ଆପଣ କ’ଣ ଅଧିକାଂଶ ରାତିରେ ବିଛଣାରେ ଓଲଟି ପଡ଼ୁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଏହି ପ୍ରକାରର ନିଦ ସମସ୍ୟା ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଥକାପଣର ଫଳାଫଳ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର କିଛିର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଡିପ୍ରେସନ କୁହାଯାଏ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ନିଦ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ନୁହେଁ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନରେ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଏକ ଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ହୁଏତ ଆପଣ ବହୁତ ଦିନ ଧରି, ଅର୍ଥାତ୍ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ, ଖାଲି ଏବଂ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା) ତାହା କରିବାରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଗ୍ରହ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କାମ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଜୀବନକୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା କେବଳ ମନରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ କିପରି ଜଡିତ?
ଏହି ଦୁଇଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବହୁତ ଅଜବ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଏହା ଏକ ଛୁରୀ ପରି ଯାହା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାଟିଦିଏ। ଅର୍ଥାତ୍,
୧. ଡିପ୍ରେସନ୍ ନିଦ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
୨. ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ 90% ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, କିଛି ଡାକ୍ତର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ନହେଲେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ କାହାକୁ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି। ଏହି ଦୁଇଟି ବହୁତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ।
ଏହାକୁ ସିଡ଼ି ଦେଇ ତଳକୁ ଯିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ରାତିରେ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ପରଦିନ ଆପଣ ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ, ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଥାଏ। ଏବଂ ସେହି ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହରାଏ। ଏହା ଭାଙ୍ଗିବା ଏକ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଚକ୍ର। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ପାଞ୍ଚ ଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ ।
ମୁଖ୍ୟତଃ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଜଡିତ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି।
୧. ଅନିଦ୍ରା
ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, କିମ୍ବା ରାତି ଅଧରେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଫଳରେ ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ।
- କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଅନିଦ୍ରା:ଏହା କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ଯେପରିକି ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନ ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ ହୁଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଜଡିତ।
୨. ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା (ହାଇପରସୋମନିଆ)
ଏହା ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ। କିଛି ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ସେମାନେ ରାତିରେ 10-12 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତଥାପି ସେମାନେ ଦିନରେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ଏପରି ଲାଗେ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ଦୃଢ଼ ଲକ୍ଷଣ, ବିଶେଷକରି ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣ।
ଡିପ୍ରେସନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ , ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ଲକ୍ଷଣ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଅସ୍ଥିରତା | ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହି ନ ପାରିବା, ଲଗାତାର ଆଗକୁ ପଛକୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ମୁଠାକୁ ଦବୁବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ। |
| କଥା ଏବଂ ଗତିବିଧିର ଧୀରତା | ଅନ୍ୟମାନେ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ତୁମର କଥା କହିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଧୀର ହୋଇଯାଇଛି। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | କାମ କରିବାରେ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ କିମ୍ବା ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ଥକାପଣ | ବିନା କାରଣରେ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଭୋକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କମିଯିବା, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା। |
| ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ | କୌଣସି ପ୍ରୟାସ ବିନା (ଡାଏଟିଂ ବିନା) ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି। |
| ଦୋଷୀ ଭାବନା ଏବଂ କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ | ଅଯଥା ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା, ଯେପରିକି "ମୁଁ ଅଦରକାରୀ" କିମ୍ବା "ମୁଁ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଦାୟୀ।" |
| ଜୀବନ ଶେଷ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଜୀବନରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ମୃତ୍ୟୁ କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା କରିବା। |
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାରି ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ CCCline 1333 ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ମାଗଣା ଏବଂ ଗୋପନୀୟ ପରାମର୍ଶ ସେବା ପାଇପାରିବେ।
ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରେ କ'ଣ କରିବେ?
ଏହା ପଢ଼ି ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ ରୋଗ ।
୧. ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ପରିବାର ଡାକ୍ତର / ଜିପି) ଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ରୋଗ ଯାହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ହୋଇପାରେ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା (ଔଷଧ, ପରାମର୍ଶ) ପାଇଁ ରେଫର କରିବେ।
୨. ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
- ପ୍ରତିଦିନ (ସପ୍ତାହନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ) ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା।
- ଦିନରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ। ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- କେତେକ ସମୟରେ, ନିରନ୍ତର ଅନିଦ୍ରା ମାନସିକ ଅବସାଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲକ୍ଷଣ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଛି, ତେବେ ଦୟାକରି ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।
- ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ରୋଗ। ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |