କାମ କରି ଘରକୁ ଫେରିବା ବେଳେ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା, କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ କଠିନ ଅନୁଭବ ହେବା... ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା ହୋଇଗଲାଣି, ନୁହେଁ କି? ଅନେକ ଲୋକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଅସହ୍ୟ। ତେବେ ଏହାର କୌଣସି ସମାଧାନ ନାହିଁ କି? ପ୍ରକୃତରେ ଅଛି। ଆଜି ଆମେ ସେହି ସମାଧାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ଯୋଗ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଅନେକ ଡାକ୍ତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଯୋଗରେ ଧୀର ଗତି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତେ ଯୋଗ କ୍ଲାସକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସାମର୍ଥ୍ୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ପାଖରେ ଯୋଗ କ୍ଲାସ ନଥାଇପାରେ, କିମ୍ବା କ୍ଲାସ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆମର କାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଏବେ, ନୂତନ ଗବେଷଣା ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ପାଇଛି। ତାହା ହେଉଛି, ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ କ୍ଲାସ (ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଯୋଗ ସେସନ୍) ଯାହା ଘରୁ କରାଯାଇପାରିବ। ଆମେରିକାର କ୍ଲିଭଲ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲିନିକ୍ ର ଗବେଷକଙ୍କ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଏହି ଗବେଷଣାରେ, ସେମାନେ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ 12 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ଗବେଷଣାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତାରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଛି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ ପାଇଛି ବୋଲି ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି।
ଏହା କେବଳ ଗବେଷଣା ନୁହେଁ!
ଏହାର ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚସ୍ୱୀକୃତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସାରେ କରାଯାଇଥିଲା। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଅନିୟମିତ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗବେଷକମାନେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନେଇ ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରିଥିଲେ।
୧. ' ଯୋଗ ନାଓ' ଗୋଷ୍ଠୀ: ଗବେଷଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦିଆଯାଇଥିଲା।
୨. 'ଯୋଗ ପରେ' ଗୋଷ୍ଠୀ: ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଧ୍ୟୟନ ଶେଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ ନକରିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନ ଶେଷ ହେବା ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ଦିଆଯିବ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଆଯାଇଥିଲା।
ଏହିପରି ଦୁଇଟି ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତୁଳନା କରି, ଆମେ ଯୋଗର ପ୍ରଭାବର ପରିମାଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ମାପିପାରିବା।
| ଗୋଷ୍ଠୀ | ସେମାନେ କଣ କଲେ? (ସେମାନେ କଣ କଲେ) |
|---|---|
| ଯୋଗ ନାଓ ଗୋଷ୍ଠୀ | ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହିତ, 12 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ କ୍ଲାସରେ ଯୋଗ ଦେଇଥିଲି। |
| ଯୋଗ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଗବେଷଣା ସମୟରେ ମୁଁ ଯୋଗ କରିନଥିଲି। ମୁଁ କେବଳ ତଥ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥିଲି। ଗବେଷଣା ପରେ ମୁଁ ଯୋଗ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଇଲି। |
ଗବେଷଣା କିପରି କରାଯାଇଥିଲା?
ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ ମୋଟ ୧୪୦ ଜଣ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିଲେ। ସେମାନଙ୍କର ହାରାହାରି ବୟସ ୪୮ ବର୍ଷ ଥିଲା, ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ଥିଲେ। ଅଧ୍ୟୟନ ଆରମ୍ଭରେ, ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି ମଧ୍ୟମ ଥିଲା।
'ଯୋଗ ନାଓ' ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅଧୀନରେ 12 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ ଦିଆଯାଇଥିଲା। ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ ରେକର୍ଡ ହୋଇଥିବା ଭିଡିଓ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇଥିଲା, ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ନିଜେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଇଥିଲା। ଏହି କ୍ଲାସଗୁଡ଼ିକ ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 15ଟି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶିଖାଯାଉଥିଲା। ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ବିତିବା ସହିତ, ଏହି ପୋଜ୍ ଗୁଡ଼ିକର କଷ୍ଟ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଲା।
ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ!
ଗବେଷଣାର ଫଳାଫଳ ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ଭଲ।
୬ ଏବଂ ୧୨ ସପ୍ତାହ ପରେ, 'ଯୋଗ ଏବେ' ଗୋଷ୍ଠୀର 'ଯୋଗ ପରେ' ଗୋଷ୍ଠୀ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇଥିଲା। ପିଠି ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଘରେ 12 ସପ୍ତାହ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ, 'ଏବେ ଯୋଗ' ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀ ତୁଳନାରେ ଛଅ ଗୁଣ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ପାଇଲା! ପିଠି କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା।
ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ, ଯେଉଁଥିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ, ପିଠି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି, ନିଦରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥିଲା, ଅଧ୍ୟୟନ ଶେଷ ହେବାର 24 ସପ୍ତାହ ପରେ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରହିଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଉପଶମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭ।
ତେବେ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କି?
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଗବେଷକଙ୍କ ମତରେ, ଜନସଂଖ୍ୟାର 20% ଏଥିରେ ପୀଡିତ ।ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ହୋଇପାରନ୍ତି।
"ଯୋଗ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ପାରମ୍ପରିକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରାୟତଃ ବିଫଳ ହୁଏ," ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ନେତୃତ୍ୱ ନେଇଥିବା ଗବେଷକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଡକ୍ଟର ହଲି ତନଖା କୁହନ୍ତି।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଯୋଗ ବିଚାର କରିବା ଯୋଗ୍ୟ। ତଥାପି, ଏଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଆମକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ।
ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଯାପନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ ଏକ ବଡ଼ ସୁବିଧା। କିନ୍ତୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ସବୁକିଛି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ ଏକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପ୍ରମାଣିତ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି।
- ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟସ୍ତତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣରୁ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେବାରେ କଷ୍ଟକର ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ଯୋଗ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କାରଣ ଏହା ଘରୁ କରାଯାଇପାରିବ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |