ଆମେ ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଟିଳତାକୁ ରୋକିପାରିବା କି? (ମଧୂମେହ ଜଟିଳତା) - ଏଠାରେ 9ଟି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି!

ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ମଧୁମେହ ଅଛି କି? ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏହା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣିଥିବେ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟକୁ ବହୁତ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଛୋଟ ଭୟ ଥାଏ, "ଏହା ଅନ୍ୟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବ କି?" ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ସ୍ନାୟୁ, ଆଖି ଏବଂ କିଡନୀରେ କିଛି ଘଟିବାର ଭୟ। ମଧୁମେହ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ନୀରବ ଶତ୍ରୁ ପରି, ଏବଂ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନ କରୁ, ତେବେ ଏହା ସମୟ ସହିତ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଅନେକ ଜଟିଳତାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସି ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

୧. ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ - ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପଦକ୍ଷେପ!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପାଖରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଇନସୁଲିନ୍ କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ଏହାକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କେବଳ 5 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ କେତେ ଭଲ ହେବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଏକା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ଏକାଠି, ଆପଣ ଏକ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ଏବଂ ଅନୁସରଣ କରିବା ସହଜ ହେବ।

୨. ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ ଏବଂ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ।

ଏହା କରିବା ଜରୁରୀ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସୀମା ଦେଇଛନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ 80-130 mg/dL ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ 180 mg/dL ରୁ କମ୍।

୩. A1c ପରୀକ୍ଷାକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ପ୍ରତିଦିନ ଘରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି ତାହା କେବଳ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦର୍ଶାଏ। କିନ୍ତୁ HbA1c (A1c) ପରୀକ୍ଷା ଏକ ରିପୋର୍ଟ କାର୍ଡ ପରି ଯାହା ଗତ 2-3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାରାହାରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଦର୍ଶାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 7% କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ A1c ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତି।ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର A1c ପରୀକ୍ଷା କେତେଥର ହେବା ଉଚିତ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୪. ଆମେ ଖାଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ଅଛୁ।

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ। କାରଣ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ମିଶାଏ।

ଭାତ, ରୁଟି, ଆଳୁ, ନୁଡୁଲ୍ସ, ଆଳୁ, ମିଠା ଆଳୁ, ଏବଂ ଫଳ ଏବଂ କିଛି ପନିପରିବାରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏତିକି କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣ ଦିନକୁ କେତେ ଏବଂ କେତେ ଥର ଖାଆନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବାଛିବା ବହୁତ ଭଲ।

• ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲ, ପାଳଙ୍ଗ)
• ବିନ୍ସ, ଚଣା, ମଟର ଏବଂ ଲଙ୍କା ଭଳି ଡାଲି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ବାଉଁଶ, ଓଟ୍ସ)
• ଫଳ (ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ)

ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶର୍କରା ଛାଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ।

୫. ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ!

ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ପରି। ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧକୁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୬. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କଥା ଆସେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଝାଳ ବୋହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହାକୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କୁହାଯାଏ।

• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
• ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
• ପହଁରିବା
• ନୃତ୍ୟ
• ଟିକିଏ ପରିଶ୍ରମ କରି ଘରକାମ କରିବା

ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦିଅନ୍ତୁ। ସକାଳେ 10 ମିନିଟ୍, ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ 10 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଖାଇବା ପରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୭. ଶୋଇବା ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ।

ନିଦ ଏବଂ ମଧୁମେହ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଯେଉଁ ଦିନ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେହି ଦିନ ଆମେ କେବଳ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମିଠା ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁ। ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ, ନିରନ୍ତର ଶୋଇଥାଏ , ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୮. ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଚାପ ହେଉଛି ମଧୁମେହର ଆଉ ଏକ ଶତ୍ରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମ ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ ଭଳି ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ନୀରବ ରୁହନ୍ତୁ ।
• ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।
• ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
• ତୁମର ପସନ୍ଦର ଗୀତ ଶୁଣ, ବହି ପଢ଼, କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।

୯. ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ କ୍ଲିନିକ୍ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ, ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ। ମଧୁମେହରୁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଜଟିଳତାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କର ବାର୍ଷିକ ଯାଞ୍ଚ ସମୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ:

• ବିସ୍ତାରିତ ଆଖି ପରୀକ୍ଷା: ମଧୁମେହ (ଡାଇବେଟିକ୍ ରେଟିନୋପାଥି) ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥିବା ଆଖି କ୍ଷତିକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
• ରକ୍ତଚାପ ମାପ।
• ପାଦ ପରୀକ୍ଷା:ମଧୁମେହ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ, କୌଣସି କ୍ଷତ, ଫୋଟକା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲାଗିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।
• ବୃକକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା: ବୃକକ୍ କ୍ଷତି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ପରିସ୍ରା ଏବଂ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା।
• ସ୍ନାୟୁଗତ ବିକାର ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ସ୍କ୍ରିନିଂ।

ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାକୁ ଯିବାରୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।