ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ନଷ୍ଟ କରୁଛି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଏକା ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛ? ତୁମର କ’ଣ ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, କାହାକୁ ଭେଟିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ଏବଂ ତୁମେ କେବଳ ରାଗିଛ? ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ତୁମ ଜୀବନରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ପ୍ରବେଶ କରିଛି। ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯେଉଁମାନେ ତୁମକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଏହା ଯେପରି ତୁମେ ପାଣିରେ ପଥର ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ଏହା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଲହରୀ ଚାରିଆଡ଼େ ବ୍ୟାପିଯାଏ।

ଡିପ୍ରେସନ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟତଃ ସମାଜରୁ ଏକାକୀ ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଯାତ୍ରା କରୁଥିଲେ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ବିତାଇଥିବା ଖୁସିର ସମୟଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷୀଣ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଲାଗିପାରେ ଯେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିବା ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ରହିବା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଅଂଶ।

ଏବେ ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଚିନ୍ତା କର। ତୁମର ସାଥୀ, ପିତାମାତା, ପିଲାମାନେ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଖୁସି ନଥିବା ହେତୁ ସେମାନେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ କିଛି ଭୁଲ କରିଥିବାରୁ ତୁମେ ଦୁଃଖିତ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଏବଂ ତୁମେ ମନା କର, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମିଳୁଥିବା ସମର୍ଥନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶକ୍ତି । ସେହି ଶକ୍ତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିପାରିବେ।

ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ

ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ଯାତ୍ରା, କିନ୍ତୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ସମ୍ପର୍କଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ।

୧. ଏକାକୀତା ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆସେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ କୋଠରୀକୁ ଯିବାକୁ, ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକା ରହିବାକୁ ଚାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ହିଁ ଆପଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନଥିବା ଶେଷ କାମ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଅମୂଲ୍ୟ।

• ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବଡ଼ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଫୋନ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଏକ ମେସେଜ୍ ପଠାନ୍ତୁ।
• ଏକ ଶୀଘ୍ର ଡେଟ୍: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ପଚାରନ୍ତୁ, "ଆମେ ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ଯାଇ ଚା ପିଇବା?" କିମ୍ବା ଏକାଠି ଟିକିଏ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା।
• ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କର: ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ନିଜକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ତୁମକୁ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଏକାଠି ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ନୀରବରେ କାହା ସହିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ସେମାନେ ଅନୁମାନ କରିବେ ବୋଲି ଆଶା କରନାହିଁ।

• ତୁମେ କ’ଣ ଭାବ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ସେମାନଙ୍କୁ କୁହ।
• ତୁମେ ଏପରି ମଧ୍ୟ କହିପାରିବ, "ମୁଁ ଚାହୁଁଛି ତୁମେ ଏବେ ଏହା ଶୁଣ, ମୋତେ ତୁମକୁ ସମାଧାନ ଦେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।" ତା'ପରେ ସେମାନେ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ତୁମକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।
• ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଅ ଯେ ତୁମେ ଏବେ ବି ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଛ, କିନ୍ତୁ ଏବେ ତାହା ଦେଖାଇବା କଷ୍ଟକର।
• ଏହା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ପଚାରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଯୋଗାଯୋଗ।
• ଯଦି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ତେବେ ପରିବାର କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

୩. ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

"ମୁଁ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଝ" ଏହି ଭାବନା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିପାରେ। ଏହା ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ଥିବା ଅବସାଦ କଥା କହୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି କ'ଣ କରିବେ।

• ବ୍ୟବହାରିକ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ସାହାଯ୍ୟ ସବୁବେଳେ ଭାବପ୍ରବଣ ସମର୍ଥନ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟବହାରିକ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି "ତୁମେ ଦୋକାନକୁ ଯାଇ ମୋ ପାଇଁ କିଛି କିରାଣା ଆଣିପାରିବ?" କିମ୍ବା "ତୁମେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦେଖିପାରିବ?"

୪. ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ

କେତେବେଳେ, ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିର ଅନୁଭବ ଦେଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ ଯେ "ମୁଁ ଏକା ନୁହେଁ ଯିଏ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛି।"

• ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଞ୍ଚଳର ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ। ଅନଲାଇନ୍ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।

ଏସବୁ ସହିତ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। ତେବେ ଏହି ଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ।