ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ କି? (ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତା)

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ଯିଏ ପ୍ରତିଦିନ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିଯାଏ ଏବଂ ଗଳାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ? "ଆଜି ମୁଁ ଜିମ୍ ଯିବା ଉଚିତ କି?" "ଯଦି ମୁଁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଏ ତେବେ ମୁଁ ଅଧିକ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବି?" ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆସିଥାଇପାରେ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରିବ?

ଏହାର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର ହେଉଛି "ହଁ, ଅନେକ ପରିମାଣରେ"। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କାହିଁକି? ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଅଛି ଯାହା ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ, ଏକ ମଧ୍ୟମ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ସୈନିକ ପରି, ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାମ ଭଲ ଭାବରେ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆସୁଥିବା ଭାଇରସ୍ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଆପଣଙ୍କୁ ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଜିମ୍‌ରେ ବିତାଇବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଦିନକୁ କେବଳ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କରିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ।

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଥଣ୍ଡା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ନଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧା ଥିଲା। ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା 65 ବର୍ଷ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 30 ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପରି ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ଟି-କୋଷ - ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କୋଷ ଥିଲା।

କିନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ!

କିଛି ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ପରି ମନେହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିରତି ନ ଦେଇ ଏହାକୁ ଅଧିକ କରିବା ଲାଭ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ହୁଏ ଯେ ଆମେ ଯେଉଁ ସଂକ୍ରମଣ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଥିଲୁ ତାହା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ ପାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ଚାପ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ହରମୋନ୍, କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ଜ୍ୱର ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କ'ଣ ଭଲ ନୁହେଁ?

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମକୁ ଜ୍ୱର ହେଉଛି, ଦୟାକରି ଜିମ୍ ଯାଅ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ସେହି ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମକୁ ଜ୍ୱର ହୁଏ, ଆମ ଶରୀର ଗରମ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଜଳର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆହୁରି ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହାନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ? ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ରୋଗରୁ ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ। ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଅସହ୍ୟ ଚାପ ମଧ୍ୟ ପକାଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଫ୍ଲୁ ସଂକ୍ରାମକ। ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବାର 7 ଦିନ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଚାଲି ନ ଯାଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ଔଷଧ ବିନା ଅତି କମରେ 24 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜ୍ୱର ମୁକ୍ତ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି , ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତେବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ହୁଏ, ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?

ଏଠାରେ ଆମକୁ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିପାଇଁ ଏକ ସରଳ ନିୟମ ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ "ନେକ ଚେକ୍" ବୋଲି କହୁ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବେକ ଉପରେ ଅଛି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିବା, ଛିଙ୍କିବା, ସାମାନ୍ୟ ଗଳା କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା), ତେବେ ଆପଣ କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବେକ ତଳେ ବ୍ୟାପିଯାଏ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଛାତି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଖରାପ କାଶ ହୁଏ, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ), ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ।

ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀଟି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ?

ସାଧାରଣତଃ ଥଣ୍ଡା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।