ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟକ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନସାଥୀ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୁଲିଯିବା ଦେଖିବା ଠାରୁ ବଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଉ କିଛି ନାହିଁ। ଆଲଜାଇମର ରୋଗ କେବଳ ଏକ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ରୋଗ ନୁହେଁ। ଏହା ସମଗ୍ର ପରିବାର ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ଭାରୀ ଅଭିଜ୍ଞତା, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେଉଛନ୍ତି। ଏହି ଯାତ୍ରା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ଆଲଜାଇମର ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା କାହିଁକି ଏତେ କଷ୍ଟକର?
ତୁମେ ହୁଏତ ବିମାନରେ ଏହି କଥା ଶୁଣିଥିବ, "ଅନ୍ୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଅକ୍ସିଜେନ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧ।" ଏହି କଥାଟି ଆଲଜାଇମର ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। କାରଣ ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ଥିଲେ ହିଁ ତୁମେ ତୁମର ସାଥୀଙ୍କର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବ।
ଡିମେନ୍ସିଆ ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା, ଯେପରିକି ଆଲଜାଇମର, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ତୀବ୍ର। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଅନେକ ଘଣ୍ଟା, ହୁଏତ ବର୍ଷ ବର୍ଷ, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ହେତୁ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପ ବହୁତ ଅଧିକ।
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରୋଗ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ସୂଚନା ପାଇବା, ପରାମର୍ଶ ନେବା ଏବଂ ଏକ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଣାଳୀ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଆଲଜାଇମର ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ସେମାନେ ନିଜ ବିଷୟରେ ବହୁତ କମ୍ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ, ସେମାନେ ବହୁତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।
| ଯତ୍ନ ନେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଚାପ | |
|---|---|
| ଆର୍ଥିକ ଅସୁବିଧା | ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଲାଗିବା ହେତୁ କାମକୁ ଯାଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆୟ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। |
| ବାରମ୍ବାର ଭୟ | ନିଜର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇବାର ଭୟ। |
| ପାରିବାରିକ ମାମଲା | ପରିବାରର ଅନ୍ୟ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କମ୍ ସମୟ ବିତାଇବା, ଛୁଟି ନେଇ ନ ପାରିବା। |
| ଦାୟିତ୍ୱ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା | ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାରିବାରିକ ଦାୟିତ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା। |
ଏହି ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଭଳି ଶାରୀରିକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇଛି ଯେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ହ୍ରାସର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରଖିପାରନ୍ତି।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ)
ଏହି ସମସ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଦୃଢ଼ ରହିବେ ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଯୁଦ୍ଧରେ ବିଜୟୀ ହୋଇପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାର୍ଷିକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି , ତେବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ମାମୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା କୋଲୋନୋସ୍କୋପି ଭଳି ପରୀକ୍ଷାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
- ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ: ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବାରୁ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅ। ଆପଣ ଯେଉଁ କାମକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏପରି ଏକ ହବି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ, ତାହା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କର।
- ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଆଇନଗତ କିମ୍ବା ଆର୍ଥିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଅପରିଚିତ, ତେବେ କାହାଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଜଣେ ଓକିଲ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ମହାନ ସାନ୍ତ୍ୱନାର ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ। ଏହିପରି ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ତୁମେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କର?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ଆଲଜାଇମର ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଦୁନିଆ ଓଲଟପାଲଟ ହୋଇଗଲା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ଆଉ ଏକାଠି କରୁଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ନୂତନ ଦାୟିତ୍ୱ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ରାସ୍ତାରେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା।
ଦୋଷ
ହୁଏତ ତୁମେ ତୁମର ସାଥୀଙ୍କ ସହ ଅତୀତର ଝଗଡ଼ା ପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରୁଛ। କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲ ବୋଲି ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ମନେରଖ, କେହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଦ୍ଧ ନୁହଁନ୍ତି । ତୁମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭଲ କାମ କରୁଛ।
ଦୁଃଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ
ତୁମେ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଛ ସେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଉଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା, ତୁମେ ଏକାଠି ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିଥିବା ଜୀବନ ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହି ଦୁଃଖକୁ ମନରେ ରଖ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଛାଡିଦିଅ। ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛ ତାଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ।
କ୍ରୋଧ ଏବଂ ହତାଶା
କେତେବେଳେ, ତୁମର ସାଥୀଙ୍କ ଆଚରଣ ଯୋଗୁଁ ଏବଂ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେହି ନଥିବାରୁ ତୁମେ ରାଗିଯାଇପାର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଅ, ଏହି ହତାଶା ଆହୁରି ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ଏପରି ସମୟରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପରିସ୍ଥିତିରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୁଅ । ନିଜକୁ କ୍ଷମା କର।
କୃତଜ୍ଞତାର ଅଭାବ
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏତେ କାମ କର ଏବଂ ତୁମର ସାଥୀ ତୁମକୁ ବୁଝିପାରୁନାହିଁ କିମ୍ବା ଧନ୍ୟବାଦ ମଧ୍ୟ ଦେଉନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖ, ଏହି ରୋଗ ସହିତ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ତାଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ସେଥିରେ ଖୁସି ରୁହ। ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ତାହାର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ପଛକୁ ଫେରି ଚାହିଁବ, ତୁମେ ନିଜକୁ ଗର୍ବିତ ଅନୁଭବ କରିବ।
ଏକା ରୁହ ନାହିଁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ।
ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ହୁଏତ ଜାଣି ନଥିବେ କିପରି ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ, କିମ୍ବା ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ।
- ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କୀୟମାନଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କର, ସେମାନଙ୍କୁ ମେସେଜ୍ ପଠାଅ। ତୁମର ମନରେ କଣ ଅଛି ତାହା ବାଣ୍ଟ।
- ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉ, ସିଧାସଳଖ ମାଗନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ତାଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କରେ ରହିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଯୋଜନା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଯଦିଓ ଆପଣ ଆଜି ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ଆମେ ଜାଣିନାହୁଁ ଭବିଷ୍ୟତରେ କ'ଣ ହେବ। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ତାଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ? ସେଥିପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଯୋଜନା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୧. ଆଇନଗତ ଦଲିଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଜଣେ ଓକିଲଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇ ପାରୁ ନଥିବା ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆର୍ଥିକ ବ୍ୟାପାର ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସପାତ୍ରଙ୍କୁ ପାୱାର ଅଫ୍ ଆଟର୍ଣ୍ଣି ପ୍ରଦାନ କରିବା ଭଳି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
୨. ଏକ ନୋଟବୁକ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଫୋନ୍ ନମ୍ବର, ତାଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ତାଙ୍କୁ କିପରି ଶାନ୍ତ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସହଜ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ।
3. ଗବେଷଣା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ତାଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେଇପାରୁଥିବା ବୟସ୍କ ଡେ କେୟାର ସେଣ୍ଟର କିମ୍ବା ନର୍ସିଂ ହୋମ ବିଷୟରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଏବଂ ସୂଚନା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଏକ ଲମ୍ବା, କଷ୍ଟକର ଯାତ୍ରା, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ସଚେତନତା, ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପାଇବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଅମ୍ଳଜାନ ମାସ୍କ ଲଗାଇବା।
- ଦୋଷୀ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଦୁଃଖର ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାରଣରୁ ଯତ୍ନ ଯୋଗାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ନିୟମିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |