ତୁମର କ’ଣ ଲୁହା କମ୍ ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବା!

ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କିଛି ପାହାଚ ଚଢ଼ିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ କମ୍ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଟିକେ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଇଛନ୍ତି। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିଥାଉ, ଭାବିଥାଉ ଯେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କହୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ 'ଆଇରନ୍'ର ଅଭାବ ଅଛି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି 'ଲୁହା' କ'ଣ?

'ଲୁହା' ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ । ଯେପରି ଏକ ଗାଡ଼ିକୁ ତେଲ ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲୁହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ଏହି ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷକୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆମର ଲୁହାର ଅଭାବ ହୁଏ ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ? ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ତେଣୁ ସାରା ଶରୀରରେ ଯାଉଥିବା ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଲୁହା-ଅଭାବ ରକ୍ତହୀନତା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଏହାକୁ 'ଆନିମିଆ' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଆମେ ଏହି ଲୌହ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟରେ ପାଇପାରିବା। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଲୌହ ପରିପୂରକରୁ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଲୌହ ସେମାନେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଆନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଲୌହ ସ୍ତର କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ସେ ଲୌହ ପରିପୂରକ ଦେଇପାରନ୍ତି।

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଲୌହ ଯୋଗାଇପାରେ?

ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଲୌହ ଭରପୂର ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ପ୍ରାଣୀଜ ଖାଦ୍ୟ (ହେମ ଆଇରନ): ଏଗୁଡିକରୁ ମିଳୁଥିବା ଆଇରନ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ।

୨. ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟ (ନନ୍-ହିମ୍ ଆଇରନ୍): ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ଆଇରନ୍ ଶୋଷଣ ଟିକେ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ କୌଶଳ ସାହାଯ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।

ଏଠାରେ ଲୌହ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟର ଏକ ତାଲିକା ଅଛି।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ: ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷୀ କିମ୍ବା ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୌହ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଯୁକ୍ତ କିଛି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ କମଳା, ଗୋଟିଏ ଅଙ୍ଗୁର, ଗୋଟିଏ ଗୁଆ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଖାଇବା ପରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ଲେମ୍ବୁ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୌହ ଶୋଷଣ ବହୁତ ବଢ଼ିପାରେ।

କାହାକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲୁହା ପରିପୂରକ ଆବଶ୍ୟକ?

କିଛି ଲୋକ କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଲୌହ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ଲୌହ ବଟିକା ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି:

• ଗର୍ଭବତୀ ମାତା: ଶିଶୁର ବିକାଶ ଏବଂ ମା'ର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଯେଉଁ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୁଏ: ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ପ୍ରତି ମାସରେ ରକ୍ତ ସହିତ ଶରୀରରୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଲୌହ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
• ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ।
• ଭେଗାନ/ନିରାମିଷ ଭୋଜନକାରୀ: କାରଣ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୌହ ଶୋଷଣ କମ୍ ଥାଏ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବୃକକ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି।
• ଯେଉଁମାନେ କର୍କଟ ରୋଗ ପାଇଁ କେମୋଥେରାପି ନେଉଛନ୍ତି।
• ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୌହ ଶୋଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇଥିବାରୁ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ (ଯଥା ଅଲସରେଟିଭ୍ କୋଲାଇଟିସ୍ ) ଥିବା ଲୋକମାନେ।
• ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବଡ଼ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇଛି ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ରକ୍ତ ହରାଇଛନ୍ତି।
• ଯେଉଁ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣଠାରୁ ଅଧିକ ଗାଈ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତି (ପ୍ରତିଦିନ 24 ଆଉନ୍ସରୁ ଅଧିକ)।
• ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ରକ୍ତଦାନ କରନ୍ତି ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତଥାପି କେବେବି ନିଜେ କୌଣସି ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ଲୁହା ବଟିକା କିଣନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ, ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଲୁହା ଅଭାବର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଶରୀରରେ ଲୌହ ପରିମାଣ କମ୍ ହେଲେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଲୌହ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

• ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟର ନିରନ୍ତର ଅନୁଭବ।
• ଚର୍ମ, ଓଠ ଏବଂ ଆଖି ତଳର ଫିକା ଦେଖାଯିବା ।
• ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଘୁଂଘୁଂ ଶବ୍ଦ।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା।
• ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସବୁବେଳେ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ।
• ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥତା (ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ)।
• ବରଫ, ମାଟି ଏବଂ ଚକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ (ପିକା) ଭଳି ଅଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଲାଳସା ।
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ବିନା ଲୁହା ସ୍ତର ବହୁତ କମ୍ ହୋଇପାରେ।

ଆଇରନ୍ ବଟିକାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ବିପଦ

ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ପରି, ଆଇରନ୍ ବଟିକା କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।

ଲୁହା ବଟିକା ଖାଇବା ସମୟରେ, ଏହି ଜିନିଷ ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ:

ଲୁହା ବଟିକା ଖାଇବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଲୁହା ଶୋଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

• କ୍ଷୀର କିମ୍ବା କ୍ଷୀରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
• କଫି, ଚା (କ୍ୟାଫିନ୍)
• ଆଣ୍ଟାସିଡ୍
• କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ

ଲୁହା ମାତ୍ରାଧିକ - ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ!

ଚେତାବନୀ:ଲୁହା ବଟିକା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁହା ବଟିକା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଲୁହା ବିଷାକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଯକୃତକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ଘଟାଇପାରେ।

ଲୁହା ବିଷାକ୍ତତାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ:

• ପ୍ରବଳ ବାନ୍ତି
• ଡାଇରିଆ (ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା)
• ଗୁରୁତର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଅତ୍ୟଧିକ ଆଇରନ୍ ବଟିକା ଖାଇଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ। ତୁରନ୍ତ ତାଙ୍କୁ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ୍ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ୍ ହସ୍ପିଟାଲ୍ ରେ ଥିବା ନ୍ୟାସନାଲ୍ ପଏଜନ୍ସ ଇନଫର୍ମେସନ୍ ସେଣ୍ଟରକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।