ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବାକୁ ଡରାଉଛ କି? ଏହା କ'ଣ "(ସୋମନିଫୋବିଆ)" ହୋଇପାରେ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

କେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ ନପଡ଼ି ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଦେଉ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ନିଦ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଏକ ଉତ୍ସ। ଏହା କେବଳ ଅନିଦ୍ରା ନୁହେଁ, ଏହା ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଭୟ! ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ "(Somniphobia)" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ନିଦ୍ରାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। ଆଜି ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ?

`(ସୋମନିଫୋବିଆ)` କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ସୋମନିଫୋବିଆ)" ହେଉଛି ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଅସାଧାରଣ ଭୟ । ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ସାରା ଦିନ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ନିଦରୁ ନିବୃତ୍ତ କରାଯିବ। ସେମାନେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କ'ଣ ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ "ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ" କିମ୍ବା "ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବା" ବିଷୟରେ ବହୁତ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଏହି `(Somniphobia)` ହେଉଛି `(Specific Phobia)`ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର। `(Specific Phobia)` ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବସ୍ତୁ, ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ପ୍ରାଣୀ ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭୟ ପ୍ରକୃତରେ ସେହି ଜିନିଷଟି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରୁଥିବା ସମ୍ଭାବ୍ୟ କ୍ଷତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ତଥାପି, ସେହି ଭୟ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ।

`(ସୋମନିଫୋବିଆ)` ଏବଂ ``ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା`` ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରକୃତରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଚିନ୍ତା। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। 'ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି "ଓଃ, ମୁଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରୁନାହିଁ, ମୁଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଇପାରୁନାହିଁ" ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଏକ ଚିନ୍ତା ଯାହା ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ନ ପାଇବାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ ।

କିନ୍ତୁ "(ସୋମନିଫୋବିଆ)" ରେ ଏହା ତାଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଯାଏ। ଏଠାରେ, ଏକ ତୀବ୍ର ଭୟ ଅଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବ ସେତେବେଳେ ତୁମ ସହିତ କିଛି ଭୟଙ୍କର ଘଟଣା ଘଟିବ । କେବଳ ଶୋଇ ନ ପାରିବା ଅପେକ୍ଷା, ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଭୟ ହେଉଛି ଯେ ତୁମର ନିଦ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତା ହେବ। ତୁମେ କ'ଣ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିପାରୁଛ?

କିଏ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ସୋମନିଫୋବିଆ)ରୁ ପୀଡିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ବିପଦ କାରଣ ହେଉଛି "ପାରାସୋମନିଆ" ଭଳି ଏକ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି। "ପାରାସୋମନିଆ" ହେଉଛି ନିଦ୍ରା ସହିତ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସମସ୍ୟା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ବାରମ୍ବାର ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା।
• ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଚାଲିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା କଥା କହିପାରିବେ ନାହିଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଏପରି କିଛି ସବୁବେଳେ କାହା ସହିତ ଘଟେ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଭୟ କରିବା କ'ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ? ସେହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ, ସେମାନେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ।

ଏହା ସହିତ, ଅନିଦ୍ରା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଏହି ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୋମନିଫୋବିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ:

• ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (GAD): ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟର ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସବୁକିଛିରେ ସାଧାରଣ।
• ରାତିରେ ଘଟିଥିବା ଆଘାତଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତା:ହୁଏତ ପିଲାବେଳେ ରାତିରେ ଏକୁଟିଆ ରହିବାକୁ ପଡୁଥିଲା, କିମ୍ବା ରାତିରେ କିଛି ଭୟଙ୍କର ଦେଖିଥିଲ।
• ନାର୍କୋଲେପ୍ସି: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି।
• ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି: ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ ଏକ ଅବସ୍ଥା।
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS): ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହେତୁ ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ।
• ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ: ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଝିରେ ମଝିରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ।

`(ସୋମନିଫୋବିଆ)` ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ କେତେ ଜଣ ଲୋକଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କେବଳ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ 40 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ରୋଗରେ ପୀଡିତ। ଏବଂ ସେଠାରେ 12% ରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅଛି। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ।

ଏହି `(ସୋମନିଫୋବିଆ)`ର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୋମନିଫୋବିଆର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିଦ୍ରାର ଏହି ଭୟ ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଭୟ ଏପରି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ:

• ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୃତ୍ୟୁର ଭୟ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅଯୌକ୍ତିକ ଭୟ ଥାଇପାରେ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅଜବ ଚିତ୍ର ଦେଖିବା ଏବଂ ଅଜବ ଜିନିଷ ଶୁଣିବା (`ହ୍ୟାଲୁସିନେସନ୍`): ଏହା ମଧ୍ୟ ଭୟର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ।
• ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ: ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା। ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଚାଲି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା କଥା କହି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଏକ ଗୁରୁତର, ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାର ଫଳସ୍ୱରୂପ ମାନସିକ ଚାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ``(ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର - PTSD)'' ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ``(ସୋମନିଫୋବିଆ)'' ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ``PTSD` ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯେପରିକି ବାରମ୍ବାର ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଏବଂ ନିଦରେ ଚାଲିବା। ତା'ପରେ, ସାଧାରଣତଃ ନିଦ ପ୍ରତି ଭୟ ଥାଏ।

`(ସୋମନିଫୋବିଆ)`ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ତୀବ୍ର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ଯାହା ଆପଣ ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ । ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ମୁଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, ଏବଂ ମୁଁ ପ୍ରାୟ କେବେ ଶୋଇଯାଏ ନାହିଁ।
• ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବା, ସବୁବେଳେ ରାଗିବା ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା।
• ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ, ମୁଁ ଲାଇଟ୍ ଜଳାଇ ଟିଭି ଚାଲୁ ରଖିଥାଏ।
• ନିଦ୍ରାର ଭୟ ସାରା ଦିନ ମୋ ମନରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।

ଫୋବିଆ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭୟ ସହିତ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ଏପରି ସମୟରେ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ହୋଇପାରେ:

• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କମ ହେବା (ଡିସ୍ପନିଆ)।
• ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଛାତି ଟାଣ ଅନୁଭବ।
• ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା ଏବଂ ଝାଳ ବାହାରିବା।
• ଦ୍ରୁତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (`ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍`)।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ("ହୃଦୟସ୍ପନ୍ଦନ")।
• ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି।
• ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କମ୍ପନ (କମ୍ପନ)।

ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ସୋମନିଫୋବିଆ ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଶୋଇବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖାଇପାରନ୍ତି:

• ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଘରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।
• ଏତେ ଜୋରରେ କାନ୍ଦୁଛି ଯେ, ମୁଁ ଅଟକି ପାରୁନାହିଁ।
• ମୁଁ ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ଉଠିଯାଏ।
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ କାମ କରେ, କ୍ରୋଧ କରେ।
• ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ସେମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତି।

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ସୋମନିଫୋବିଆ) କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ । ପରିସ୍ଥିତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ:

• "ନିଦ୍ରାର ଏହି ଭୟ କ'ଣ ତୁମର ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି?"
• "ଏହି ଭୟ କ'ଣ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି?"
• "ଏହି ଅବସ୍ଥା ଛଅ ମାସ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଛି କି?"
• "ଏହା କ'ଣ ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କ, କାମ କିମ୍ବା ପାଠପଢ଼ାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବ?"
• "ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ ସବୁବେଳେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି?"
• "ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କୌଣସି ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଛି କି?"

ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତରେ "ସୋମନିଫୋବିଆ" ଅଛି କି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି।

`(ସୋମନିଫୋବିଆ)` ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସୋମ୍ନିଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସା ଅନ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟାବହତା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ସମାନ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:

• ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି: ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଫୋବିଆ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏଥିରେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ତାହା ସହିତ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସୋମନିଫୋବିଆ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଭଲ ଶୋଇବା କଳ୍ପନା କରିପାରନ୍ତି, ତା'ପରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଇ କିଛି ସମୟ ସେଠାରେ ରହିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ତା'ପରେ ଏକ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତି।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା - CBT: ଏଥିରେ ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। CBT ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ, କଷ୍ଟଦାୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।
• ``ଚକ୍ଷୁ ଗତି ଡିସେନସିଟିଲାଇଜେସନ୍ ଏବଂ ପୁନଃପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ - EMDR`:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଭୟ କୌଣସି ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ତେବେ EMDR ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ, ଏକ ଲୟବଦ୍ଧ ଉତ୍ତେଜନା (ଯଥା, ଆଖି ଘୂରାଇବା) ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ମନେ ପକାଇ ଦିଆଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟଥିତ ନ ହୋଇ ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ଏହାର କୌଣସି ଔଷଧ ଅଛି କି?

ହଁ, କିଛି ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଏହି ଔଷଧ ଦେଇଥାନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ଔଷଧ ଦିଆଯାଇପାରେ:

• ବିଟା ବ୍ଲକର୍ସ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରୋପ୍ରାନୋଲୋଲ୍ କିମ୍ବା ଆଟେନୋଲୋଲ୍। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ହାତ ଥରିବା ଭଳି ଚିନ୍ତାର ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ: ଉଦାହରଣରେ ଆଲପ୍ରାଜୋଲାମ (ଜାନାକ୍ସ®) କିମ୍ବା ଲୋରାଜେପାମ (ଆଟିଭାନ®) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଶାନ୍ତକାରୀ ଔଷଧ ଯାହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର କଲେ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଶାକାରକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଦିଆଯାଏ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି `(ସୋମନିଫୋବିଆ)`ର ବିପଦକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଏହାକୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ ଉପାୟ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ଭଲ ନିଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟପରିଚ୍ଛନ୍ନତା" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଟାବଲେଟ୍, ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଏବଂ ଟେଲିଭିଜନ ଦେଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଫିନ୍ (ଚା ଏବଂ କଫିରେ ମିଳୁଥିବା) ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଏକ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ କୋଠରୀରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

ଯଦି `(ସୋମନିଫୋବିଆ)` ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହାର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ଅଛି କି?

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ:

• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ମଧୁମେହ
• ହୃଦଘାତ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ)
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ନିଦ୍ରା ଭୟ ହେତୁ ସୋମନିଫୋବିଆ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଡ୍ରଗ୍ସ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା କରା ନ ଯାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି, ଗଞ୍ଜେଇ ଅପବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି।

ଏହି ଅବସ୍ଥା (ସୋମନିଫୋବିଆ) ପାଇଁ କ’ଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଚାର ଅଛି?

ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ଏକକ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ 'ଉପଚାର' ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଅନ୍ୟମାନେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା, ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା।

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆଉ କଣ ପଚାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• "ଡାକ୍ତର, ମୋର ଏହି ଅବସ୍ଥା (ସୋମନିଫୋବିଆ) ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କାହିଁକି ହୋଇପାରେ?"
• "ମୋର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ "(ସୋମନିଫୋବିଆ)" ଯୋଗୁଁ, ନା ଏହା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ?"
• "(ସୋମନିଫୋବିଆ)" ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?"
• "ଏହି "(ସୋମନିଫୋବିଆ)" ଅବସ୍ଥା କେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭଲ ହେବ କି?"

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ କିଛି କଥା

ତେଣୁ, `(ସୋମନିଫୋବିଆ)` କେବଳ ନିଦ୍ରା ନ ପାଇବାର ଅସମର୍ଥତା ନୁହେଁ, ଏହା ନିଦ୍ରାର ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। କିଛି ଲୋକ ଖରାପ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା, ଶରୀର ହରାଇବା (`ନିଦ୍ରା ପକ୍ଷାଘାତ`) କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାରେ ମୃତ୍ୟୁବରଣ କରିବାର ଭୟ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଦ୍ରା ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ତଥାପି, ସେମାନେ ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବେ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ `(ଡାଇବେଟିସ୍)` ଏବଂ `(ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ)` ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ।

କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ "Somniphobia" ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଭୟ ବିନା ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇପାରିବେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ବୋଲି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

` ସୋମ୍ନିଫୋବିଆ, ନିଦ୍ରାର ଭୟ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଭୟ, ଅନିଦ୍ରା, ଚିନ୍ତା