ଭୟଭୀତ ହେବା କ'ଣ ଏକ ରୋଗ? ଆସନ୍ତୁ ଫୋବୋଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ କେବେ ଭୟର ଭାବନାକୁ ଭୟ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବିଛ କି? ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, 'ଏହା କି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା?' କିନ୍ତୁ, ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା କେବଳ ଭୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଭୟଭୀତ ହେବାର ଭୟ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଫୋବୋଫୋବିଆ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଫୋବୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଭୟର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। ଏହା ଟିକେ ଅଦ୍ଭୁତ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ କିଛି ଲୋକ ଏଥିରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନେକ ରୂପରେ ଆସିପାରେ।

ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ଭୟ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ହାତ ଝାଳ ବୋହିବା ଏବଂ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିବା। ସେମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦ, କିମ୍ବା ସେମାନେ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବେ।

ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅଛି, କିମ୍ବା ଭୟ ହେବାର ଭୟ ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ସର୍ବଦା ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଏକ ଭୟ ବିକଶିତ କରିବେ, ଯେପରିକି ଏକ ସୀମିତ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାର ଭୟ (କ୍ଲାଷ୍ଟ୍ରୋଫୋବିଆ) କିମ୍ବା ଛୁଞ୍ଚି ଭୟ (ଟ୍ରାଇପାନୋଫୋବିଆ)। ଏହିପରି, ଭୟ ହେବାର ଭୟ ସେମାନଙ୍କର ଏକମାତ୍ର ଭୟ ହୋଇଯାଏ। ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏହାକୁ 'ସ୍ୱୟଂ ସିଦ୍ଧ ଭବିଷ୍ୟବାଣୀ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି।

ଅନ୍ୟ ଭୟ ଭଳି, ଫୋବୋଫୋବିଆ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆତଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ, ସ୍କୁଲରେ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ତେବେ, ଏହି ଭୟ କ'ଣ?

ଏକ ଭୟ ହେଉଛି କୌଣସି ବସ୍ତୁ, ଘଟଣା କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି। ଯଦିଓ ଏହି ଭୟ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଯଥା କିମ୍ବା ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ମନେହୁଏ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ବିପଦ ଏବଂ ଏହି ଭୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ଭୟ। ଶହ ଶହ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅଛି।

ଫୋବୋଫୋବିଆ କେତେ ସାଧାରଣ?

କେତେ ଜଣଙ୍କର ଫୋବୋଫୋବିଆ ଭଳି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା। ତଥାପି, ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଆମେରିକାରେ ପ୍ରତି 10 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏବଂ ପ୍ରତି 5 ଜଣ ଛୋଟ ପିଲାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇଗୁଣ ସାଧାରଣ।

ଫୋବୋଫୋବିଆର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଫୋବୋଫୋବିଆର ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଫୋବିଆର ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ଲିଙ୍କ୍ ଥାଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଜିନ୍ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥିବେ। ଏହି ଜିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫୋବିଆ, ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ରହିବା: ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭୟ ଥାଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କର ଭୟ (ଭୟର ବସ୍ତୁ ନୁହେଁ) ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତା ସେମାନଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବାରୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କାହାର ସାପ ପ୍ରତି ପ୍ରବଳ ଭୟ ଅଛି ((ଓଫିଡିଓଫୋବିଆ)), ତେବେ ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ସାପକୁ ବହୁତ ଭୟ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସାପ ଅପେକ୍ଷା ସାପ ଦେଖିଲେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭୟ, ଯେପରିକି ଛାତି ଟାଣ ହେବା ଏବଂ ଝାଳ ବାହାରିବା, ତାକୁ ଅଧିକ ଭୟ କରନ୍ତି।
• ଆଘାତଜନିତ ଅଭିଜ୍ଞତା: ଯଦି ଆପଣ କାହାକୁ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହେବାର ଦେଖିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଭୟର ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏପରି କରିବେ। କିମ୍ବା, ଆପଣଙ୍କର ଅତୀତରେ ଏକ ବହୁତ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇଥିବ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିଥିବା ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆଘାତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତିରେ ସେହି ଭୟଙ୍କର ଘଟଣା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ରହିଛି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ପିଲାବେଳେ, ତୁମେ କାହାକୁ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ି ଯାଉଥିବାର ଦେଖିଲ ଏବଂ ସେ ଏତେ ଡରିଯାଉଥିଲେ ଯେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଥିଲା। ଏହା ଦେଖିବା ପରେ, ଯଦିଓ ତୁମେ ପାଣିକୁ ଭୟ କରୁନାହଁ, ତଥାପି ତୁମେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଟାଣ ହେବାର ଶାରୀରିକ ଅନୁଭବକୁ ଭୟ କରିବାକୁ ଲାଗିଲ। ଏହା ଏପରି।

ଫୋବୋଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଏପରି କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିବ ବୋଲି ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ କେବଳ ଭୟଙ୍କର ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା, ରୋଲର କୋଷ୍ଟରରେ ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ସ୍କାଏଡାଇଭିଂ ଭଳି "ଡରାତ୍ମକ" ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ନୁହେଁ। ସେମାନେ ଏପରି ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇ ପାରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୁହାଯାଉ ଯେ ସେମାନେ ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାରକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ।

ଏହି ପରିହାର କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଭୟ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଡ଼ିବାର ଭୟ (ଏରୋଫୋବିଆ) ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସେହି ଭୟ ସହିତ ଜଡିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏତେ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଗାଡ଼ି, ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ବସ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରିବହନ ପଦ୍ଧତିକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି।

ଯଦି ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଭୟକୁ ଦେଖନ୍ତି, ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି କିମ୍ବା କଥା ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ପଡୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଲାଗିବା।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍)।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି।
• ବାନ୍ତି।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ((ଡିସ୍ପନିଆ))।
• କମ୍ପନ।
• ପେଟ ଖରାପ କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ (ଡିସପେପ୍ସିଆ)।

ଫୋବୋଫୋବିଆକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଫୋବୋଫୋବିଆ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରନ୍ତି:

• ଯଦି ତୁମେ ଏପରି କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଅ ଯାହା ତୁମକୁ ଭୟଭୀତ କରାଏ।
• ଯଦି ତୁମର ଭୟ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରୁଛି।
• ଯଦି ଛଅ ମାସ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଫୋବୋଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଛି।

କାରଣ ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଫୋବିଆ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫୋବିଆକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବେ। ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ, ଯେପରିକି:

• (ପରିହାରକାରୀ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର)
• (ରୋଗ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି) (ଏହାକୁ (ହାଇପୋକଣ୍ଡ୍ରିଆ) ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ)
• (ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD) (ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଆଚରଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ବ୍ୟାଧି)
• (ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି) (ଉତ୍କଣ୍ଠା ବ୍ୟାଧି)
• (ପାରାନଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବ୍ୟାଧି) (ପାରାନଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବ୍ୟାଧି)
• (ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD) (ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି)

ଫୋବୋଫୋବିଆକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

ଫୋବୋଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସାରେ ଏହା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): CBT ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ମନୋଚିକିତ୍ସା, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା। ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସାରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା ଭୟ କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫୋବୋଫୋବିଆ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୟକୁ ଟ୍ରିଗର କରେ। ତା'ପରେ, ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବେ।
• ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର CBT ସହିତ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ପଦ୍ଧତିଗତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଭୟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ସାମ୍ନା କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶରେ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଭୟ ପ୍ରତି କମ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ (ଅସମ୍ବେଦନଶୀଳ) ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
• ଔଷଧ: ଭୟର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଔଷଧ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଚିନ୍ତା, ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି, କିମ୍ବା PTSD ଭଳି ସହ-ଘଟିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ଯଦି ଔଷଧ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଭୟର ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ତେବେ ଏହା ଭୟକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ଫୋବୋଫୋବିଆକୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ଅଛି କି?

ଫୋବିଆକୁ ରୋକିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ:

• ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍, ଡ୍ରଗ୍ସ, ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଣାଳୀ ଗଠନ କରନ୍ତୁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ସନ୍ତୋଷ ଦେଉଥିବା ହବି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

CBT ଏବଂ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:

• ଯଦି ବାରମ୍ବାର ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ଘଟେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ନିଶା ସେବନ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଉଛନ୍ତି।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୁଁ କିପରି ଫୋବୋଫୋବିଆରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବି?
• ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• କେଉଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ?

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଫୋବୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଭୟଭୀତ ହେବାର ଭୟ। ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ସହିତ ଥିବା ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ କରିପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭୟ ହେବ। ପ୍ରାୟତଃ, ଫୋବୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଭୟ କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା, ଯେପରିକି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ବିକ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଔଷଧ ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରିବେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା (ମନେରଖାଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ତାହାରୁ ତୁମେ ବୁଝିବା ଉଚିତ ଯେ ଫୋବୋଫୋବିଆ କ'ଣ, ଏହାର କାରଣ, ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଏକା ମୁକାବିଲା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଏବଂ ତୁମେ ସେହି ଭୟକୁ ଭୟ କରୁଛ, ତେବେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ।

• ଭୟର ଭାବନାର ଭୟ (ଫୋବୋଫୋବିଆ) ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
• ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ବିଶେଷକରି (CBT) ଏବଂ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
• ମନେରଖନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ। ନିଜକୁ ଏହି ଯାତ୍ରା ଦେଇ ଏକା ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ!