ରଜୋନିବୃତ୍ତି: ଆସନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ହେବା!

ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହେବାର ଏକ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ହୋଇଗଲାଣି କି? ମେନୋପଜ୍ ନାମକ ଏକ ବଡ଼ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ’ଣ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ତା’ପରେ ଆପଣ "ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍" ନାମକ ପିରିୟଡ୍ ରେ ଅଛନ୍ତି। ଅନେକ ମହିଳା ଏହି ବିଷୟରେ ଅଧିକ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ତେଣୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ପିରିୟଡ୍, ଏହା ସମୟରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ କିପରି ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍ କ'ଣ?

ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍ ହେଉଛି ରଜୋନାବସ୍ତା ପରେ ସମୟ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ କ୍ରମାଗତ 12 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ଋତୁସ୍ରାବ ନ ହେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡିମ୍ବାଶୟ ଡିମ୍ବ (ଡିମ୍ବକୀକରଣ) ମୁକ୍ତ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାର କ୍ଷମତା ଶେଷ ହୋଇଗଲାଣି।

ଏହା ଜୀବନର ଶେଷ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ। ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଗରମ ଝଲସ ଏବଂ ରାତିରେ ଝାଳ ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦେଉଥିଲା, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହରମୋନର ସ୍ତର ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ। ଏହି ହରମୋନ ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

ଥରେ ଆପଣ ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍ ପ୍ରବେଶ କଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ରହିବ। ହରମୋନ୍ ସ୍ତର କମ୍ ରହିବ, ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଫେରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଉ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କାରଣ ଆପଣ ଆଉ ଡିମ୍ବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ 52 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଦେଖାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହେବାର ଗୋଟିଏ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ହୋଇଗଲାଣି କି ନାହିଁ।

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ କି?

ହଁ, ଅନେକ ଲୋକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଯେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଏବେ ବି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସବୁ କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରଜନନ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ନ ଥାଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି:

ରଜୋନିପାତ ପରେ ଯୋନି ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେବା ସମ୍ଭବ କି?

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ଯୋନି ରକ୍ତସ୍ରାବ ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ । କେତେକ ସମୟରେ, ଯୋନି ଶୁଷ୍କତା ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପରେ ରକ୍ତର ଏକ ଛୋଟ ବିନ୍ଦୁ ଦେଖାଦେଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଉପାୟରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଗର୍ଭାଶୟର ଆସ୍ତରଣ ଘନ ହେବା (ଏଣ୍ଡୋମେଟ୍ରିଆଲ୍ ହାଇପରପ୍ଲାସିଆ), ଗର୍ଭାଶୟ ଫାଇବ୍ରଏଡ୍, ସଂକ୍ରମଣ (ଏଣ୍ଡୋମେଟ୍ରାଇଟିସ୍) କିମ୍ବା କର୍କଟ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ରଜୋନିବୃତ୍ତି ସମୟରେ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ

ଆମର ସୁରକ୍ଷାକାରୀ ହରମୋନ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହି ଆମେ ନିଜକୁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବା।

୧. ହାଡ଼ ପତଳା ହେବା (ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍)

ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ହ୍ରାସ ଯୋଗୁଁ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ହାଡ଼ର ପରିମାଣ ପ୍ରତିବର୍ଷ ପ୍ରାୟ 1% - 2% ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ ବହୁତ ପତଳା ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ସାମାନ୍ୟ ଖସିଯିବା ମଧ୍ୟ ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

• କଣ କରାଯାଇପାରିବ?
• କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି, ଖୋଳ ସହିତ ଛୋଟ ମାଛ (ସାଲିଓ, ହାଲିବଟ୍), ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍ ପରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶସ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି: ଶରୀର କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଲେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିଥାଏ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଭାର ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ଜିନିଷ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ।
• ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା: ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ର ଘନତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

୨. ହୃଦରୋଗ

ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହରମୋନ୍ ଆମର ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ରଜୋନାବଳୀ ପରେ ସେହି ସୁରକ୍ଷା ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କମ୍ ସକ୍ରିୟ ଥିବାରୁ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ।

• କଣ କରାଯାଇପାରିବ?
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ: ତେଲ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭଳି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

୩. ମୂତ୍ର ଏବଂ ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀ ସମସ୍ୟା (ମେନୋପଜ୍‌ର ଜେନିଟୋରିନାରୀ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)

ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ନାମ, ଏହା କେବଳ ଯୋନି ଏବଂ ମୂତ୍ର ପ୍ରଣାଳୀରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ହ୍ରାସ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝାଏ।

• ଯୋନି ଶୁଷ୍କତା: ଟିସୁ ପତଳା, ଶୁଷ୍କ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କୁଣ୍ଡେଇ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଯୌନ ସମ୍ଭୋଗକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କରିପାରେ।
• ମୂତ୍ର ପ୍ରଣାଳୀ ସମସ୍ୟା: ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ମୂତ୍ରନଳୀର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

• କଣ କରାଯାଇପାରିବ?
• ଆପଣ ବଜାରରେ ଉପଲବ୍ଧ ଯୋନି ଲୁବ୍ରିକେଣ୍ଟ ଏବଂ ମଇଶ୍ଚରାଇଜର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
• ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଯୁକ୍ତ କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ରଜୋନିବୃତ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ଏହି ସମୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

• ଚିନ୍ତା, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଭଳି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ।
• ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିପାରିଥିଲ ସେହି ସମୟ ସରିଗଲା ବୋଲି ତୁମେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାର।
• ବୟସ ବଢ଼ିବାର ଭାବନା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା, ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନର ଏହି ନୂତନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏହି ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଅସୁବିଧାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅଛି।

ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:

• ହରମୋନ୍ ଥେରାପି (HT): ଏହା ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ଶରୀର ବାହାରୁ ଥିବା ହରମୋନ୍ ସହିତ ଅଭାବୀ ହରମୋନ୍ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା କିଛି ବିପଦ ବହନ କରେ (ଯଥା, ରକ୍ତ ଜମାଟ, ସ୍ତନ କର୍କଟ), ତେଣୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ ଆଧାରରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।
• ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: କିଛି ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଗରମ ଫ୍ଲାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଯୋନି କ୍ରିମ୍: ଯୋନି ଶୁଷ୍କତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଯୁକ୍ତ କ୍ରିମ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ: ଗରମ ଫ୍ଲାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କେତେବେଳେ ଗାବାପେଣ୍ଟିନ୍ ଏବଂ ଅକ୍ସିବୁଟିନିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଦିଆଯାଏ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ।

• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଚାଲିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ଭାର ଉଠାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣ କମ୍ ଏବଂ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଔଷଧି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।
• ସାମାଜିକ ରୁହନ୍ତୁ: ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତୁ, ସମାଜ ସେବା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାନସିକ ସମର୍ଥନ ଦେବ।
• ଧ୍ୟାନ: ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଭଳି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ।

ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ

ରଜୋନାବଶେଷ ସମୟରେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ସମ୍ଭବ କି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ଡିମ୍ବ ସୃଷ୍ଟି ହେଉନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହେବାର ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପରେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସନ୍ତାନ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ରଜୋନାବଶେଷ ପରେ ମଧ୍ୟ ପାପ୍ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବା ଉଚିତ କି?

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। କେବଳ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା କାରଣରୁ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ଯାଞ୍ଚ ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ପାପ୍ ସ୍ମିଅର୍, ମାମୋଗ୍ରାମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବାର୍ଷିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ।

ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ମୋର ଶରୀର କ’ଣ ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିଯିବ?

ନା, ତୁମର ଶରୀର ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଯେପରି ଥିଲା ସେପରି ଫେରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଗରମ ଫ୍ଲାସ, ଝାଳ ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭଳି ବିରକ୍ତିକର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିଯିବ ଏବଂ ତୁମେ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ତଥାପି, କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ରହିପାରେ।