ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ବିଷୟରେ, ଯାହା ପେଟର ତଳ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ! (ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍)

ଆପଣ କେତେବେଳେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ନିମ୍ନଭାଗରେ, ଜଙ୍ଘର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଅଜବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଖେଳାଳୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବହୁତ ପରିଚିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଚାଲିବା, ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କି? ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହାର କାରଣ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଛୋଟ ସନ୍ଧିର ସମସ୍ୟା ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଅଧିକ କଥା ହେଉନାହୁଁ। ଆଜି ଆମେ 'ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍' ନାମକ ଏହି ସନ୍ଧି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହା ଆମର ପେଲଭିସ୍କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ବହୁତ ଭଲ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମର ପେଲଭିସ ଏକ ବଳୟ ପରି। ଏହି ବଳୟ ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ହାଡ଼ରେ ଗଠିତ। ତେଣୁ, ଏହି ପେଲଭିସ ବଳୟର ଆଗ ଭାଗରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଡାହାଣ ହାଡ଼ ଏବଂ ବାମ ହାଡ଼ ମିଳିତ ହୁଏ, ସେଠାରେ ଏକ ବିଶେଷ ସନ୍ଧି ଅଛି ଯାହାକୁ ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ କୁହାଯାଏ।

ଏବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହା ଏକ ଏପରି ସନ୍ଧି ଯାହା ବହୁତ ଗତି କରେ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା କହୁଣୀ। କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। ଏହା ବହୁତ ଗତି କରେ ନାହିଁ। ଦୁଇଟି କୂଳକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସେତୁ ପରି, ଏହି ସନ୍ଧିର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଦୁଇଟି ପେଲଭିସ୍ ହାଡ଼କୁ ଏକାଠି ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ପେଲଭିସ୍କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ପରି ଗତିବିଧି ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଆଘାତଗୁଡ଼ିକୁ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ଟିକିଏ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ତେଣୁ ଯଦିଓ ଆମେ ଏହି ସନ୍ଧି ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ସନ୍ଧିର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ’ଣ?

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଛୋଟ ସନ୍ଧି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହି ସନ୍ଧି ପେଲଭିସର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପବ୍ବିକ୍ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଯୋଗ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ରଖେ।
• ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା, ଆମର ଶରୀର ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରେ। ଏହି ସନ୍ଧି ସେହି ଆଘାତକୁ ଅବଶୋଷିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶକୁ ଏହାର ପ୍ରସାରଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶରୀର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଆମ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗର ଓଜନ ଗୋଡ଼ ଦେଇ ଭୂମିକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ପେଲଭିସ ଦେଇ ଗତି କରେ। ତେଣୁ ଏହି ସନ୍ଧି ସେହି ଓଜନକୁ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପ୍ରସବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହା ଏହି ସନ୍ଧିର ସବୁଠାରୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ଷମତା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ଆଡ଼କୁ, ହରମୋନର ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ଏହି ସନ୍ଧି ଟିକେ ଢିଲା ଏବଂ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସହଜରେ ପେଲଭିସ ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ ଏହା ହୁଏ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘଟେ।

ଏହି ସନ୍ଧି କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଏହା କଣ ତିଆରି?

ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ସନ୍ଧି ଆମ ପେଲଭିସର ତଳ ଭାଗରେ, ଠିକ୍ ମଧ୍ୟଭାଗର ସାମ୍ନାରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆମ ମୂତ୍ରାଶୟ ସମ୍ମୁଖରେ ଏବଂ ଆମ ଜନନେନ୍ଦ୍ରିୟ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ।

ଏହି ସନ୍ଧି କେବଳ ଦୁଇଟି ହାଡ଼କୁ ଏକାଠି ମିଶାଇ ଦିଆଯାଇନାହିଁ। ଏହାକୁ କିଛି ପରିମାଣରେ ମଜବୁତ ଏବଂ ନମନୀୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ଅନେକ ବିଶେଷ ଅଂଶରେ ଗଠିତ।

କେଉଁ ଅବସ୍ଥା ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍‌କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ସାଧାରଣତଃ ଏହି ସନ୍ଧି ବିଷୟରେ ଆମର କୌଣସି ଧାରଣା ନଥାଏ। କିନ୍ତୁ କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହିପରି ଅବସ୍ଥାର ଏକ ସାଧାରଣ ନାମ ହେଉଛି ସିମ୍ଫାଇସିସ୍ ପ୍ୟୁବିସ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ (SPD) । ଏହା ଅଧୀନରେ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଫୁଟବଲ୍ ଏବଂ ହକି ଭଳି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା, ହଠାତ୍ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଥିବା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତ ପାଇପାରନ୍ତି।

ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଅସ୍ଥିରତା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ତଳି ପେଟର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ସେମାନଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ତଳକୁ, ସେମାନଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ତଳକୁ, ସେମାନଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପେଟ ତଳକୁ, ସେମାନଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଭିତରକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ତଳକୁ ବିକିରଣ କରିପାରେ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ:

• ଚାଲିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଚାଲିବା ସମୟରେ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ତଳି ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବିଶେଷକରି ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ। କିଛି ଲୋକ ଚାଲିବା ସମୟରେ 'କ୍ଲିକ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯେପରିକି ଡ୍ରେସ୍ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ।
• ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇବାରେ କଷ୍ଟ: ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବିଛଣାର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଓଲଟାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଗୋଡ଼କୁ ଅଲଗା ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା:ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅଲଗା କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଯେପରିକି ଗାଡ଼ିରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଜଙ୍ଘରେ କଠିନତା: ପୂର୍ବ ପରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରି ନପାରିବା, ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଘଷିବା ଶବ୍ଦ: ପେଲଭିସ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସମୟରେ "ତୈଳାସ ଅଭାବ" ଅନୁଭବ, ଘଷିବା ଶବ୍ଦ।

ତେବେ, ଆମେ ଏହି ସନ୍ଧିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆମେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହି ସନ୍ଧିର ବିପଦ ଏବଂ ଆଘାତକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବା।

• ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିକ୍ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସୁଦୃଢ଼ ​​ଥାଏ, ସେମାନେ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ (ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କୋର୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ) ଅଛି। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇପାରିବେ।
• ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହେଉଥିବା ଆଘାତକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି: ଏକାଥରେ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପୃଷ୍ଠ: ଯଥାସମ୍ଭବ କଂକ୍ରିଟ୍ ପରି କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ। ଘାସ ପଡ଼ିଆ ପରି ନରମ, ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ।

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମ ଶରୀରର ବଡ଼ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ଆପଣ ଏବେ ବୁଝିପାରୁଥିବେ ଯେ ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ଭଳି ଛୋଟ, କମ୍ ଗତିଶୀଳ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଆସୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।