କିଛି ଦିନ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ବହୁତ ଭାରୀ ଏବଂ ଖାଲି ଅନୁଭବ ହେବ। ଏହା ଏପରି ଯେ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ କ'ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏପରି ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଆନ୍ତି? ତେବେ ଏହି କାହାଣୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଆଜି ଆମେ 'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା କ'ଣ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି।
'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ୍ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦିନର ଅନ୍ୟ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ସକାଳେ ଅଧିକ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହାକୁ ଏକ ପୃଥକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇ ନାହିଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଡାକ୍ତରମାନେ ମାନସିକ ରୋଗକୁ ବର୍ଗୀକୃତ କରିବା ପାଇଁ ଯେଉଁ ସରକାରୀ ପୁସ୍ତକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ସେଥିରେ 'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ନାମକ କୌଣସି ପୃଥକ ରୋଗ ନାହିଁ।
ତେବେ ଏହା କ’ଣ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ନମୁନା ଯାହା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ 'ଦିନର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ' ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ଅଧିକ ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ରାତିରେ ଅଧିକ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହାକୁ କେବଳ "ଆଳସ୍ୟ" କିମ୍ବା "ସକାଳର ଘୃଣ୍ୟତା" ବୋଲି କହି ହଟାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କିଛି ଗଭୀରତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ସକାଳର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ହେଉଛି ନିୟମିତ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସମାନ ଲକ୍ଷଣ, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ। ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି?
| ଲକ୍ଷଣ | ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି? (ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି) |
|---|---|
| ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ | ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ମୋ ଶରୀର ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଦିନର କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ମୋର କୌଣସି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନାହିଁ। ମୋ ଶରୀର ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ। |
| ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା କଷ୍ଟକର ହେବା | ଆଲାର୍ମ ବାଜିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ। ଆପଣ ଅଧିକ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହନ୍ତି। |
| ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଅନୁଭବ | ମୁଁ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଖାଲି ଅନୁଭବ କରୁଛି। ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ମୋତେ କଷ୍ଟ ଦେଉଛି। |
| ଚିଡିଚିଡା ଏବଂ ହତାଶା | ମୁଁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ସହଜରେ ରାଗିଯାଏ। ସକାଳେ ମୁଁ ହତାଶ ଏବଂ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରେ। ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ। |
| କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା | ସକାଳେ ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ (ଟିଭି ଦେଖିବା, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା) ସେଗୁଡ଼ିକ କରିବାର ସମସ୍ତ ଇଚ୍ଛା ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି। |
ଏହାର କାରଣ କ’ଣ ହୋଇପାରେ?
'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା କାହିଁକି ହୋଇପାରେ ତାହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା
ନିଦ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଘନିଷ୍ଠ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଏହା ଏକ ଦୁଇଧାର ଖଣ୍ଡା ପରି। ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଶୋଇ ରହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାରଣ ହେଉଛି 'ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ସାରା ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଇବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଚାପ ହରମୋନ
ଆମ ଶରୀରରେ `(କର୍ଟିସଲ୍) ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଅଛି। ଏହା ହେଉଛି 'ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ' ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମକୁ ବିପଦ କିମ୍ବା ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ରକ୍ତଚାପ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ସାଧାରଣତଃ, ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆମ ଶରୀରର "(କର୍ଟିସଲ)" ସ୍ତର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରକୁ ପହଞ୍ଚିଯାଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ହରମୋନ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ "(କର୍ଟିସଲ)" ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ, ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଭଳିଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଇଣ୍ଟରଲ୍ୟୁକିନ୍-6 (IL-6) ନାମକ ଏକ ପ୍ରଦାହଜନକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଏହି `(IL-6)` ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ସ୍ତର ସକାଳେ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସକାଳେ `(IL-6)` ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି `(କର୍ଟିସଲ୍)` ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସମାନ। ଏହି ଉଭୟ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ପ୍ରଭାବ ସକାଳର ମନୋଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ତେବେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।
୧. ପ୍ରଥମେ, ଏକ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ଏହି ଓଜନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ "କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା" ଭାବରେ ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଏହା କ’ଣ ହେଉଛି, ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୁଇଟି ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ ଜିନିଷ।
- ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ପରି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ।
୩. ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ପାଇଁ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ, କିଛି ଔଷଧ କିମ୍ବା ଔଷଧର ମିଶ୍ରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ତାଲିକା ସମୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସକାଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅଭାବକୁ "ସ୍ୱାଭାବିକ" ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏହା 'ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ୍ ଯାହା ଦିନର ସମୟ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯେପରିକି `କର୍ଟିସଲ`), ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ (ଯେପରିକି `IL-6`) ଏହା ହୋଇପାରେ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା , ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା। ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଭଲ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ (ଯେପରିକି ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |