ତୁମେ କ’ଣ କୋଠରୀ କିମ୍ବା ସେଥିରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଭୟ କର? ଆସନ୍ତୁ କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏକ ଭିଡ଼ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କଲେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଖାଲି କୋଠରୀ ଦେଖି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଏକ ଅଜବ ଭାର ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଚିନ୍ତା, ତେବେ ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଭୟ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଆମକୁ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଅର୍ଥାତ୍ କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ନାମକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ।

କୋଇନୋନିଫୋବିଆ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ହେଉଛି କୋଠରୀ କିମ୍ବା ସେଥିରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ । ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ । ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଯେତିକି ଭୟ ଏବଂ ଅସହଜତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହାଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପାର୍ଟିକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ହଲରେ, ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଠାକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଆପଣ ବହୁତ ଭାରୀ, ଝାଳ ବୋହିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଏପରି ଏକ ତୀବ୍ର ଅନୁଭବ।

କେତେକ ସମୟରେ, କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ଭୟ କିମ୍ବା ନର୍ଭସତା ଯାହା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆପଣଙ୍କର ଏକାଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଥାଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

- ଆଗୋରାଫୋବିଆ: ବନ୍ଦ, ଆବଦ୍ଧ ସ୍ଥାନର ଭୟ।

- ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ: ଲୋକଙ୍କ ଭୟ।

- କ୍ୟାଟାଗେଲୋଫୋବିଆ: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ହସିବା କିମ୍ବା ପରିହାସର ଭୟ।

- ଏନୋକ୍ଲୋଫୋବିଆ: ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନର ଭୟ।

- ଗ୍ଲୋସୋଫୋବିଆ: ସାଧାରଣରେ କହିବାର ଭୟ।

- ହାଫେଫୋବିଆ: ସ୍ପର୍ଶ କରିବାର ଭୟ।

- ସ୍କଲିଓନୋଫୋବିଆ: ସ୍କୁଲର ଭୟ।

ଏକ ଭୟ କ’ଣ କେବଳ ଭୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା କିମ୍ବା ଉଡ଼ାଣ ବିଷୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଭୟ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ବାଧା ଦିଏ ନାହିଁ।

କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୟ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଏତେ ତୀବ୍ର ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେହି ଭୟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ବି କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ କୋଠରୀକୁ ଯିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଠକ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅକ୍ଷମ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରନ୍ତି।

ମୋର କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

କୋଠରୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଜୀବନରେ ସବୁବେଳେ ଥିବା ଏକ ଜିନିଷ। ଏବଂ ସେହି କୋଠରୀଗୁଡ଼ିକରେ ଲୋକମାନେ ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଜାଣି ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ପାଇଁ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ ଯେଉଁ କୋଠରୀରେ ଆପଣ କ'ଣ ଆଶା କରିବେ ତାହା ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ସେଠାରେ ଯିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ଅନିଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।

କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି କୋଠରୀଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଅଯୌକ୍ତିକ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଭୟ ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ସେମାନେ ପୂର୍ବରୁ ସହଜ କାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ଏକ କୋଠରୀରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ଗୁରୁତର ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ତୀବ୍ର ଭୟ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ହଠାତ୍, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ । କୋଠରୀ କିମ୍ବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଥିବା କୋଠରୀ ପ୍ରତି ଏହି ତୀବ୍ର ଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ବହୁତ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଭୟ ହେବା ବିଷୟରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଲୁଚାଇବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ମନର ଶାନ୍ତି ଫେରି ପାଇପାରିବେ।

କୋଇନୋନିଫୋବିଆର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହିପରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ କାହିଁକି ହୁଏ ତାହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର ମନୋଭାବ ରୋଗର ଇତିହାସ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଚାଲି ଆସୁଥିବା କିଛି ଭଳି।
• ପରିବେଶ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା: ଯଦି ଆପଣ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋଠରୀରେ କିମ୍ବା ସେହି କୋଠରୀର ଲୋକଙ୍କ ଯୋଗୁଁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବପ୍ରବଣ ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ କୋଇନୋନିଫୋବିଆର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ସ୍କୁଲରେ ପଢ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରିନ୍ସିପାଲ୍‌ଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଠୋର ଭାବରେ ଗାଳି ଦିଆଯାଇଥିଲା, ତେବେ ଏପରି କୋଠରୀ ଦେଖିଲେ ଆପଣ ସେହି ପୁରୁଣା ଭୟକୁ ମନେ ପକାଇପାରନ୍ତି। କିମ୍ବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ଦେଖନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିଲା, ଯେପରିକି ଏକ ସଭା ଗୃହ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

କୋଇନୋନିଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ମିଶ୍ରଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କୋଠରୀକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ:

• ଘରୁ ବାହାରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ।
• ଯଦି କୌଣସି କୋଠା କିମ୍ବା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋଠରୀରେ ଲୋକମାନେ ଉପସ୍ଥିତ ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରବେଶ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• କିଛି କାମ କରିବାକୁ ମନା କରିବା, କିମ୍ବା କୌଣସି କାମ ନକରିବା।
• ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ।
• ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏବଂ ପାର୍ଟିଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇ ରହିବା।

ଭାବପ୍ରବଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅନୁଭବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

• ରାଗିବା।
• ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
• ମସ୍ତିଷ୍କ କୁହୁଡ଼ି ହେଉଛି ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ହେବାର ଏକ ଅନୁଭବ, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କୁହୁଡ଼ିରେ ଆଚ୍ଛାଦିତ।
• ଅନେକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଏବଂ ନିଜ ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ନ ପାରିବା।
• ଘରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ତୁମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଅସାଧାରଣ, ଅଯୌକ୍ତିକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା।
• ସବୁବେଳେ ଗମ୍ଭୀର ଚାପରେ ପୀଡିତ।

ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

• କେବଳ କାନ୍ଦୁଛି।
• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା (ଘୁରିବା) ଅନୁଭବ କରିବା।
• ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍ ହେଉଛି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ।
• ବାନ୍ତି ଲାଗିବା , ବାନ୍ତି ହେବା ପରି ଅନୁଭବ ହେବା।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ହାରରେ ବୃଦ୍ଧି।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ଡିସ୍ପନିଆ) ।
• ପେଟ ଖରାପ , ପେଟ ଓଲଟି ପଡୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ।

ଡାକ୍ତରମାନେ କୋଇନୋନିଫୋବିଆ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି ?

ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ପଚାରି ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡାକ୍ତର ଏପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ କୋଠରୀରେ ଥାଅ, ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କର?
• ତୁମେ କେତେଥର କୋଠରୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର?
• ତୁମେ କୋଠରୀରେ ରହିବାକୁ କାହିଁକି ଭୟ କରୁଛ?
• ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି କେବେ ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି କି?
• ଏହି କୋଠରୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିଛି?
• ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କ’ଣ ସେହି କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେଉଛନ୍ତି ଯାହା କରିବାକୁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଉଥିଲେ?

କୋଇନୋନିଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି । ଏଥିରେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଥିବା କୋଠରୀରେ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି। ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କୋଠରୀ ଦେଖିଲେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଚିକିତ୍ସା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣ ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତି, ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କୋଠରୀରେ ସମୟ ବିତାଇବେ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଏକ କୋଠରୀରେ ଥାଇପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କୋଠରୀ ସହିତ ପରିଚିତ କରାଯିବ, ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଆପଣ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT):ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି CBT ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିବେ। ଏଥିରେ, ଆପଣ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବେ ଯେ ଆପଣ କୋଠରୀ ଦେଖିଲେ କାହିଁକି ଏହି ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଉଭା ହେଉଥିବା କ୍ଷତିକାରକ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା କିପରି ବନ୍ଦ କରିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଶିଖିବେ।
• ଔଷଧ: ଔଷଧ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କୋଇନୋନିଫୋବିଆକୁ ଭଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ଏକ ଭିଡ଼ କୋଠରୀରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଆତଙ୍କ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କୋଇନୋନିଫୋବିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି କି?

ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିପାରିବେ, ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ।

ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ:

• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନକାରୀ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରିବା।
• ଚାପ କମାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର ଛାଡିବା।
• ପ୍ରେମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା।
• ଏହି ଭୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ପରିମାଣ କମ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ନୂତନ ହବି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କୋଠରୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ଦେବାକୁ ପଡ଼େ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ନୂତନ ଗୋଷ୍ଠୀଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ତଥାପି ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ କିପରି ଶାନ୍ତ କରିବେ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ସମୟ ସହିତ, ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ କୋଇନୋନିଫୋବିଆର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ।

କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ଆଉ କ’ଣ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଆପଣଙ୍କୁ କୋଠରୀ ଭୟରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଚିକିତ୍ସା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ , ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାକୁ ଫେରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସ୍ଥିର ପ୍ରଗତି କରିପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ହେଉଛି କୋଠରୀ କିମ୍ବା କୋଠରୀରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରତି ଭୟ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ କୋଠରୀକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ସେତେ ଅଧିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କବଳିତ କରିପାରିବ। ସୁସ୍ଥତାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଭିଡ଼ କୋଠରୀରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଯଦିଓ ଆପଣ ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ଯୋଜନା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ସଂକ୍ଷେପରେ, ଆମକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ (ଘର ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ ସେଥିରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ବିଷୟ ବିଚାରକୁ ନେବା ଉଚିତ:

• କୋଇନୋନିଫୋବିଆ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାର ଏକ କାଳ୍ପନିକ ଚିତ୍ର ନୁହେଁ।
• ତୁମକୁ ଏକା କଷ୍ଟ ସହିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ହିଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ।
• ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ଏବଂ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଏହି ଭୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କେହି ଜାଣିଛନ୍ତି, ତେବେ ଦୟାକରି ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

` କୋଇନୋନିଫୋବିଆ, କୋଠରୀ ପ୍ରତି ଭୟ, ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରତି ଭୟ, ଭୟ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚିନ୍ତା, ଚିକିତ୍ସା