ଆପଣ ନିଜର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କିପରି କରନ୍ତି? (ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ)

ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ନୂଆବର୍ଷ କିମ୍ବା ଜନ୍ମଦିନ ଭଳି ବିଶେଷ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ନୂତନ ସଂକଳ୍ପ ନେଇଥାଉ। ଆପଣ ହୁଏତ ଏହିପରି ଭାବୁଛନ୍ତି, "ଏଥର ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବି," "ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବି," "ମୁଁ ମୋର ଖାଇବା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବି।" ଏହି ସଂକଳ୍ପ ଏକ ମହାନ ଜିନିଷ। କିନ୍ତୁ, ଏହି ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମକୁ କିଛି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଏହି ଯାତ୍ରା କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛୁ ତାହା ଜାଣିବା। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବର୍ତ୍ତମାନର ଅବସ୍ଥା, ଅର୍ଥାତ୍ 'ମୌଳିକ ରେଖା' ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ବୁଝିବା। ଏହା ବିନା, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ମାପିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମକୁ ନିଜ ବିଷୟରେ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ଦେଖିବା।

ଯେତେବେଳେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କଥା ଆସେ, କେବଳ ସ୍କେଲରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହୃଦରୋଗ, କର୍କଟ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ସମେତ ଅନେକ ରୋଗର ବିପଦର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚକ।

ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ କିମ୍ବା 'BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ)' ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। କାରଣ, 60 କିଲୋ ଓଜନ 6 ଫୁଟ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ 5 ଫୁଟ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏକ ସୁସ୍ଥ BMI 18.5 ରୁ 24.9 ମଧ୍ୟରେ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

ତା’ପରେ, ଏକ ମାପ ଟେପ୍ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର BMI ସାଧାରଣ, ଆପଣଙ୍କ କଟି ଚାରିପାଖରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି (ପେଟ ସ୍ଥୂଳତା) ରହିବା ଦ୍ଵାରା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ପୁରୁଷଙ୍କ କଟି ପରିଧି 40 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ। ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସଂଖ୍ୟା 35 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।

ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ କିଛି କଥା

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ 'HDL' ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ 'LDL' ସମେତ), ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ମୂଲ୍ୟ।

ବ୍ୟାୟାମଟି କିପରି?

ଆପଣ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିଛି ନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ। ତଥାପି, ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସାରେ, ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 2 1/2 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟିକେ କଠିନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ତାହା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଚାଲନ୍ତି ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ପେଡୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରି ଦେଖନ୍ତୁ। ଅନେକ ଫୋନରେ ଏହି ଆପ୍ ଅଛି। ଅଧିକାଂଶ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10,000 ପାଦ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରାୟ 5 ମାଇଲ୍ (8 କିଲୋମିଟର)।

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ପ୍ଲେଟରୁ ବଳକା ଖାଦ୍ୟ, ଅଫିସରେ ବୈଠକ ସମୟରେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ... ଆମେ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ଭୁଲିଯାଉ। କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ କ’ଣ ଯାଏ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ତାହା ଅତି କମରେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ। "ମୁଁ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇଲି" ଲେଖିବା ଅପେକ୍ଷା, " ମୁଁ ଚା ସହିତ 4ଟି କ୍ରିମ୍ କ୍ରାକର ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇଲି " ଭଳି ଜିନିଷ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଖାଇଲେ, କେଉଁଠି ଖାଇଲେ, କାହା ସହିତ ଥିଲେ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କଲେ ତାହା ଲେଖିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସର ଢାଞ୍ଚା ବୁଝିବା ସହଜ ହେବ।

ତୁମେ କ’ଣ ପିଉଛ, ଠିକ୍ ଯେପରି ତୁମେ କ’ଣ ଖାଉଛ, ସେପରି ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ। ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (`ସଫ୍ଟ ଡ୍ରିଙ୍କସ୍`) ଏବଂ `ଶକ୍ତି ପାନୀୟ`ଗୁଡ଼ିକ `ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ`ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହାର କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥୂଳତାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

କିନ୍ତୁ ପାଣି ପିଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ ।ତୁମକୁ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ତୁମେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲିଯାଅ, ତେବେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀରେ ତୁମେ ପିଉଥିବା ପାଣିର ପରିମାଣ ଲେଖି ରଖ। ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଭୁଲ ନାହିଁ। ମହିଳାମାନେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ 'ପାନ' ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସର୍ବାଧିକ ଦୁଇଟି।

ତୁମେ କିପରି ନିଦ କରୁଛ?

ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦିନ ବିତାଇବା ପାଇଁ କ୍ୟାଫିନ୍ (ଯେପରିକି କଫି କିମ୍ବା ଚା) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ତେବେ ହୁଏତ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉ ନାହାଁନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ରେକର୍ଡ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଏଥିପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଡିଭାଇସ୍ ଏବଂ 'ଆପ୍' ମଧ୍ୟ ଅଛି।

ମୁଡ୍

ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରକୃତରେ, ଦୁଇଟି ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ଥାଏ, ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଚାପ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏଥିରୁ ବାହାରିବାର ଉପାୟ ବାହାର କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା କେବେବି ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ।

ଯେଉଁମାନେ ତୁମକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ କିଏ ତୁମକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ?

ତୁମର ନିଜ ଡାକ୍ତର।

ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଆପଣ ଭରସାଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ମାଗିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଡାକ୍ତର ନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଖୋଜିବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନକାରୀ ହେଉଛନ୍ତି ଜଣେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଟୀକାକରଣ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରୀକ୍ଷା, ମାମୋଗ୍ରାମ ଏବଂ କୋଲୋନୋସ୍କୋପି ବିଷୟରେ ମନେ ପକାଇବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ (ଯଥା, ଜଣେ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନୋଲୋଜିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ)ଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ

ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ। ହୁଏତ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆସିବେ, ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ, ଏହି ଯାତ୍ରାକୁ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ କରିଦେବ।