ଆପଣ କ’ଣ ଜଣେ ଖେଳାଳି? ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୀଡ଼ା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଷୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ!

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଗମ୍ଭୀର ଖେଳାଳି, ସାରା ଦିନ ମାଇଲ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକେ ଅଧିକ "ଇନ୍ଧନ" ଆବଶ୍ୟକ। କାରଣ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ସହିତ ତାଳ ଦେବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ସେଥିପାଇଁ କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଝାଳ ବୋହିବା ଏବଂ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଏହି କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର ଏତେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଖେଳାଳିମାନେ ଅଣ-ଖେଳକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କାରଣ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଶକ୍ତି। ତଥାପି, କୌଣସି ଏକ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ କାହା ପାଇଁ କାମ ନ କରିପାରେ।

"ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀର ଏତେ ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ଆମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ," ପଞ୍ଜିକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କାର୍ଲି ସେଡଲାସେକ୍, ଆରଡି, ଏଲଡି କୁହନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ, ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିସାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଛୁଟି ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସତେଜ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ କ'ଣ, କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର ଏହି ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଜଳ ଏବଂ ଜଳୀୟ ଅଂଶ - ପାଣି କେବଳ କିଛି ନୁହେଁ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହରାଇଥାଏ। ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ତାଲିମ ସମୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହି କ୍ଷତି ପୂରଣ ହୋଇପାରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ୧୬ ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ ୪୭୦ ମିଲି) ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରତି ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ୪ ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ ୧୨୦ ମିଲି) ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନସାରା ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଖେଳାଳିମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କସ୍ ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କାରଣ ଏଥିରେ ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଉଥିବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ। ସେଡଲାସେକ୍ କୁହନ୍ତି, "ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଚାଲିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। " "ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ କିମ୍ବା ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଉଚିତ।"

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ ବରଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ହରାଇଥାଏ। ସେତେବେଳେ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କସ୍ କାମରେ ଆସିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ଅଛନ୍ତି, 30 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ପିଇବା ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ତେବେ ପାଣି ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଅଛି।

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ - ଶରୀର ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ!

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ ପରି। କେବଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ତାଲିମ ଅଧିବେଶନର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ।

"ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଉଚିତ ଯାହା ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫଳ (କଦଳୀ, ସେପ, କମଳା), ଓଟମିଲ୍ କିମ୍ବା ଭାତ ଭଲ," ଶ୍ରୀମତୀ ସେଡଲାସେକ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। "ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଏକ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସେସନ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ଦେବ।"

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ କଦଳୀ ଖାଇଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ଦ୍ୱାରା ମିଳୁଥିବା ଶକ୍ତି ସହିତ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ନ ଖାଇ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଅଳ୍ପ ଦୂରତା ପରେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ପ୍ରୋଟିନ୍ - ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ!

ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ନିର୍ମାଣକାରୀ ଅଂଶ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ଯେପରି ଘର ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଇଟା ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିନା, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଧୀର ହୁଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ।

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ:

• ସାଲମନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ମାଛ
• ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଅଂଶ
• ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି
• ବିନ୍ସ ଏବଂ ଡାଲି ଜାତୀୟ ଶସ୍ୟ
• ଚିକେନ୍
• ଟୋଫୁ
• କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପନିର

ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ସମୟ କମ୍ ଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ କିଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ରଖିବା ସହିତ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ।

"ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ," ସେଡଲାସେକ୍ କୁହନ୍ତି। "କସରତ ପରେ ତୁରନ୍ତ 25 ରୁ 35 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସହାୟକ, କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ଶରୀର ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।"

ଚର୍ବି - ଶକ୍ତିର ଦ୍ୱିତୀୟ ଉତ୍ସ ଏବଂ ଅଧିକ!

ସାଧାରଣତଃ, ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ଉଦ୍ଭିଦ କିମ୍ବା ପ୍ରାଣୀ ଉତ୍ସରେ ଭରପୂର ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି (ଯେପରିକି ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ, ଚର୍ବି ମାଛ) ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିର ଦ୍ୱିତୀୟ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ପୂରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚର୍ବି-ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୂକ୍ଷ୍ମ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଏପରି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ, "ଚର୍ବି ସବୁ ପରେ ଭଲ ନୁହେଁ।" ଜଣେ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ସଠିକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପରିପୂରକ - କେବଳ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ!

ଯେତେବେଳେ ପରିପୂରକ (ପ୍ରୋଟିନ ପାଉଡର କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ପାନୀୟ) କଥା ଆସେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ୍ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯେହେତୁ ଆପଣ, ଜଣେ ଖେଳାଳି ଭାବରେ, ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ଖାଦ୍ୟ ବଦଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

"ଆମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଖାଦ୍ୟ-ପ୍ରଥମେ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଶରୀର ପରିପୂରକ ଅପେକ୍ଷା ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ," ଶ୍ରୀମତୀ ସେଡଲାସେକ୍ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି।

ସମୟ - ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ସମୟରେ!

ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ କଥା ଆସେ, ସମୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ ଦିନକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ମଝିରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ କିଛି ଛୋଟ (ସାଧାରଣତଃ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ) ଖାଇବା ଉଚିତ।

"ସଂଗତତା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ," ସେଡଲାସେକ୍ ଜୋର ଦିଅନ୍ତି। "ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉ, ଯଦି ଆମ ପାଖରେ ଏହାକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ନ ଥାଏ, ତେବେ ଆମର ଶରୀର ଆମର ମାଂସପେଶୀରୁ ଶକ୍ତି ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଖାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।"

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସକାଳେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠି, ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ସହିତ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କଦଳୀ କିମ୍ବା ଦହି ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ 30-60 ମିନିଟ୍ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଶକ୍ତି ମିଳିବ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ରୁ ଫେରିବା ପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଅଣ୍ଡା, କିଛି ଚିକେନ୍ ଏବଂ କିଛି ଭାତ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ।

ପରବର୍ତ୍ତୀ କଣ କରିବେ?

କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇଁ ବହୁତ ସୁଧାର ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି। ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଏବଂ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ ମିଳିପାରିବ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ କେବେ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଉଛନ୍ତି, ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଲାଗୁଛି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏହା ହୁଏତ କାରଣ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ ପାଣି ପିଉନାହାଁନ୍ତି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଲାଗିରହେ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

• ବ୍ୟକ୍ତିଗତକରଣ ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖେଳାଳି ଭିନ୍ନ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଜଳୀୟତା ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
• କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରୁ ଶକ୍ତି: ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିଅନ୍ତୁ।
• ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କିଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ।
• ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଶୋଷଣରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପରିପୂରକ ସାମଗ୍ରୀ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଥମେ ଆସେ। ପରିପୂରକ ସାମଗ୍ରୀ କେବଳ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ପୂରଣ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ।
• ସମୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: କୌଣସି ଥକାପଣ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଜଣେ ଖେଳାଳି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଖେଳାଳି କ୍ୟାରିଅରକୁ ଆହୁରି ସଫଳ କରନ୍ତୁ!

` କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର, ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିସାର, ଜଳୀୟ ଅଂଶ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍