ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ? (ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସ୍ନାକ୍ସ) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସଠିକ୍ ଭାବରେ!

ଆପଣ କ’ଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଘରୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି? ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥିବେ। "ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଖାଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ କ’ଣ? କେତେ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଉଚିତ?" ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଏ। କେତେକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଖାଇବା ଉଚିତ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହି ବିଷୟରେ ସଠିକ୍, ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ବୁଝିପାରୁଥିବା ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବୁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରକୃତରେ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କି?

ସରଳ ଉତ୍ତର ହେଉଛି, ଏହା ସବୁବେଳେ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ । ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର, ଆପଣ କେତେ ସମୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସକାଳେ 30-45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ପୂର୍ବ ରାତିରେ ଖାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସଞ୍ଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଏତେ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ସେହି ଶକ୍ତି ଯଥେଷ୍ଟ। ତେଣୁ, ଖାଲି ପେଟରେ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହେବ ନାହିଁ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ ଉଠାଇବା, କାର୍ଡିଓ ସେସନ୍ କରିବା, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଦୁର୍ବଳ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଶେଷ ଥର ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର 3-4 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ହୋଇସାରିଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ମିଳିବ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସମୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ କ’ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛ। ଏବେ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି କେବେ ଖାଇବେ ଏବଂ କ'ଣ ଖାଇବେ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ

ଖାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ । ଏହା କାହିଁକି? ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ହେବା, ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଶୋଷିତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ଏଥିପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପେଟପୂରା ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସରିଯାଇପାରେ।

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ: କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ + ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟତଃ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ରହିବା ଉଚିତ।

• କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍:ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। ଯେପରି ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ। ଆମେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ପାଇଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୋଇ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ।
• ପ୍ରୋଟିନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଶାଇବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆମ ମାଂସପେଶୀରେ ହେଉଥିବା ମାଇକ୍ରୋ-ଲୁହକୁ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ। ଏହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରୁ ଶକ୍ତି ଶରୀରକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅଧିକ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ କମ୍ ଥିବ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହଜମ ହେବାରେ ଅଧିକ ସମୟ ନେବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଯେପରି କିଛି ଭଲ ଜିନିଷ ଅଛି, ସେହିପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ପେଟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

• ତେଲ, ଭଜା ଖାଦ୍ୟ: ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ପ୍ୟାଟି, ରୋଲ୍ ଏବଂ ବଦା ହଜମ ହେବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭାରୀ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ। ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଗ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ।
• ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ପ୍ରଚୁର ଲୁଣ, ଗୋଲମରିଚ ଏବଂ ଲଙ୍କା ଗୁଣ୍ଡ ସହିତ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ପେଟ ପୋଡ଼ା ହୋଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ।
• କ୍ଷୀର (କିଛିଙ୍କ ପାଇଁ): ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ କ୍ଷୀର ହଜମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷୀର ଏବଂ ପନିର ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଦହି ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ।
• ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ: ଚକୋଲେଟ୍, ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ କେକ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଶକ୍ତି ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଏ (ଚିନି ହ୍ରାସ)। ଏହା ପରେ, ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଖାଦ୍ୟ କଥା ଆସିଲେ, ପାଣି ଏକ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। କେତେକ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଳୀୟ ରଖିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।