ତୁମେ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଏବେ ୧୯ ବର୍ଷ ବୟସର? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା (ଭଲ-ଶିଶୁ ପରିଦର୍ଶନ) ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା!

ଉଣେଇଶ ବର୍ଷ ବୟସ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ। ଏହି ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯୁବା ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ବଡ଼ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିଥାନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେଥିପାଇଁ ଏହି ବୟସରେ "ଭଲ-ଶିଶୁ ପରିଦର୍ଶନ" ନାମକ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସମୟରେ କ'ଣ ଘଟେ ଏବଂ ଏଥିରୁ ଆପଣ କ'ଣ ଲାଭ ପାଇବେ।

ଏହି ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିବା ଉଚିତ?

ଏହା ଜଣେ ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ। କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ସାଧାରଣତଃ, ଡାକ୍ତର ଏବଂ/କିମ୍ବା ନର୍ସ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ:

1. ଶରୀରର ଓଜନ, ଉଚ୍ଚତା ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ BMI ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ଏହି "(BMI)" ମୂଲ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ। ତାପରେ, ଏହି ସମସ୍ତ ମାପ ଆପଣଙ୍କ ବୃଦ୍ଧି ଚାର୍ଟରେ ପ୍ଲଟ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ତାହାର ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେବ।

୨. ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଶ୍ରବଣ ପରୀକ୍ଷା

ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରାଯିବ। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ରବଣଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇପାରେ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିୟମିତ ପରୀକ୍ଷା, ଏହା ଯେକୌଣସି ସମସ୍ୟାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

3. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ (ଡିପ୍ରେସନ ସ୍କ୍ରିନିଂ)

ଏହି ବୟସ ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ସେମାନେ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଭଳି କିଛି କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିପାରିବେ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ମାନସିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ସହଜ ହେବ।

୪. ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ଏକ ଆଲୋଚନା

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କହିବେ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବାନ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଏହି ବିଷୟରେ କହିପାରନ୍ତି:

• ଖାଇବା:

ଜଣେ ଯୁବକ ଭାବରେ, ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରତିଦିନ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ( ଯଥା, ଲିନ୍ ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା), ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚ ଥର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା , ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ଯଥା, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଉରଦ୍ ଡାଲି, ଆଟା ମଇଦା), ଏବଂ ଅତି କମରେ ତିନି ଥର କ୍ଷୀର (ଯଥା, ଗାଈ କ୍ଷୀର, ଦହି, ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର) କିମ୍ବା ଫୋର୍ଟିଫାଇଡ୍ ସୋୟା କ୍ଷୀର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚର୍ବି, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। କେବଳ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଦୋକାନରୁ କିଣୁଥିବା ଫ୍ରାଏଡ୍ ରାଇସ୍, ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଟଫି ଚକୋଲେଟ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହେବ।

• ଶୋଇବା:

ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ।ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଏବଂ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହେବ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରିବା ଭଲ (ଯଥା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା)। ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ:

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା) କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ପ୍ରବଳ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ) କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବା, ନେଟବଲ୍ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଦୌଡ଼ିବା କେତେ ଭଲ ହେବ ତାହା ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ଶବ୍ଦ ବାହାରେ।

• ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ:

୧୯ ବର୍ଷ ବୟସ ସୁଦ୍ଧା ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧିର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା ସାଧାରଣ କଥା:

• ତୁମେ କିଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଲ୍ୟ କ'ଣ, ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଆତ୍ମବୋଧ ଉଭା ହୁଏ ।
• ଆମେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କକୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।
• ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ସ୍ୱାଧୀନ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ସେମାନେ ନିଜର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଜେ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି , ଆପଣ ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ, ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ ଏବଂ ସମାଧାନ ଖୋଜିପାରିବେ।
• ତୁମେ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯୋଜନା କରିବା ଆରମ୍ଭ କର। ତୁମେ ଉଚ୍ଚଶିକ୍ଷା ଏବଂ ଚାକିରି ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର।

୫. ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା (ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା)

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଶୁଣିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଯୁବତୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ପୁଅ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଡକୋଷର ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ହର୍ନିଆ , ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଭାରିକୋସେଲ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ, ଯାହା ଅଣ୍ଡକୋଷରେ ଫୁଲିଥିବା ଶିରା । ଭାରିକୋସେଲ ହେଉଛି ଅଣ୍ଡକୋଷରେ ଫୁଲିଥିବା ଶିରା। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ପରୀକ୍ଷା।

6. ଟୀକାକରଣ ଅପଡେଟ୍

ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଟିକାକରଣ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଆପଣ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଟିକାକରଣ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା କେନ୍ଦ୍ରରେ ଟିକାକରଣ ସମୟସାରଣୀ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଟିକାକରଣରୁ କ'ଣ ଆଶା କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

୭. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଲ୍ୟାବ ଟେଷ୍ଟ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, ତେବେ ସେ କିଛି ପରୀକ୍ଷାଗାର ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ରକ୍ତହୀନତା ( ରକ୍ତରେ ଲୁହା ସ୍ତର କମ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ)
• ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍
• ଯକ୍ଷ୍ମା
• ହେପାଟାଇଟିସ୍ ସି
• ଯୌନ ସଂକ୍ରମିତ ରୋଗ (STDs) (ସାମାଜିକ ରୋଗ)

ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସୂଚନା ଦେଇପାରିବ।

ଆଗକୁ ଦେଖୁଛି

ଏହି ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନର ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:

ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବିକାଶ (ସ୍ୱୟଂ)

• ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ କଲେଜ ଏବଂ/କିମ୍ବା କାମ ପାଇଁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କ’ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ କ’ଣ, ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କଳା, ସଂଗୀତ, ବ୍ୟାୟାମ, ସମାଜ ସେବାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ।
• ଦାୟିତ୍ୱବାନ ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ କାମ ପ୍ରତି ଦାୟିତ୍ୱବାନ ହୁଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି , ପରିବାର, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବୟସ୍କଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନ ମାଗିବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ବାରମ୍ବାର କ୍ରୋଧ, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା, ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ବିଫଳତା ଏବଂ ଆତ୍ମହତ୍ୟାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ଜଣେ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାର ସମୟ ଆସିଛି।
• ଦାନ୍ତର ଭଲ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଫ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଟୁଥପେଷ୍ଟରେ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତୁ। ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟରେ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଦନ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର ସୁରକ୍ଷା

"ତୁମର ସୁରକ୍ଷା ତୁମ ହାତରେ। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କର।"

• ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସିଟବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ।
• ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଯଦି ଆପଣ ଯୌନ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଗର୍ଭଧାରଣ ଏବଂ ଯୌନ ସଂକ୍ରମିତ ରୋଗ (STD) ରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କଣ୍ଡୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ତୁମେ ଯେଉଁ ସମ୍ପର୍କରେ ଅଛ ତାହା ହିଂସାତ୍ମକ, ଅସମ୍ମାନଜନକ କିମ୍ବା ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ , ତେବେ ସମ୍ପର୍କ ଛାଡିଦିଅ।
• ବାହାରକୁ ଯିବାର ଅତି କମରେ 15 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 30 SPF ଥିବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ ପୁନଃ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ। ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ, ଯାହା ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଧୂମପାନ, ଭାପିଂ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ହୋଇନଥିବା ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• କେବେବି ମଦ୍ୟପାନ କରି ଗାଡ଼ି ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏବଂ କେବେବି ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ସ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଗାଡ଼ି ଚଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଡ୍ରାଇଭର (ନିଯୁକ୍ତ ଡ୍ରାଇଭର) ସହିତ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପରିବହନର ଅନ୍ୟ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଘରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର, ବିଶେଷକରି ବନ୍ଧୁକ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରି ରଖନ୍ତୁ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବା ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୁଳି ବିନା ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ପୃଥକ ସେଫରେ ଗୁଳି ରଖନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଯାପନ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି (ଯଥା, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ନ ଥିବା, ରହିବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ନ ଥିବା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୀମା ନ ଥିବା), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସମ୍ବଳ କିମ୍ବା ଜଣେ ସାମାଜିକ କର୍ମୀଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ ଯିଏ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଏହି ସମସ୍ତ ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆମେରିକୀୟ ଶିଶୁ ଚିକିତ୍ସା ଏକାଡେମୀ (AAP) ଏବଂ ବ୍ରାଇଟ୍ ଫ୍ୟୁଚର୍ସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି।

ଶେଷରେ, କ’ଣ ମନେରଖିବେ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ତେଣୁ, ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ 19 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଏହି ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କେବଳ ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ଯାଞ୍ଚ ନୁହେଁ। ଏହା ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ତୁମର ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଏକ ନିବେଶ।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ, ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଥିଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ମୁକ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ। ତେବେ ହିଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏବେ ଜଣେ ଯୁବକ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅନ୍ତୁ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଏହା ଥରେ ନୁହେଁ: ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ ସେହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।

ଆମେ ସମସ୍ତେ ତୁମର ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁଖୀ ଭବିଷ୍ୟତ କାମନା କରୁଛୁ!

` କିଶୋର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା, 19 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଯୁବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପରିଦର୍ଶନ, BMI, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଟୀକାକରଣ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ସୁରକ୍ଷା