ତୁମର ଛୋଟ ପିଲାଟି ଭଲ ଶୋଇଥାଏ କି? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ପିଲାମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ମାଆ ଏବଂ ବାପା, ତୁମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣ ଯେ ପିଲାଟିର ଜୀବନରେ ନିଦ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଶିଶୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ, ଏହା ସମଗ୍ର ପରିବାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଠିକ୍ ନା? କେବଳ ଛୋଟ ଥିବାବେଳେ ନୁହେଁ, ବରଂ ବଡ଼ ହେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଯଦି ପିଲାଟି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କର ଶିକ୍ଷଣ, ଆଚରଣ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦିନସାରା ତାଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ନିଦ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଶୋଇବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିତରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ?

ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କେବଳ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କିଛି କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ତାହା ନୁହେଁ। ଆମେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ଥାଏ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରେ (କିଛି ଲୋକ ସେଗୁଡ଼ିକୁ "ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି)। ଏହା ଏକ ଚକ୍ର ପରି। ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. `ନନ୍-REM` ନିଦ (ଦୃଢ଼ ଆଖି ଗତି ନିଦ)

୨. `REM` ନିଦ୍ରା (`କ୍ଷିପ୍ର ଆଖି ଗତି`ର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ରୂପ)

ଏହି 'ନନ୍-REM' ଏବଂ 'REM' ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ମିଶି ଏକ 'ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର' ଗଠନ କରନ୍ତି। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଶିଶୁମାନେ 'REM' ନିଦ୍ରାରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ସେମାନେ 'REM' ନିଦ୍ରାରେ ବିତାଇବା ସମୟ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ଧୀରେ ଧୀରେ ଲମ୍ବା ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ପିଲା ସ୍କୁଲ୍ ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 90 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ସହିତ ସମାନ।

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

`ଅଣ-REM` ନିଦ୍ରାର ହାଲୁକା ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ପ୍ରାୟ ୧ ଏବଂ ୨)

ଏହା ନିଦ୍ରାର ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରାର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରାର ବହୁତ ହାଲୁକା ପର୍ଯ୍ୟାୟ।

• ଏହି ସମୟରେ, ଯଦି କେହି ଟିକିଏ କଥା କୁହନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ସହଜରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ।
• ଆଖି ଘୁରି ବୁଲିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇବା ପାଇଁ "ବସତିବଦ୍ଧ" ହୋଇଥାଉ।

`ନନ୍-REM` ନିଦ୍ରାର ଗଭୀର ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଷ୍ଟେଜ୍ 3)

ଏହା ପ୍ରକୃତ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା। ନିଦ୍ରାର ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ।

• ଏହି ସମୟରେ କାହାକୁ ଉଠାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।
• ଯଦି ତୁମେ ତାକୁ ହଠାତ୍ ଉଠାଇଦିଅ, ତେବେ ସେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କଲା ଭଳି ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ବିଚଳିତ ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ତୁମ ସହିତ କେବେକେବେ ଏପରି ଘଟିଛି କି?
• ଏହି ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ କିଛି ପିଲା ରାତିରେ ଭୟ, ନିଦରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଓଦା ହେବା ଭଳି ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଏହି ନିଦ୍ରାର ଅଂଶ ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସର୍ବାଧିକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସତେଜତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହି ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ହରମୋନ, ବିଶେଷକରି ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ, ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ସେଥିପାଇଁ ଏହି ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

`REM` ନିଦ୍ରା ସମୟରେ କ'ଣ ହୁଏ? (ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟ)

ନିଦ୍ରାର ଶେଷ ଭାଗ ହେଉଛି `REM` ନିଦ୍ରା। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ।

• ଏଥିରେ ଆଖି ଆଖିପତା ତଳେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ ``କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି'' କୁହାଯାଏ।
• ଆମେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟ ଟିକିଏ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ।
• ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି, ଏହି 'REM' ନିଦ୍ରା ସମୟରେ, ଆମେ ଆମର ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରୁନାହୁଁ। ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ। ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଥିପାଇଁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ।
• ଏହି ସମୟରେ ଆମେ ଆମର ସ୍ପଷ୍ଟ, କେତେକ ସମୟରେ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ, ସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ୱପ୍ନ ଅନୁଭବ କରୁ।
• ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ REM ନିଦ ଶିଖିବା ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦିନସାରା ଶିଖିଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ତେଣୁ, ଦେଖନ୍ତୁ, ନିଦ କେବଳ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ବହୁତ ଜଟିଳ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା।

ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ କେତେ ସମୟ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଏହା ଏପରି ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ପିତାମାତା ପଚାରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ପିଲାଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ ପିଲାଠାରୁ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତର ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନୁସାରେ ସାଧାରଣତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ନିଦ୍ରା ପରିମାଣ ରହିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? (ଏଥିରେ ଦିନରେ ନିଦ୍ରା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କି?)

• ନବଜାତ ଶିଶୁ (୦-୩ ମାସ): ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୪-୧୭ ଘଣ୍ଟା।
• ୪-୧୨ ମାସର ଶିଶୁ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୨-୧୬ ଘଣ୍ଟା।
• ୧-୨ ବର୍ଷ ବୟସର ଛୋଟ ପିଲାମାନେ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୧-୧୪ ଘଣ୍ଟା।
• ୩-୫ ବର୍ଷ ବୟସର ପ୍ରିସ୍କୁଲ ପିଲାମାନେ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୦-୧୩ ଘଣ୍ଟା।
• ୬-୧୩ ବର୍ଷ ବୟସର ସ୍କୁଲ୍ ବୟସର ପିଲାମାନେ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୯-୧୨ ଘଣ୍ଟା।
• ୧୪-୧୭ ବର୍ଷ ବୟସର କିଶୋର: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଦିନସାରା ଖୁସି, ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ, ତେବେ ସେ ସମ୍ଭବତଃ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିଦ ପାଉଛି। ତଥାପି, ଯଦି ଏପରି ମନେହୁଏ ଯେ ସେ ଏହି ସୁପାରିଶ ପରିମାଣଠାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶୋଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ମୋ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି କୌଣସି ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ, ତେବେ ଆମେ ତାଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦ୍ୱାରା ଏହା ବୁଝିପାରିବା। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାରେ ଏହି ସବୁ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଦିନରେ ନିଦ ଲାଗିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍କୁଲରେ, ଶ୍ରେଣୀରେ କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ନିଦ ଲାଗିବା।
• ଛୋଟ ପିଲାମାନେ କେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖେଳୁଆଳ ଏବଂ ଅତି ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ନିଦ୍ରାଳୁ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ କେତେବେଳେ ବହୁତ ଖେଳୁଆଳ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା । ପାଠପଢ଼ା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷକଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ସ୍କୁଲ କାମରେ ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ, ମାର୍କ ହ୍ରାସ।
• ଖିଆଲ, କଣ୍ଠସ୍ୱର, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା କିମ୍ବା ମୂର୍ଚ୍ଛା ହେବା ।
• ଆଚରଣ ସମସ୍ୟାର ଉଦବେଗ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କେତେବେଳେ ସ୍କୁଲ ପରେ ଖେଳିବା ପରେ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢି ନଯାଇ ଶୋଇପଡ଼େ, କିମ୍ବା କୌଣସି କାରଣ ବିନା ସେ ରାଗିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ନିଦ ଅଭାବରୁ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ କରାଇବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, କିଛି ସରଳ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ସବୁ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସମ୍ଭବ ହେଲେ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ "ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ସମୟ", ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 10 ମିନିଟ୍। ବଡ଼ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବୟସ ଅନୁସାରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଏକ ରୁଟିନ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଧୋଇବା, ଦାନ୍ତ ଘଷିବା, ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଏକ ଧୀର, ମନମୋହକ ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ରୁଟିନ୍ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖିବା ଭଲ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସମସ୍ତ ସ୍କ୍ରିନ୍, ଯେପରିକି ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରେ, ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶୟନ କକ୍ଷରୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିଦେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
• ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ଶୋଇଥାଏ।
• ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ଭଲ ଖେଳନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଭଲ ନୁହେଁ।
• ଶୋଇବା ସମୟର ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ। ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ ପରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ବେଳେବେଳେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ପିଲାଟିର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆଚରଣ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଠାରେ ସ୍ଥାପନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରେମ ସହିତ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ।

ବୟସ ଅନୁସାରେ ନିଦ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିବରଣୀ

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ଯେ, ପିଲାଟି ବୟସ ହେବା ସହିତ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ନବଜାତ ଶିଶୁର ନିଦ ସ୍କୁଲ ବୟସର ପିଲାର ନିଦଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ, ନୁହେଁ କି? ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନବଜାତ ଶିଶୁମାନେ ଦିନରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ରାତିରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଦିନର ନିଦ କମିଯାଏ ଏବଂ ରାତିର ନିଦ ବଢ଼ିଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ବୟସ ଅନୁସାରେ କିପରି ନିଦ ପରିଚାଳନା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶିଶୁରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ କିଛି ଜିନିଷ:

• ପିଲାମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ବିକାଶ, ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଭଲ ଆଚରଣ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଏବଂ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ନିଦ୍ରା ଏକ ନିରନ୍ତର ପ୍ରକ୍ରିୟା ନୁହେଁ। ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି ଯାହାକୁ `ନନ୍-REM` ଏବଂ `REM` କୁହାଯାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ତାଙ୍କ ବୟସ ଅନୁସାରେ ଠିକ୍ ପରିମାଣର ଶୋଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଆମେ ଯେଉଁ ଘଣ୍ଟା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ତାହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ନିଦ୍ରାହୀନ ବୋଲି ମନେହୁଏ, ତେବେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ)।
• କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା, ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଭଳି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା।
• ଯଦି ଏସବୁ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କେବେ ବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଥାଇପାରେ ଯାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ।

ତେଣୁ, ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଯେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଆରାମଦାୟକ, ବିଶ୍ରାମଦାୟକ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ!

ନିଦ୍ରା, ପିଲାମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା, ଶିଶୁ ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ, REM ନିଦ୍ରା, ଅଣ-REM ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ଭଲ ନିଦ୍ରା