ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (ପାଟେଲା) ବିଷୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିଛନ୍ତି କି?

ଆପଣ କେବେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବିଷୟରେ ଭାବିଛନ୍ତି କି? ଆମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଗରେ ଥିବା ସେହି ଛୋଟ ହାଡ଼, ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍, କେତେ କାମ କରେ, ସେ ବିଷୟରେ ଆମେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, କ’ଣ? କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମ ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ହିଁ ଆମେ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରୁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହାକୁ କୁହାଯାଏ ପାଟେଲା , ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାଷାରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (ପାଟେଲା) କଣ?

ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ହାଡ଼ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ କଣ୍ଟା। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହାକୁ "ଆଣ୍ଠୁ କଣ୍ଟା" ଭାବରେ ଜାଣୁ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ତିଲ କଣ୍ଟା । ଏବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ତିଲ କଣ୍ଟା କ'ଣ। ଏହା ଏକ ହାଡ଼ ଯାହା ଏକ ଟେଣ୍ଡନରେ ସ୍ଥାପିତ। ଏହା ଏକ ତିଲ ବିହନ ପରି।

ଏହି ଛୋଟ ହାଡ଼ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ:

୧. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହି ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା: ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ ଗଣ୍ଠି। ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଏକ ଢାଲ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଏହି ଗଣ୍ଠିକୁ ବାହ୍ୟ ବିପଦ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

ଏହା ସହିତ, ଏହି ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ? ଏହା କିପରି ଦେଖାଯାଏ?

ପାଟେଲା ଆଣ୍ଠୁର ସାମ୍ନାରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରିଥାଏ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଥିବା ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସେତୁ ପରି।

ଯଦି ଆପଣ ଏହାର ଆକୃତିକୁ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଅଣ୍ଡାକାର ଯାହାର ତଳ ଭାଗ ଟିକିଏ ସୂକ୍ଷ୍ମ। ଏହାର ଆଧାର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଟେଣ୍ଡନ ଦ୍ୱାରା ଜଙ୍ଘର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏବଂ ଏହାର ଶୀର୍ଷ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ତଳେ ଅଛି, ପାଟେଲାର୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ଭିତରର ବଡ଼ ହାଡ଼ , ଟିବିଆ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ।

ଏବେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିପାରନ୍ତି ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁର ଭିତର ପାଖରେ ଅଛି ନା ବାହାରେ ଅଛି। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଟେଲାର୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ ହାଡ଼ର କ୍ଷତିର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବେ।

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକପ୍ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 1.75 ଇଞ୍ଚ ଲମ୍ବା ଏବଂ 1.5 ଇଞ୍ଚ ଚଉଡା ହୋଇଥାଏ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ରୋଗ ଏବଂ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆଣ୍ଠୁର ଆଗ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ କିମ୍ବା ଆଖପାଖର ଗଠନର କ୍ଷତି ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଆଣ୍ଠୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଏବଂ ସବଲକ୍ସେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

କିଛି ଲୋକ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆଣ୍ଠୁକପ୍‌ର ସାମାନ୍ୟ ଗତି ଏକ ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପାଟେଲାର ସବଲକ୍ସେସନ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସବଲକ୍ସେସନ୍ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ର ଏକ ବିସ୍ଥାପନ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହାଡ଼ଟି ସନ୍ଧି ମଧ୍ୟରେ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଗଲାଣି, ଯେଉଁଠାରେ ରହିବା ଉଚିତ ତାହାଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଗଲାଣି, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରୁ ହଟିଗଲାଣି ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଏକ ଡେସ୍କ ଡ୍ରୟର ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯେପରି ରେଳରୁ ଟିକିଏ ହଟିଗଲାଣି, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରୁ ହଟିଗଲାଣି ନାହିଁ।

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଚାଲିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଅସ୍ଥିର ଏବଂ ଫସି ରହିଥିବା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିପାରନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଢିଲା ସନ୍ଧି ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏହିପରି ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ହାଡ଼ ପତଳା, ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ଏହି ରୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯେକୌଣସି ହାଡ଼କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ହାଡ଼ ସମେତ।

ଅନେକ ଲୋକ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଅଛି, ସାମାନ୍ୟ ପଡ଼ିଯିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, କାରଣ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଏ ନାହିଁ।

ମହିଳା ଏବଂ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପାଇଁ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ପୂର୍ବରୁ ରୋଗକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବ।

ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି କିପରି ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି?

ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପରୀକ୍ଷା ହେଉଛି ପାଟେଲା ରିଫ୍ଲେକ୍ସ ପରୀକ୍ଷା । ଆପଣ ଏହା ଦେଖିଥିବେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ତଳେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ହାତୁଡ଼ି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆଘାତ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନରେ ହଠାତ୍ ଉତ୍ତେଜନା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ କିପରି କାମ କରୁଛି ସେ ବିଷୟରେ କିଛି ଧାରଣା ଦେବ।

ଏହା ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷାର ଅଂଶ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା ସନ୍ଦେହ ହେଲେ କରାଯାଇପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ।

• ଏକ୍ସ-ରେ
• ଚୁମ୍ବକୀୟ ଅନୁନାଦ ଇମେଜିଂ (MRI)
• ସିଟି ସ୍କାନ

ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟାର ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରାୟତଃ ସମାନ ହୋଇଥାଏ।

• ବ୍ରେସ୍ ପିନ୍ଧିବା:ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ରେସ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
• ବିଶ୍ରାମ: ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯଥା ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା) ରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଦୂରେଇ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଏ।
• ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା: ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବା ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ।

ଭଙ୍ଗା ଆଣ୍ଠୁକପ୍ (ଭଙ୍ଗା) ର ଚିକିତ୍ସା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗି ଯାଇଛି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ଫ୍ରାକ୍ଚରର ପ୍ରକାର ଏବଂ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ଲାଷ୍ଟର ଅଫ୍ ପ୍ୟାରିସ୍ (କାଷ୍ଟ) ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। କିଛି ଗୁରୁତର ଫ୍ରାକ୍ଚରରେ, ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼କୁ ପୁନଃ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସର ଚିକିତ୍ସା

ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
• ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପରିପୂରକ (ବିଶେଷକରି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି)।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ।

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଜନା ଯଥେଷ୍ଟ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆମେ ଆମର ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପାଳନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଦୁର୍ଘଟଣାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

• ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଖେଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ (ଯଥା ନୀ ଗାର୍ଡ) ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ।
• ଆପଣଙ୍କ ଘର ଏବଂ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଫାସୁତୁରା ରଖନ୍ତୁ, ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ପଚାଇପାରେ।
• ଘରର କୌଣସି ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ସମୟରେ, ସର୍ବଦା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ସିଡ଼ି। କେବେବି ଚେୟାର କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଚଢ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଅଛି, ତେବେ ବାଡ଼ି ଭଳି ଏକ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଆଣ୍ଠୁକପ୍ ଏକ ଛୋଟ ହାଡ଼ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ କାମ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସେତୁ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।