ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆମ ଜୀବନରେ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଟିକେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଆମର କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଛୋଟ ମତଭେଦ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆଶା କରିଥିବା କିଛି ପାଇ ନ ଥାଉ, କିମ୍ବା କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ, ଆମେ ଟିକେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଦୁଃଖ ଲାଗି ରହେ, ଯଦି ଆମେ ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁ, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ ଦୁଃଖ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ତାହା ହେଉଛି 'ଡିପ୍ରେସନ'।

'ଡିପ୍ରେସନ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା। ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପରି, ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଅନୁଭବ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଶକ୍ତିର ଅଭାବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ । ଏହା କାହା ସହିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥିବାରୁ ଆସିଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡିବା।

ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବା? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ।

ଭାବନା (ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ)

• ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା: କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ନ ଥାଇ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ, ଭାରୀ ଏବଂ ଖାଲି ଅନୁଭବ କରିବା। ପୂର୍ବ ପରି ହସି ନପାରିବା କିମ୍ବା ଖୁସି ନହେବା।
• ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା: ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା, ସିନେମା ଦେଖିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବାର ଇଚ୍ଛା ଯାହା ଏବେ ଉଭାନ ହୋଇଯାଇଥିଲା। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ଆନହେଡୋନିଆ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
• ନିଜ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବା, ଅଯଥା ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରିବା: "ମୁଁ ମୂଲ୍ୟହୀନ", "ସବୁକିଛି ମୋର ଦୋଷ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରାୟତଃ ମନକୁ ଆସେ।
• ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା: କାମ କରିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରୁନାହିଁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ନିଷ୍ପତ୍ତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଚିନ୍ତା କରେ।
• ନିରାଶା ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁର ଚିନ୍ତା କରିବା: ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣ । ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ, କିମ୍ବା ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।

ଶାରୀରିକ ଅନୁଭବ (ଭୌତିକ ସଙ୍କେତ)

• ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା: ଭଲ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ , ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ ଏବଂ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ:କେତେକ ଲୋକ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ (ନିଦ୍ରାହୀନତା)। ଅନ୍ୟମାନେ ସାରା ଦିନ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି (ହାଇପରସୋମ୍ନିଆ)।
• ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଭୋକ କମିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଖାଇବା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି।
• ଅବ୍ୟକ୍ତ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା: ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତି, କୌଣସି ପ୍ରକୃତ କାରଣ ମିଳିପାରିବ ନାହିଁ।
• ଶରୀରରେ କ୍ଷୀଣତା ଏବଂ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଲାଗିବା: କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ଚାଲିବା ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ଅନୁଭବ ହେଉଛି।

ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ

• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଏକା ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା: ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି।
• ଚିଡିଚିଡା, ଅସ୍ଥିରତା: ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିଯାଏ, ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଅସ୍ଥିର ରହିଥାଏ, ଯେପରି ତୁମର କିଛି ଭୁଲ ଅଛି।
• ଲଗାତାର କାନ୍ଦିବା: ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ କାନ୍ଦିବା, ଦୁଃଖକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା।
• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପ୍ରତି କମ୍ ଚିନ୍ତା: ଶରୀର ଧୋଇବା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଅବହେଳା କରାଯାଏ।

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅଛି, ଦୟାକରି ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଡିପ୍ରେସନର ଗୋଟିଏ କାରଣକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଅନେକ କାରଣର ମିଶ୍ରଣ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ:

• ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ "ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର" ନାମକ ବିଶେଷ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ମନୋଭାବ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। "ସେରୋଟୋନିନ୍" ଏବଂ "ଡୋପାମାଇନ୍" ଭଳି "ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର" ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀ, ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା ବିକଶିତ କରିବେ।
• ଜୀବନର କଷ୍ଟକର ଘଟଣା: ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଚାକିରି ହରାଇବା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା, ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଗୁରୁତର ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା (ଆଘାତ) ସମସ୍ତ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ: ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ଏହା କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ: କେତେକ ସମୟରେ ଶରୀରର ହରମୋନ୍ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ ସମସ୍ୟା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ନିମାଲିର ମାଆଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ପରେ, ସେ ମାସ ମାସ ଧରି ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଥିଲେ। ସେ ପୂର୍ବ ପରି ହସି ନଥିଲେ କିମ୍ବା କଥା ହେଉନଥିଲେ। ସେ ଗଛ ଲଗାଇବା ମଧ୍ୟ ଛାଡ଼ି ଦେଇଥିଲେ, ଯାହାକୁ ସେ ଭଲ ପାଉଥିଲେ। ପରେ, ଯେତେବେଳେ ସେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିଲେ, ସେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ନିମାଲିର ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କାରଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହାର ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।

ଏହା ଆମ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଆମେ ଏବେ ଜାଣୁ ଯେ ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଆମ ଜୀବନର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

• କାମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷା କ୍ଷେତ୍ରରେ: ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କାମରେ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଛାତ୍ର, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଠପଢ଼ା ହରାଇ ପାରନ୍ତି।
• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ: ସବୁବେଳେ ରାଗିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ, ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଜୀବନରେ ଆନନ୍ଦ ହରାଇବା: ସାଧାରଣତଃ ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ସବୁକିଛି ବିରକ୍ତିକର ଲାଗେ।

ତେଣୁ, ଡିପ୍ରେସନକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ କଣ କରିବେ? କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବେ?

ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କେହି ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ - ସେ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, ଭାଇ, ଭଉଣୀ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ଶିକ୍ଷକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କୁହନ୍ତୁ।

ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ସେ ଜଣେ ଜେନେରାଲ୍ ପ୍ରାକ୍ଟିସନ୍ (GP) କିମ୍ବା ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି! ଭୟଭୀତ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି:

• ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମନୋଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ହେଉଛି ମନୋଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୂପ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଜୀବନ ସହିତ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଔଷଧ:କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରମାନେ "ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ" ନାମକ ଔଷଧ ଲେଖନ୍ତି। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା "ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର" ର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରି କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ନିଦ ବଟିକା ପରି ନିଶାକାରୀ ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ, ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ। ହଠାତ୍ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଦୁଇଟି ଚିକିତ୍ସା ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହାର କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।

ଆମେ ନିଜେ କରିପାରିବା କି?

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଏପରି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଏକ ସୁସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ।
• ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା କୌଶଳ: ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା: ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାମୟିକ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ: ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ବୁଝନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ବିତାଇବେ। ନିଜକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କେହି ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

• ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣ: ସେମାନେ ଯାହା କହୁଛନ୍ତି ତାହା ବିଚାର ନକରି ଶୁଣ। "ଏହା କ'ଣ?" କିମ୍ବା "କେବଳ ତୁମର ମନ ସ୍ଥିର କର" ପରି କଥା କୁହ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କର ସମର୍ଥନ ଏବଂ ବୁଝାମଣା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ: ସେମାନଙ୍କୁ ଅନୁଭବ କରାନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
• ସେମାନଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ: ସେମାନଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରିବେ।
• ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସେମାନେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
• ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ନିଜର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ, ନିଜ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ମନେରଖିବାକୁ କିଛି ଜିନିଷ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ଆଜି ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହୋଇଛୁ। ଶେଷରେ, ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ, ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଆହୁରି ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ।
• ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଜଣାଶୁଣା କେହି ଏପରି କିଛି ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।
• ନିଜ ପ୍ରତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ତୁମେ ନିଜର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହୋଇପାରିବ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଆହୁରି କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

` ଡିପ୍ରେସନ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଦୁଃଖ, ଲକ୍ଷଣ, ଚିକିତ୍ସା, ଶ୍ରୀଲଙ୍କା