ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା (ଫୋକସ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା)

ଆପଣ କ’ଣ କେବେ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ବୁଲୁଥିବାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ନା ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଧରି ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁଛନ୍ତି? ଏହା ପରିଚିତ ମନେହୁଏ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ବେଳେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରାୟତଃ ଘଟେ, ତେବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି?"

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି ଅନେକ ଜିନିଷ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।

କେଉଁ ରୋଗ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?

ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା କେତେକ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ’ଣ।

ADHD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର)

ଏହା କେବଳ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କଥା ନୁହେଁ। ବୟସ୍କମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା
• ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ESS (ଚିନ୍ତା ନକରି, ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା)
• ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ
• ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା

ଚିନ୍ତା

ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କରିବା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ବହୁତ ଶକ୍ତି ନେଇଯାଏ। ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖିପାରନ୍ତି:

• ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା
• ବିନା କାରଣରେ ଭୟ
• ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅକ୍ଷମତା

ମାନସିକ ଅବସାଦ

ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ। ଡିପ୍ରେସନ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯାହା ଧ୍ୟାନ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

କିଛି ଔଷଧ

ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ଶୈଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଏହା ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ନିଦ ବଟିକା
• ଆଲର୍ଜି ପାଇଁ ଔଷଧ
• ମୂତ୍ର ଅସଂଯମତା ପାଇଁ ଔଷଧ
• ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ
• ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଔଷଧ

ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା

ଆମ ବେକରେ ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହର୍ମୋନ୍ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମେତ ଅନେକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥି ଏହି ହର୍ମୋନ୍ ବହୁତ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକାଗ୍ରତା ଅସମର୍ଥତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ​​କାମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ/ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟକୁ ହଜାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖ, ନିରାଶା କିମ୍ବା ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି
• ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯଥା, ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶୋଇବା)
• ଯଦି ଆପଣ ମାସ ମାସ ଧରି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି
• ଯଦି ଆପଣ ବିନା କାରଣରେ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି
• ଶୁଷ୍କ ଚର୍ମ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମୁହଁ ଫୁଲିବା ଏବଂ/ଅଥବା କର୍କଶତା
• ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏବଂ ଗରମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା

କେବଳ ରୋଗ ନୁହେଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ

କେତେକ ସମୟରେ କାରଣ ନିଜେ କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ। ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀର କିଛି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନର ଅଭାବର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଚାପ

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଯେଉଁ ଅଂଶ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ତାହା ମୁଖ୍ୟ କେନ୍ଦ୍ର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ଅନ୍ୟ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଲବ୍ଧ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରେ ଯାହା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ପରୀକ୍ଷାର ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଭୁଲିପାରେ ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣ ପଢ଼ୁଛନ୍ତି।

କ୍ଷୁଧା

ଯେପରି ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ୍, ସେହିପରି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଏ ନାହିଁ। ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ମଲ୍ଟିଟାସ୍କିଂ

ଯଦିଓ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଉପରେ କାମ କରିବା, ଇମେଲର ଉତ୍ତର ଦେବା କିମ୍ବା ଏକ କନଫରେନ୍ସ କଲ ଶୁଣିବା ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରିବା ପରି ମନେହୁଏ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସମୟ ନଷ୍ଟ। ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିରନ୍ତର ଗୋଟିଏ କାମରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ କାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆମର ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଭୁଲ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ

କ୍ଳାନ୍ତ ହେଲେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପୁନଃଚାର୍ଜ ଏବଂ ନିଜକୁ ମରାମତି କରନ୍ତି। ଯଦି ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗୋଟିଏ ରାତିର କମ୍ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକୁ ଏଡାଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଆମର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବଢ଼ିଯାଏ ଏବଂ ପୁଣି ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଆମକୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହା ସହିତ, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ଅବରୋଧ ସମୟ: ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ କାମ ଅଛି କି? ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଇମେଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ଫୋନ୍ କଲ୍ ଉତ୍ତର ଦେବା ପାଇଁ ସକାଳ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାମ ମଧ୍ୟରେ ଏଣେତେଣେ ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ କରିବ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ କମାଇବା, ଭଲ ନିଦ ହେବା ଏବଂ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ନୂତନ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷର ବୃଦ୍ଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ: ଭୋକ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଫାଇବର, ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ବି, ସି ଏବଂ ଇ ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
• ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ସେତେବେଳେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଦୂର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଟିଭି, ରେଡିଓ ଏବଂ ନୀରବତା ବିଜ୍ଞପ୍ତି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ସର୍ଟ ଆଟେନସନ୍ ସ୍ପାନ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ସେହି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ବିରତି ଆବଶ୍ୟକ ନହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣ ବିଚଳିତ ନହୁଅନ୍ତି। ଯଦିଓ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଖରେ ବିଚଳିତ ହେବାର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଥାଏ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା କଥାବାର୍ତ୍ତାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।