ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଯେଉଁଠାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଚାରିପାଖର ଅଞ୍ଚଳ? ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବିଥିବେ ଯେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ କ'ଣ। "ମୁଁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ହୁଏ?" ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ। ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ବହୁତ କଥା ହେଉନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ 'ସେସାମାଇଡାଇଟିସ୍' ବୋଲି ବିକଶିତ କରନ୍ତି। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ନାମଟି ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବା।
ସେସାମୋଇଡାଇଟିସ୍ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ଗୋଡର ତଳ ଭାଗରେ ହୁଏ। ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ପାଦ ତଳେ, ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସନ୍ଧି ତଳେ, ଦୁଇଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ତିଲ ପରି ବହୁତ ଛୋଟ। ଏହି ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ହାଡ଼ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଟେଣ୍ଡନରେ ସ୍ଥାପିତ। ଆମେ ଏହି ଦୁଇଟି ଛୋଟ ହାଡ଼କୁ 'ତିଲ ହାଡ଼' ବୋଲି କହିଥାଉ।
ତେଣୁ ଏହି ଦୁଇଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଚାପ (ଏକ ଆଘାତ ଅବଜର୍ଭର ପରି) ଶୋଷଣ କରିବା ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ପାଦତଳେ ଆସେ ସେତେବେଳେ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା।
ସେସାମୋଇଡାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ସେହି ଦୁଇଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ସଂକ୍ରମିତ ହୋଇ ଫୁଲିଯାଏ। ଏହା ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ଭଳି ଏକ ଅବସ୍ଥା, ଯେଉଁଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଭିତରେ ଥିବା ହାଡ଼ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ।
ମୋର କ’ଣ ସେସାମୋଇଡାଇଟିସ୍ ଅଛି? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ହଠାତ୍ ହୁଏ ନାହିଁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଏକ ମନ୍ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ ଏହା ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଭଲ ହୋଇଯାଏ।
ଆସନ୍ତୁ ଏହିପରି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା।
| ଲକ୍ଷଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ପାଦର ବଲ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ, ମନ୍ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତା'ପରେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ। |
| ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ବଙ୍କା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବଙ୍କା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। |
| ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଅସୁବିଧା | ପାଦର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଓଜନ ରଖିବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ। |
| ଚାପି ଦେଲେ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ଚାପି ଦିଅ, ତେବେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କରିବ। କେତେବେଳେ ଟିକିଏ ଫୁଲିପାରେ। |
ଏପରି କାହିଁକି ଘଟେ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ପାଦ ତଳର ଆଗ ଭାଗରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ସମାନ କାମ ବାରମ୍ବାର କଲେ ହାତର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯେପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ, ସେହିପରି ଲଗାତାର ଚାପ ରହିଲେ ଏହି ଦୁଇଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ସଂକ୍ରମିତ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଘଟିବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:
- ଖେଳାଳି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ନାଚନ୍ତି (ବିଶେଷକରି ବାଲେ), କିମ୍ବା କ୍ରିକେଟ୍, ଫୁଟବଲ୍, କିମ୍ବା ନେଟ୍ବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସୋଲ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସ୍କୁଲ୍ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
- ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ସ: ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ସ ପିନ୍ଧନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୋଇଥାଏ। ସାରା ଦିନ ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ସ ପିନ୍ଧିବା ପରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣ ପରିଚିତ ଥିବେ, ଯେପରିକି ବିବାହ କିମ୍ବା ପାର୍ଟିରେ।
- ପାଦ ଆକୃତି: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ପାଦ ଉଚ୍ଚ ଆର୍ଚ ଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ପାଦ ମଧ୍ୟ ବୁନିଅନ୍ ହୋଇପାରେ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏହି ପାଦ ଆକୃତିଗୁଡ଼ିକ ତିଲ ହାଡ଼ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଗଣ୍ଠିବାତ
- ଓଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍
- ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍
- ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଉ ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣା
ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଦିନର କେଉଁ ସମୟରେ ଏହା ଅଧିକ ଖରାପ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି।
ତା’ପରେ ସେମାନେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଭଲଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।
- ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ହାତ ଚାପି ଦିଅନ୍ତି।
- ସେ ତୁମର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦେଖିବେ ଯେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ନାହିଁ।
- କେତେବେଳେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା (ପ୍ୟାସିଭ୍ ଆକ୍ସିଆଲ୍ ସଙ୍କୋଚନ ପରୀକ୍ଷା) କରାଯାଇପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଇଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଗୋଡର ଏକ୍ସ-ରେ ପରୀକ୍ଷା
- ହାଡ଼ ସ୍କାନ୍
- ଏକ ସିଟି ସ୍କାନ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ
ପରି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରାୟତଃ ଘରେ ଆମେ କରିପାରିବା ସରଳ ଜିନିଷ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ତୁମେ କଣ କରୁଛ? |
|---|---|
| ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଓଜନ ରଖିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି। |
| ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗତିରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ସନ୍ଧିକୁ ଟେପିଂ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବ୍ରେସ ସାହାଯ୍ୟରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରାଯାଇପାରିବ। |
| ବରଫ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା | ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଶୋଇବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ତକିଆ ଉପରେ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। |
| ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ | ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ ପ୍ରଦାହ କମାଇବା ପାଇଁ ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ (NSAIDs) ଭଳି ଔଷଧ ନେଇପାରିବେ। |
| ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ | ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି। |
| ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଜୋତା (ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ) | ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନକରିବା ପାଇଁ ତିଳ ହାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଅର୍ଥୋଟିକ୍ ଜୋତା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯିବ। |
| ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା | କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ପରେ, ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଫେରି ପାଇବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ। |
| ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର | ଏହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍। ଯଦି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା କାମ ନ କରେ, ତେବେ ସଂକ୍ରମିତ ସେସାମଏଡ୍ ହାଡ଼କୁ କାଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରାଯାଇପାରିବ। |
ଚିକିତ୍ସା ପରେ କ’ଣ ହୁଏ? ମୁଁ କିପରି ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିପାରିବି?
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ମାତ୍ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିବା ଆରମ୍ଭ ହେବ। ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇଯିବ। ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ମାସ ମାସ ଲାଗିପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଉଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନ ହେବା ପାଇଁ ଆମକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ:
- ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଚିପି ନଥାଏ ଏବଂ ଯାହାର ସୋଲ ନରମ ଥାଏ। ଉଚ୍ଚ ହିଲ ପିନ୍ଧିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ପୁରୁଣା, ପୁରୁଣା ସ୍ନିକର୍ସ କାଢ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନୂତନ କିଣନ୍ତୁ।
- କଷ୍ଟମ୍ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଦରେ ବିକୃତି ଅଛି, ତେବେ କଷ୍ଟମ୍ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ସେସାମଏଡ୍ ହାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆଥଲେଟ୍, ତେବେ ଆପଣ ତାଲିମ ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାୟୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦୂର ହେଉନାହିଁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତାହାକୁ ରୋକାନ୍ତୁ:ଯେଉଁ ଦିନ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଥକି ଯାଇଥାଏ, ଘରକୁ ଆସି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କର, ବରଫ ଲଗାଅ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଉଚ୍ଚ ରଖ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତି ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଆମ ଶରୀର ଆମକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ସଙ୍କେତ ଦିଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେଗୁଡିକୁ ଅଣଦେଖା କରୁ, ଏହା ଆମ ସହିତ ଜୋରରେ କଥା ହୁଏ। ତା'ପରେ ବହୁତ ଡେରି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ତୁରନ୍ତ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସେସାମୋଇଡାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ପାଦ ତଳର ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଥିବା ଦୁଇଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ଏବଂ ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନର ଏକ ସଂକ୍ରମଣ।
- ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ପାଦ ଉପରେ ଲଗାତାର ଚାପ। ଯେଉଁମାନେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ନାଚନ୍ତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତି ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
- ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲିଯିବା ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ କଷ୍ଟ।
- ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା। ବରଫ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment