ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ବିରକ୍ତ କି? ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ କୋର (କୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ ଟ୍ରେନିଂ) ଗଠନ କରି ଏକ ସମାଧାନ ଖୋଜିବା

ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରେ ଉଠିବା ସମୟରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ "ଆଃ..." ଅନୁଭବ ହୁଏ? ଆପଣ କେତେବେଳେ କମ୍ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଜି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଉ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆରାମ ଖୋଜୁ। ତଥାପି, ଯଦି ପ୍ରକୃତ କାରଣର ଚିକିତ୍ସା କରାନଯାଏ, ତେବେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପାଇପାରୁଥିବା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମାଧାନ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

କିପରି ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ

ଆସନ୍ତୁ କଳ୍ପନା କରିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ। ହୁଏତ ତାଙ୍କର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ମଧ୍ୟ ହୋଇଛି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡିସକେଟୋମି, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିଯାଇଛି। ସେ ପୁଣି ତାଙ୍କର ପୁରୁଣା ଚାକିରିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ତାଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଖେଳ ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ସେ ଗଲ୍ଫକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ସେ ପୁଣି ଥରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗଲ୍ଫ ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ହଠାତ୍ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରୁହନ୍ତି। ଏପରି କାହିଁକି ହୁଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା । ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାମରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହୁଁ, ବିଶେଷକରି ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "କୋର" ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଅର୍ଥାତ୍, ପେଟ, ପିଠିର ତଳ ଅଂଶ, ହିପ୍ସ ଏବଂ ନିତମ୍ବରେ ଥିବା ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ।

ଏକ ବଡ଼ କୋଠାର ମୂଳଦୁଆ ପରି, ଏହି କୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ମୂଳଦୁଆ ଦୁର୍ବଳ, ତେବେ କୋଠାଟି ଯେତେ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ନିର୍ମିତ ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହା ଅସ୍ଥିର ହେବ, ଠିକ୍ ନା? ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ କୋର ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ଏବଂ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ

ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୋସ୍ୟୁରାଲ୍ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।। ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଉପରେ କେତେ ଚାପ ପଡ଼େ। ଯଦି ଆମେ ଏହି ଆସନ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ବରୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା, ତେବେ ଆମେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ବଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବା।

ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଶରୀରର କୋରକୁ ସ୍ଥିର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା। ବିଶେଷକରି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗଲ୍ଫ ପରି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଶୀଘ୍ର ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଗତିର ଶେଷରେ ସକ୍ରିୟ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ 'ବ୍ରେକ୍' ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ, ଏହାକୁ ସେହି ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣିବା ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପଢ଼ିବା ପରେ, ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ କାଲିଠାରୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବି।" କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଆମକୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ ।

ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ଗତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଉପଯୁକ୍ତ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆଜି, ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଉଦାହରଣରେ କଥା ହୋଇଥିଲୁ, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରି, ହଜାର ହଜାର ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କୋର ମଜବୁତ କରି ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଛନ୍ତି। ସେମାନେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ଯେଉଁ ଖେଳକୁ ସେମାନେ କରନ୍ତି ତାହା ତ୍ୟାଗ ନକରି ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚନ୍ତି। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ସଠିକ୍ ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଆବଶ୍ୟକ।