ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି? ଏହା କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ?

ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ କେତେବେଳେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ କି? ଶୋଇବା ପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଥାଆନ୍ତି କି? କିମ୍ବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଓଲଟା। ଆପଣ ଯେତେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହିପରି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ନିଦ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ନିଦ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତ ସମ୍ପର୍କ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ଦୁଇଟି ରୂପରେ ଆସିପାରେ:

୧. ଅନିଦ୍ରା: ରାତିରେ ନିଦ ନହେବା, ନିଦ ଅଧା ସମୟରେ ଉଠିବା ଏବଂ ପୁଣି ନିଦ ନହେବା ଭଳି ଜିନିଷ।

୨. ହାଇପରସୋମନିଆ: ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୋଇବା ଏବଂ ଦିନସାରା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା।

କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ। କେବଳ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ବୋଲି ବୁଝାଯାଏ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ। ତଥାପି, ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ତେବେ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ କ’ଣ?

ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଭାବପ୍ରବଣ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଆମ ପାଇଁ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନରେ, ଏହି ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଆନନ୍ଦର ଅଭାବ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ରହିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ।

• ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ନିରନ୍ତର କ୍ଳାନ୍ତି
• ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯେପରି ଆମେ ଏବେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ)
• ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତତା)
• ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା

ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଲାଗି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଅନିଦ୍ରା ବିଦ୍ୟମାନ ଡିପ୍ରେସନ୍କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନର ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପ୍ରାୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହୋଇଯିବ।

ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ରୋଗର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଔଷଧର ମିଶ୍ରଣ।

• ଔଷଧ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପଶମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଏହା 'କଥା ଚିକିତ୍ସା' ପରି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭବିଷ୍ୟତର ଅବସାଦକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧର ପ୍ରକାର

ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଔଷଧ, ଏକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସହିତ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ବିନା କିଣାଯାଇପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ରାମେଲଟିଅନ୍ (ରୋଜେରେମ୍) ନାମକ ଏକ ଔଷଧ ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରି କାମ କରେ।

ଏକ ନୂତନ ଶ୍ରେଣୀର ଔଷଧକୁ ଓରେକ୍ସିନ୍ ରିସେପ୍ଟର ଆଣ୍ଟାଗୋନିଷ୍ଟ କୁହାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁଭୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ (ବେଲସୋମରା) । ଏଗୁଡ଼ିକ ଓରେକ୍ସିନ୍ ନାମକ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରକୁ ଅବରୋଧ କରି କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ "ଜାଗି ରହିବା" ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ।

ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଉ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• କାଲି ପାଇଁ ଏକ ଟୁଡୁ ଲିଷ୍ଟ ଲେଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମନରେ ଥିବା କଥା କାଗଜରେ ଲେଖିବ, ତୁମେ ମୁକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ। ନିଜକୁ କୁହ, "ମୁଁ କାଲି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବିବି।"
• ଦିନରେ ଲମ୍ବା ଶୋଇବା ଏଡାନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଛୋଟ (୨୦-୩୦ ମିନିଟ୍) ରଖନ୍ତୁ। ଅପରାହ୍ନରେ ଶୋଇବା ଏଡାନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ତଥାପି, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଫୋନ୍ ସ୍କ୍ରିନରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନିଦ ସଙ୍କେତ ଦେଉଥିବା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ରାତିରେ କ୍ୟାଫିନ୍, ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିକୋଟିନ୍ (ସିଗାରେଟ୍) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଦିଅ ନାହିଁ: ଯଦି ତୁମେ ନିଦ ପାରୁନାହଁ, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଅ, ଏବଂ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କର (ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା)। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଦ ଅନୁଭବ କର, ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ, କାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଦେବ ଯେ 'ବିଛଣା' ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ହେଉଛି ଆପଣ ନେଇପାରିବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପଦକ୍ଷେପ।