ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା! (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମିଶ୍ରିତ ଭାବନାର ଏକ ସମୟ, ନୁହେଁ କି? ଏହା ଏପରି ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଖୁସି ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ବେଳେବେଳେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମା' ହେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାର ଇତିହାସ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା। ଯଦି ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ - ଏବଂ କେବେ ସାହାଯ୍ୟ ନେବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେଉଁ ଭାବନା ଆସିପାରେ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କିଛି ଗଭୀରତାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଚାପ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇ ଗତି କରୁଛି ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଆମେ କ’ଣ ଏହି ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା?

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସପ୍ତାହ, ମାସ ଧରି ଦୁଃଖିତ, ହତାଶ କିମ୍ବା କେବଳ କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ନେଇ ଖୁସି ନୁହଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଘରେ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ବହୁତ ଚାପ ସହିତ ରହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ନିମାଲି ତାଙ୍କର ପ୍ରଥମ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାକୁ ଯାଉଥିଲେ, ତାଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ବହୁତ ସମସ୍ୟା ଥିଲା, ଏବଂ ତାଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ ବହୁତ ଦୂରରେ କାମ କରୁଥିଲେ। ସେ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ରୂପ।

ପରବର୍ତ୍ତୀ ହେଉଛି ଚିନ୍ତା । ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏତ ଘଟିପାରେ ଏପରି କିଛି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଥାଏ - ଏବଂ ହୁଏତ ଏପରି କିଛି ଯାହା କେବେ ଘଟି ନପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା ଆହୁରି ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ 'ମୁଁ କ'ଣ ଜଣେ ଭଲ ମା' ହେବି?', 'ମୁଁ କ'ଣ ମୋ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇପାରିବି?', 'ମୋ ଶିଶୁକୁ ପାଳନ କରିବା ପାଇଁ ମୋ ପାଖରେ ଟଙ୍କା ରହିବ?' ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କରିପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ବାରମ୍ବାର ଆସେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆଉ କେଉଁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ?

ଏହି ସମୟରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର:ଏହା ନିମ୍ନ-ଶକ୍ତି ଅବସାଦର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ସମୟ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ତା’ପରେ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତି ମାନିଆର ସମୟ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ।
• ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD): ଏହା ଏକ ମାନସିକ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ଏକ ଗୁରୁତର ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା (ଯଥା, ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା, ଯୌନ ଆକ୍ରମଣ) ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଘଟଣାର ପୁନରାବୃତ୍ତି, ଏହା ବିଷୟରେ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ଏବଂ ଘଟଣା ମନେ ପକାଇ ଦେଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷଣିତ ହୋଇପାରେ।
• ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଭୟର ଭାବନା, ଯେପରିକି ଥରିବା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ କଷ୍ଟ ହେବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା, ଝାଳ ବାହାରିବା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁର ଭୟ, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପରେ କମିଯାଏ।
• ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD): ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ମନରେ ଅନାବଶ୍ୟକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଚିନ୍ତାଧାରା (ଆବେଗ) ଆସେ, ଯାହା ଚାପକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଜିନିଷ (ବାଧ୍ୟତା) ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜୀବାଣୁ ବିଷୟରେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବାରୁ ଲଗାତାର ହାତ ଧୋଇବା, କିମ୍ବା ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଯାଞ୍ଚ କରିବା।
• ଖାଦ୍ୟ ବିକାର: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବାନ୍ତି କରିବା (ବୁଲିୟମିଆ ନର୍ଭୋସା), ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୀମିତ କରିବା, ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଭୟରେ ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇବା (ଆନୋରେକ୍ସିଆ ନର୍ଭୋସା) ପରି ଅବସ୍ଥା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ମା’ ଏବଂ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହିପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥାଏ , ତେବେ ଏହାର ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । କାରଣ, ଡିପ୍ରେସନ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା, କ୍ଲିନିକ୍ ଯିବା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।

ମୁଁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବି?

ଯଦି ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଉପରୋକ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଦୟାକରି ଏହା ବିଷୟରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର, ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଥିବା କଥା ନୁହେଁ।

ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ (ଯଥା, ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଇଛନ୍ତି କିମ୍ବା ହସ୍ପିଟାଲରେ ଭର୍ତ୍ତି ହୋଇଛନ୍ତି)। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିମ୍ବା ପ୍ରସବ ପରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ।

ଏହି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଏହିପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ

କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଔଷଧ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ। କିଛି ଔଷଧ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବେ।

ଟକ୍ ଥେରାପି

ଟକ୍ ଥେରାପି ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ସଫଳ ପଦ୍ଧତି।

• ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ ଏକା କଥା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା, ଡିପ୍ରେସନର ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ମା'ମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବା ସାନ୍ତ୍ୱନାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଜାଣିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ମୁଁ ଏକମାତ୍ର ନୁହେଁ ଯିଏ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଛି।
• ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଆର୍ଥିକ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବାର ଭୟ ଅଛି, କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଜଣେ ସାମାଜିକ କର୍ମୀ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଚାପକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ

ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ନିଜକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନ୍ୟ କିଛି କରିପାରିବେ।

• ଯୋଗ, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ (ଯଥା, ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ଭଉଣୀ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ), କିମ୍ବା ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଜଣେ ଧାର୍ମିକ ନେତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରିବ। କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରିବ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଦୁଃଖିତ, ଏହା ଏକ ତାମିଲ ଶବ୍ଦ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା, ଦିନରେ ଟିକେ ଶୋଇବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ପାଇଁ ଭଲ।
• ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କର ଏବଂ ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ ସେଥିରେ ଲିପ୍ତ ରୁହ। ବହି ପଢ଼ିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଚିତ୍ରାଙ୍କନ କରିବା ଭଳି ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ତୁମ ହୃଦୟକୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ମାଆ କୌଣସି ସମୟରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କେତେକଙ୍କୁ ଏହାର ଚିକିତ୍ସାର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଖୁସି, ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

` ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମାନସିକ ଅବସାଦ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚିନ୍ତା, ଗର୍ଭବତୀ ମା, ଚାପ, ପ୍ରସବ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା