍ରମ ଏହାର ଆଉ ଏକ କାରଣ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଅଫିସରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି। କିମ୍ବା, ଆପଣ କେବଳ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ହଠାତ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ନକରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଉଦାହରଣ।

ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• କୋମଳତା: ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କଲେ କିମ୍ବା ଚାପି ଦେଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ ।
• ଫୁଲା: ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ଫୁଲିପାରେ।
• କ୍ଷତ: କେତେକ ସମୟରେ, ଆଘାତ ସ୍ଥାନରେ ଚର୍ମର ପୃଷ୍ଠରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହା ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା: ପ୍ରଭାବିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ କମ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ କିମ୍ବା କ୍ରାମ୍ପ: କେତେକ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଟାଣ ହୋଇଯିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାରେ କଷ୍ଟ: ପ୍ରଭାବିତ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବା କଷ୍ଟକର।
• କେତେବେଳେ ଆପଣ "ପପ୍" କିମ୍ବା "ଚିଟ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି: ଆଘାତ ହେବା ସମୟରେ କିଛି ଲୋକ ମାଇଟସ୍ ଭିତରୁ ଏକ ପପ୍ ଶବ୍ଦ ଶୁଣିପାରନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏକ ହାଲୁକା ଚାପ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ (ମଧ୍ୟମ ଚାପ) କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଫାଟିଯାଏ (ଗୁରୁତର ଚାପ/ଫାଟିଯାଏ), ତେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହେବ, ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିବ।

ଏହା କଣ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ନା ମଚ?

ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। A (ସ୍ପ୍ରେନ୍) ଏବଂ a (ସ୍ପ୍ରେନ୍) ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ।

• ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ: ଏହା ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନରେ ଏକ ଆଘାତ, ଯାହା ଏକ ଦୃଢ଼ ଟିସୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ହାଡ଼ ସହିତ ଏହାର ସଂଲଗ୍ନତା।

• ମଚ:ଏହା ଲିଗାମେଣ୍ଟର କ୍ଷତି ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଦୃଢ଼, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଗଠନ ଯାହା ଦୁଇଟି ହାଡ଼କୁ ଏକ ସନ୍ଧିରେ ସଂଯୋଗ କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମଚ ହୋଇଯିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଛି।

ଏହାକୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବ, ଏହା ହିଁ ଟାଣ କରେ ଏବଂ ଚିରିଦିଏ। ଏହା ଏକ ଚାପ । କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ଧି ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ମିଶିଥାଏ। ଯଦି ସେହି ଦୁଇଟି ହାଡ଼କୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ତାହା ଏକ ମଚ , କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ମଚ ବୋଲି କହୁ। ତୁମେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିପାରୁଛ କି?

ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ହେଲେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଥାଶୀଘ୍ର ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଆମେ RICE ପଦ୍ଧତି ନାମକ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରୁ।

ଚାଉଳ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି:

ଏହା ମନେ ରଖିବା ସହଜ। R - ବିଶ୍ରାମ, I - ବରଫ, C - ସଙ୍କୋଚନ, E - ଉଚ୍ଚତା।

1. R - ବିଶ୍ରାମ:

• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆହତ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ଦେବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରେ କୌଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୨. ମୁଁ - ବରଫ:

• ଆଘାତ ପାଇବା ମାତ୍ରେ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ବରଫ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ , ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ 24-48 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ। ତଥାପି, ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏକ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଗରେ କିଛି ବରଫ ଖଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ ପତଳା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରାୟ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହା ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର କରିପାରିବେ।

3. C - ସଙ୍କୋଚନ:

• ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଅଳ୍ପ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏତେ କଡ଼ା ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା କିମ୍ବା ରଙ୍ଗ ବିବର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଟିକେ ଢିଲା କରନ୍ତୁ।

୪. ଇ - ଉଚ୍ଚତା:

• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆହତ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଟିକେ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି, ତେବେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।

ଏହି RICE ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରାମର୍ଶିତ ପାରାସିଟାମଲ୍ ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ (ଯେପରିକି ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍) ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏପରି ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ। ହଠାତ୍ ପୁରୁଣା ଢଙ୍ଗରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆମେ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦିଓ ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ, କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ଯଦି:

• ଯଦି ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରୁନାହିଁ।
• ଆଘାତ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ "ପପ୍" କିମ୍ବା "ସ୍ନାପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଟେଣ୍ଡନର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫାଟିଯିବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆହତ ଗୋଡରେ ଓଜନ ନେଇ ଠିଆ ହୋଇପାରୁନାହଁ, କିମ୍ବା ତୁମର ହାତକୁ ମଧ୍ୟ ହଲାଇପାରୁନାହଁ।
• ଯଦି ଯଥେଷ୍ଟ ଫୁଲା କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୁଏ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କ୍ଷତ ଶୁଖି ନାହିଁ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଉଛି।
• ଯଦି କ୍ଷତଟି ଗରମ, ଲାଲ ହୋଇଥାଏ, କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ (ଏଗୁଡ଼ିକ ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ କଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ଅଛନ୍ତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, କେତେକ ସମୟରେ ଯାହା ଏକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପରି ମନେହୁଏ ତାହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ନିରାପଦ।

ମାଂସପେଶୀରେ କଷ୍ଟରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ?

"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ।" ଅର୍ଥାତ୍, ରୋଗ ହେବା ପରେ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ରୋଗ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିବା ଭଲ। ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା:

• ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍: 5-10 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ (ଚଳନ ସହିତ କରାଯାଇଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍) କରିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିପାରେ, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଭୂଇଁରୁ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଉପଯୁକ୍ତ ପାଦୁକା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ କିଛି କଥା

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆପଣ ଏବେ ମାଂସପେଶୀରେ ଆକ୍ରୋଶ କ'ଣ, ଏହାର କାରଣ, ଲକ୍ଷଣ, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝି ସାରିଛନ୍ତି।

• ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ଏକ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
• ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ RICE ଭଳି ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।
• ତଥାପି, ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା।

ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ, ସତର୍କ ରୁହ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ସୁସ୍ଥ ରୁହ!

` ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା, ପ୍ରତିରୋଧ, RICE ଚିକିତ୍ସା, ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ, ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ, ଟେଣ୍ଡନ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ମୋଚ