ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ: ଆସନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭରୁ କଥା ହେବା (ଓଜନ ହ୍ରାସ)

ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାକୁ ଯାଇ ଭାବ, "ଓଃ, ମୁଁ ଏତେ ମୋଟା କାହିଁକି?"? ତୁମେ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, କିନ୍ତୁ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବ କିମ୍ବା କ'ଣ କରିବ ତାହା ତୁମର କୌଣସି ଜ୍ଞାନ ନାହିଁ? ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟର ସହିତ କର, ତେବେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସଫଳ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବ। ତେବେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ତୁମ ପାଇଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, ଯେପରି ତୁମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛ।

ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ନିଜ ମନ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

କୌଣସି କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ନିଜ ମନ ସ୍ଥିର କରିବା। ଓଜନ ହ୍ରାସ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସତ୍ୟ।

• ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ରଖନ୍ତୁ: ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି।" ରାସ୍ତାରେ ତୁମେ କିଛି ଭୁଲ କରିବ। କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ଡାଏଟ୍ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଟିକେ ଅଧିକ ଖାଉଥିବା ସମୟରେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ପାର୍ଟିକୁ ଯାଉଛ। ଏହା ଦୁନିଆର ଶେଷ ନୁହେଁ। ହାର ମାନି ଭାବ ନାହିଁ, "ଓଃ, ମୁଁ କାମ ସରିଗଲା।" ଏଥିରୁ ଶିଖ ଏବଂ ପରଦିନ କାମକୁ ଫେରିଯାଅ । ତୁମକୁ ସିଦ୍ଧ ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଚେଷ୍ଟା ଜାରି ରଖିବା।
• ବାହାନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: "ମୋ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ", "ଘରେ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଭଳି ବାହାନା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କାରଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଯେପରିକି "ମୁଁ ସୁନ୍ଦର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚାହେଁ," "ମୁଁ ବଡ଼ ହେଲେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହେଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହୋଇ ମୋ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବାକୁ ଚାହେଁ।"
• ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ: ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେବ। କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବେ।

ଆମେ କ’ଣ ଖାଦ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା?

୭୦% ଓଜନ ହ୍ରାସ ଆମେ କ’ଣ ଖାଉଛୁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆମର ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା।

କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ୟାଲୋରି ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ମାପକର ଏକକ। ଆମେ ଯାହା ଖାଉଛୁ ସେଥିରେ କ୍ୟାଲୋରି ଥାଏ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆମେ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ।

• ଛୋଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଘରେ ଖାଇବା ସମୟରେ, ବଡ଼ ପ୍ଲେଟ୍ ବଦଳରେ ଛୋଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଜାଣତରେ କମ୍ ଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଖାଦ୍ୟ ଟେବୁଲକୁ ଆଣନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସମସ୍ତ ଭାତ ଏବଂ କରୀ ଏକାଥରେ ଟେବୁଲକୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ରୋଷେଇ ଘରରୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ବାଣ୍ଟି ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଦ୍ୱିତୀୟ ଥର ବାଣ୍ଟିବାକୁ କମ୍ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେବେ।
• ଲେବଲଗୁଡ଼ିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ:ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୋକାନରୁ ଖାଦ୍ୟ କିଣନ୍ତି, ଲେବଲ ପଢିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏଥିରେ ଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ, ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ।

ଆମ ପ୍ଲେଟ୍‌ରୁ ଯୋଡା ଏବଂ ବିଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା ଏବଂ ଦେଖିବା ଯେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆମକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରିବା ଉଚିତ।

ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ହରାନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ସକାଳ ଜଳଖିଆ ନଖାଇବା।। ସକାଳ ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆମକୁ ଦିନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ସହିତ, ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ 4-5 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବଧାନ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଦିନକୁ 3 ଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଝିରେ ଏକ ଛୋଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ କିମ୍ବା ଦହି) ଖାଇବା ଭଲ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ପାଣି ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାରେ ପାଣି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। ଏଥିରେ କୌଣସି କ୍ୟାଲୋରୀ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଲାଭ ଅମୂଲ୍ୟ।

• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 6-8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• କେତେବେଳେ ଆମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମର ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଚିନି ଚା, କଫି ଏବଂ ମୃଦୁ ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡି ହେଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ଏହା ଅସମ୍ଭବ।

ଖାଦ୍ୟ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି, ସତେଜ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।

• ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଗଣନା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କେତେ ପାଦ ଚାଲନ୍ତି ତାହା ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପେଡୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 10,000 ପାଦ ଏକ ଭଲ ଲକ୍ଷ୍ୟ।
• ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାମ କରିବା ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ କାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲିଂ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି କିଛି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯେକୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, "କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ସ" କିମ୍ବା "୭-ଦିନର ଓଜନ ହ୍ରାସ" ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ଥାୟୀ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଓଜନ ଫେରି ପାଇପାରନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସ୍ଥାୟୀ, ସୁସ୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ଖାଇବା ସମୟରେ ଟିଭି ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମଜା ନିଅନ୍ତୁ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେବେ।