ତୁମେ ତୁମର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ "ଭଙ୍ଗୀ" ଶବ୍ଦଟି ବହୁତ ଶୁଣିଥାଉ, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ ଆମର ମା, ବାପା ଏବଂ ଶିକ୍ଷକମାନେ ଆମକୁ କୁହନ୍ତି "ସିଧା ବସିଯାଅ, ନଇଁ ପଡ଼ ନାହିଁ।" ଭଙ୍ଗୀ କ'ଣ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଜକୁ କିପରି ଧରି ରଖେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିଥାନ୍ତି, ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଆମେ ତାହାକୁ ଭଙ୍ଗୀ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହାଡ଼, ମାଂସପେଶୀ, ସନ୍ଧି, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଏକାଠି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚେୟାରରେ ବସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା ସହିତ, ଆମେ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ହେତୁ ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି କରିପାରିବୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେବଳ ଗୋଟିଏ ପୋଜିସନରେ ରହିପାରିବ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଦୋକାନରେ ଥିବା ଏକ ପୁତ୍ତଳିକା ପରି ହେବ, ଠିକ୍ ନା? ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ତଳେ ଏକ କଲମ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଓଲଟାଇ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା ଆମ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦିଓ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପ୍ରାକୃତିକ ପୋଜିସନ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ, କିଛି ସାଧାରଣ ଟିପ୍ସ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବା।

କିଛି ପ୍ରକାରର ଆସନ ଅଛି କି? (ପୋଷ୍ୟର ପ୍ରକାର)

ହଁ, ଆମେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଆସନ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବା:

୧. ସ୍ଥିର ଆସନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସି, ଠିଆ କିମ୍ବା ଶୋଇ ଗତି କରୁନାହାଁନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରହିଥାଏ। ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ "ସିଧା ବସିବାକୁ ଏବଂ ନଇଁ ପଡ଼ିବାକୁ" କହିଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ (ହୁଏତ ଟିକେ କଠୋର ଭାବରେ) ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସ୍ଥିର ଆସନ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ କହୁଛନ୍ତି।

୨. ଗତିଶୀଳ ଆସନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗତି କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, କିଛି ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିଥାନ୍ତି, କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଓହ୍ଲାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ଉପାୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ଗତିଶୀଳ ଆସନକୁ ନିରନ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛି। ଯେଉଁମାନେ ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଏହି ଗତିଶୀଳ ଆସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି।

'ଉଚିତ ଆସନ' କ'ଣ? ସମସ୍ତଙ୍କର କ'ଣ ସମାନ 'ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ' ଆସନ ଅଛି?

ପ୍ରକୃତରେ "ନିର୍ଭୁତ" କିମ୍ବା "ଅସିଦ୍ଧ" ଆସନ ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀର ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ, ସବୁବେଳେ "ନିର୍ଭୁତ" ଆସନ ରଖିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସାଧାରଣତଃ ଯାହାକୁ "ଖରାପ" କିମ୍ବା "ଭୁଲ" ଆସନ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ତାହା ପ୍ରକୃତରେ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ବସିବା କିମ୍ବା ଗତି କରିବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସବୁବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତଥାପି, ଯଦିଓ ସମସ୍ତ ଆସନ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଆସନ ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସାଧାରଣ ନିୟମ ପାଳନ କରିପାରିବେ। ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତାକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା।

ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ତିନୋଟି ବକ୍ର ଅଛି:

• ତୁମର ବେକର ଅଂଶ (ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ)
• ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ
• ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି (କଟିବନ୍ଧ ମେରୁଦଣ୍ଡ)

ଏହି ତିନୋଟି ବକ୍ରତା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋମଳ 'S' ଆକାର ଦେଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ଆସନ ଏତେ ବଙ୍କା କିମ୍ବା କୁଞ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର କୌଣସି ଅଂଶରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ବକ୍ରତା ରହିଥାଏ।

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ସ୍ଵୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ପୋଜିସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଭଲ, ସୁସ୍ଥ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ସେହି ରେଖାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଝୁଙ୍କିବେ, ତେବେ ରେଖା ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବ। ଯଦି ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ବର୍ଗକ୍ଷେତ୍ରର କୋଣରେ ଥିବା କୋଣ)।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦକୁ କେଉଁଠାରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଯେ ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି କି ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି।
• ବସିବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂଇଁରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଭୂଇଁରେ ପହଞ୍ଚୁ ନାହିଁ, ତେବେ ଫୁଟରେଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସମର୍ଥନ ବିନା ଝୁଲିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବ।
• ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନର ଅଧିକାଂଶ ପାଦ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଭଲ ଆସନ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସାଧାରଣ ପିଠି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇପାରିବେ। ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଗତିଶୀଳ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା (ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି) କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସୁସ୍ଥ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ସନ୍ଧିରେ କ୍ଷୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଭଲ ଆସନ ଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ ଭଳି ସନ୍ଧି ରୋଗକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକି ନପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଭଲ ଆସନ କେବଳ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ ମୋର ଆସନକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବି?

ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ହେଉଛି ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଖରାପ, ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ସହିତ ଏହାର ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ନକରି ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି।

ଆପଣଙ୍କ ଆସନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ସମୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:ଏହା ବିଷୟରେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମଝିରେ ମଝିରେ ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କଠିନତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ : ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ, ପେଟ ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ଵାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଆସନକୁ ସିଧା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ। ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଏହା ମଝିରେ ମଝିରେ କରିପାରିବେ। କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ କମାଇବାର ଆଉ ଏକ ଉପାୟ।
• ଭଲ ଫିଟିଂ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: କିଛି ପ୍ରକାରର ଜୋତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ଅପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ନୁହେଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ: ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ମଜବୁତ ହେବ।

'ଖରାପ ପୋଜିସନ'ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

"ଖରାପ" ପୋଜିସନ୍ ରହିବା କୌଣସି ରୋଗ କିମ୍ବା ରୋଗ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏହା ସର୍ବଦା ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଏ ନାହିଁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନ୍ ରେ ରହିଲେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କର ପୋଜିସନ୍ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ପୋଜିସନ୍ ସର୍ବଦା କାରଣ ନୁହେଁ।

ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଖରାପ ପୋଜିସନ ପାଇଁ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୋଜିସନ ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ନୁହେଁ ଯେପରି ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଖରାପ ପୋଜିସନ କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣରେ ଯୋଗଦାନ କରେ। ଅଧିକ ସମୟ ବସିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ନ ରହିବା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତି, ହୁଏତ ପୋଜିସନ ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ।

ଖରାପ ଆସନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କି?

ହଁ, ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତି। ପୋଜିସନ୍ ନିମ୍ନଲିଖିତକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ:

• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
• ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ନମନୀୟତା
• ଆପଣଙ୍କର ଗତି ପରିସର (ଆପଣ କେତେ ଦୂର କିମ୍ବା ସହଜରେ ଗତି କରିପାରିବେ)
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଲେନ୍ସ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ଆପେ ଆପେ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ଯୋଗୁଁ ହେଉନାହିଁ, ତଥାପି କୌଣସି ନୂତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଯାଞ୍ଚ କରାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ।

ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଟିକୁ ଘରକୁ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ?

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପରି, ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଚିନ୍ତିତ ହେବେ, "ମୁଁ ସିଧା ବସିପାରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ମୋର ଆସନ ମୋତେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରୋଗର କାରଣ କରୁଛି।" ଯଦିଓ ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆସନ (ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ଧରି ରଖନ୍ତି) ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଟିଭି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଭାଙ୍ଗିବ ନାହିଁ।

ସାରା ଦିନ ତୁମର ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ଟିକେ ଅଧିକ ସଚେତନ ରହିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା - ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ ଡେସ୍କରେ କାମ କରୁଛ କିମ୍ବା ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେଉଛ। ବେଳେବେଳେ ବିରତି ନିଅ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର। ଯଦି ତୁମେ ବେକ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କର। ସେମାନେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ କ'ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କ'ଣ କରିପାରିବ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ତୁମର ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରି ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା!

` ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସଠିକ୍ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ, ମାଂସପେଶୀ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ